Subestimamos lo poco que nos movemos.
Según un análisis conjunto de 2011, uno de cada cinco adultos en todo el mundo está inactivo físicamente. Esta prevalencia aumenta en los países más ricos y más desarrollados, así como entre las mujeres y las personas mayores. En 2002, la Organización Mundial de la Salud estimó que casi 2 millones de muertes por año son causadas por inactividad física.
Conclusión: es irónico lo físicamente inactivo que es nuestra sociedad, a pesar del hecho de que siempre estamos "en movimiento".
Si sus niveles de colesterol son altos, es probable que su médico le recomiende que haga ejercicio regularmente, si es que aún no lo hace. Pero cuando se trata de hacer ejercicio, la barrera más grande consiste en descubrir estrategias para incorporar el movimiento en la vida cotidiana. Aquí hay nueve consejos para ayudar a ajustar los ejercicios en su rutina ya ocupada.
1. Usa las escaleras lo más posible.
Subir escaleras se ha asociado con una serie de beneficios para la salud que incluyen el fortalecimiento muscular, la mejora de la composición corporal y la mejora del colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL).
Y es conveniente: subir escaleras no requiere equipo especial y puede incorporarse fácilmente a su rutina diaria. Esto incluye tomar pequeñas decisiones, como subir las escaleras en lugar de los ascensores mientras trabaja o en el centro comercial.
2. Parque más lejos
Hay numerosos beneficios para la salud al caminar. Ayuda a reducir:
- presión sanguínea
- grasa corporal
- colesterol total
- síntomas de depresión
- riesgo de demencia
Considera agregar más caminatas a tu día cuando hagas recados. Por ejemplo, estacionar su auto al final del lote más alejado de su destino es una forma de incorporar algunos pasos adicionales en su día.
3. párate, no te sientes
Gracias a la tecnología y un estilo de vida moderno, pasamos más tiempo sentados y menos tiempo moviéndonos. Sin embargo, los períodos prolongados de sesión ininterrumpida pueden aumentar el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y obesidad.
Considere cambiar de una mesa de trabajo tradicional en su trabajo a una mesa para sentarse y de pie que se pueda ajustar en altura. Esto le permitirá cambiar su postura de estar sentado a estar de pie durante todo el día. También es más probable que promueva el comportamiento de pie y ofrezca beneficios potenciales para la salud.
4. llevar pesas
Si está bastante parado durante su jornada laboral promedio, considere usar pesas de tobillo de 1 a 2 libras para agregar resistencia y ayudar a fortalecer sus músculos.
5. Haz un horario
Es más probable que haga ejercicio si crea un horario regular para que sea parte de su día. Considere configurar una alarma para recordarle que haga ejercicio, incluso para hacer solo unas cuantas sesiones al día.
6. Trae un amigo (humano o peludo)
Es más probable que logres tus objetivos de ejercicio si involucras a un compañero. Ya sea correr con tu perro o simplemente salir a pasear con un compañero de trabajo por unos minutos, hacer ejercicio con un compañero es una excelente manera de sentirte social y de moverte.
7. tener sexo
Durante el sexo, el gasto de energía y los requerimientos de oxígeno aumentan, con niveles máximos alcanzados durante el orgasmo.
Además de los cambios fisiológicos que ocurren durante el sexo, el contacto físico lleva a la liberación de ciertas hormonas beneficiosas como la oxitocina, que ha demostrado tener propiedades antidepresivas en estudios con animales.
Y solo piense: ¡el objetivo de tener relaciones sexuales una vez a la semana a lo largo de 20 años equivaldría a más de mil oportunidades de ejercicio!
8. Consigue esas millas en
Usar una máquina para correr mientras ve una película o su programa de televisión semanal favorito es una excelente manera de mover su cuerpo y quemar calorías mientras realiza una actividad estacionaria.
Si caminar en una máquina para correr no es su problema, una bicicleta estacionaria o una máquina de remo también puede ser una excelente manera de hacer ejercicio cuando mira televisión.
9. bailar
¡Solo te tomará unos minutos de tu día encender tu canción favorita y bailar, bailar, bailar! Algunas investigaciones han demostrado que a través del baile, los adultos mayores pueden mejorar su potencia aeróbica, equilibrio, flexibilidad y resistencia muscular en la parte inferior del cuerpo.
La comida para llevar
Como puede ver, es posible incorporar el ejercicio de forma pequeña a lo largo del día. Se necesita algo de creatividad y motivación, ¡pero los beneficios hablarán por sí mismos!
Priyanka Wali, MD, es un médico de medicina interna certificado por la junta que se puede encontrar en twitter @WaliPriyanka
