En la universidad, evité la? Bro zona? Del gimnasio como si fuera una casa de fraternidad después de un furioso. Me sentí intimidado por los gruñidos, las máquinas extrañas y la población casi completamente masculina fuera de la sección de cardio y pesas libres. No quería tener nada que ver con sus batidos de proteínas y tanques bro. En cambio, usé las máquinas de cardio y hacía los mismos ejercicios de uno o dos con pesas de 8 libras cada vez que iba al gimnasio.
Pero realmente quería levantar.
Una probada de CrossFit fue todo lo que necesitó para hacerme adicto a levantar cosas pesadas. Después de un par de meses, estaba levantando más peso del que creía posible. Cinco años más tarde, regularmente me pongo en cuclillas más de lo que pesa, y las pesas de 25 libras son mi opción. Hoy, me siento como en casa bajo la barra.
Si bien hay una gran pérdida de peso y los beneficios de la voladura de calorías de levantar cosas pesadas, no es por eso que lo hago. El levantamiento de pesas hace que me importe más el peso en la barra que en mi cuerpo. Trabajo duro en el gimnasio para empujar mi cuerpo y mi mente. Se trata de lo que mi cuerpo es capaz de hacer, no de lo que parece.
Levantar objetos pesados, por ejemplo, usar un peso con el que solo puedes hacer de 1 a 6 repeticiones, me ha hecho luchar contra la voz en mi cabeza; es mucho más aplastante de lo que cualquier peso podría ser. Con platos pesados en la barra, no hay espacio para dudas o pensamientos negativos. Se necesita todo mi enfoque para intensificar, mantener el control y aplastar el ascensor.
El levantamiento de pesas me hace sentir poderoso. Confidente. Mis zapatos de elevación son mis "tacones de poder". Cuando llego a una gran elevación, soy imparable. Soy capaz de mover el peso y manejar los otros desafíos en mi vida. Camino por la calle sabiendo la fuerza física y mental dentro de mí.
Las lecciones que he aprendido en el gimnasio se desvanecen en el resto de mi vida. Me han hecho un corredor más rápido, una persona más independiente y una mujer segura. Antes de llegar al trabajo pesado, aquí hay algunas razones por las que debería tomar esto.
1. confianza
No soy solo yo. Se ha demostrado que entrenar con pesos pesados mejora tu confianza en ti mismo. El entrenamiento con pesas también puede reducir la ansiedad, aliviar la depresión y aumentar la felicidad. Si bien a veces puede ser difícil sentirse motivado para ir al gimnasio, los beneficios superan la lucha inicial.
Ponte en marcha y hazte feliz.
2. Hazte más fuerte
Los pesos pesados aumentan la potencia y la fuerza de los músculos sin agregar volumen ni tamaño de manera significativa, especialmente para las mujeres. Esto significa que las tareas físicas cotidianas se vuelven más fáciles y el entrenamiento constante aumentará la cantidad de peso que puede levantar. Te verás más fuerte, también. El entrenamiento de fuerza con pesos pesados mejora su masa muscular y su definición.
¿Hola brazos de Michelle Obama y Beyonc? ¡abdominales!
3. Cortar la grasa
Todo el mundo sabe que el ejercicio te ayuda a quemar más calorías, pero según la Clínica Mayo, un programa regular de entrenamiento de la fuerza también puede ayudarte a quemar más calorías cuando no estás en el gimnasio. ¿Tienes un? Después de quemar? donde tu cuerpo continúa usando más calorías en las horas posteriores a un entrenamiento. Además de eso, el entrenamiento de fuerza construye músculo. Esa masa muscular más grande aumenta las calorías que quema diariamente sin hacer ejercicio.
Al igual que un brownie de chocolate doble, el entrenamiento de fuerza fuerte te da una doble recompensa al quemar calorías.
4. Construye tu cerebro
Los pesos pesados se desarrollan más que los músculos. El levantamiento pesado aumenta la producción de muchas hormonas, incluida la hormona IGF-1, que ayuda a estimular las conexiones en el cerebro y mejorar la función cognitiva. En un estudio reciente, la fuerza de las piernas se relacionó positivamente con mentes más fuertes que son menos susceptibles a los efectos negativos del envejecimiento.
En pocas palabras: el entrenamiento de fuerza puede mejorar su capacidad para aprender y pensar a medida que envejece.
5. Prevenir lesiones
El entrenamiento de resistencia con peso corporal y con pesas libres fortalece más que solo los músculos. También fortalece tus huesos y tejidos conectivos. Esta fuerza y estabilidad adicionales te ayudarán a prevenir lesiones y mantener un cuerpo fuerte. También puede ayudar a reducir los síntomas de muchas afecciones como dolor de espalda, artritis, fibromialgia y dolor crónico.
En este caso, el juego reduce el dolor, es decir, el juego de entrenamiento de fuerza.
6. Mejorar la resistencia
Parece contradictorio, pero se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza mejora la resistencia, la velocidad y la economía de carrera (la cantidad de energía y esfuerzo que se necesita para hacer algo como correr una milla de cinco minutos). Un estudio reciente mostró que levantar pesos más pesados mejora la economía más que los pesos más livianos. Ese peso adicional en la barra se verá recompensado durante tu próxima carrera o clase de spinning.
Así que no aligerar en los pesos. Cuanto más pesado, mejor.
7. luchar contra el envejecimiento
Los adultos inactivos pueden perder del 3 al 8 por ciento de la masa muscular por década. Podría lamentar la pérdida de sus brazos duros como una roca o abdominales asesinos, pero lo que es peor, la debilidad muscular está relacionada con una mayor probabilidad de muerte en los hombres. El entrenamiento con sobrecarga puede ayudar a combatir y revertir la pérdida de masa muscular. También puede fortalecer los huesos y ayudar a prevenir la osteoporosis, especialmente en mujeres posmenopáusicas.
El viejo dicho, "Úsalo, no lo pierdas". Parece apropiado para tus músculos.
8. pasos siguientes
Aprende cómo comenzar con la guía de levantamiento de pesas para principiantes. O, hazte más fuerte en cualquiera de tus levantamientos con el programa Smolov, una guía de 13 semanas para mejorar tus sentadillas de todo tipo y ganar fuerza. ¡Todo lo que necesita es un levantamiento para comenzar!
Siga estos consejos para mantenerse seguro en el gimnasio:
Consejos
- Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar un programa de levantamiento de pesas, especialmente si tiene presión arterial alta o alguna enfermedad de los vasos.
- Es muy importante usar la forma adecuada cada vez que levanta objetos, pero es aún más importante cuando levanta objetos pesados.
- Reúnase con un entrenador si nunca ha levantado, o si nunca ha levantado peso pesado, para comenzar. Pregúntales en qué peso debes comenzar para mantenerte seguro.
- Preste mucha atención a su cuerpo y ajuste la elevación según sea necesario para evitar lesiones.
