¿Cuánto necesitas dormir?
Probablemente has escuchado que debes dormir bien cada noche. No hacerlo te pondrá en lo que se llama "deuda de sueño". y puede conducir a una serie de síntomas y problemas de salud.
¿Exactamente cuánto dormir debe obtener? Las necesidades de sueño dependen principalmente de la edad, pero también son individuales. Sus necesidades de sueño también pueden verse afectadas por el embarazo, el envejecimiento, la falta de sueño y la calidad del sueño.
Si duermes muy poco, puedes considerar hacer algunos cambios en tu estilo de vida. Pero si eso no funciona, es posible que desee hablar con su médico.
También puede decirle a su médico si está durmiendo demasiado. Es posible obtener demasiado de algo bueno. La somnolencia excesiva puede ser un signo de varios problemas médicos diferentes. Y dormir demasiado puede llevar a riesgos para la salud.
Pautas de sueño
Aquí están las pautas actuales de la Fundación Nacional del Sueño:
| años | horas de sueño por día |
| bebé recién nacido | 14 - 17 horas (incluye siestas) |
| infantes | 12 - 15 horas (incluye siestas) |
| niños pequeños | 11 - 14 horas (incluye siestas) |
| niños en edad preescolar | 10 - 13 horas |
| niños en edad escolar | 9 - 11 horas |
| adolescentes | 8 - 10 horas |
| adultos | 7 - 9 horas |
| personas mayores | 7 - 8 horas |
Posibles causas de quedarse dormido
Quedarse dormido se llama hipersomnia o "sueño prolongado". Esta condición afecta a alrededor del 2 por ciento de las personas. Las personas con hipersomnia pueden necesitar entre 10 y 12 horas de sueño por noche para sentirse mejor.
Dado que la vida cotidiana puede incluir responsabilidades que no permiten tanto descanso, las personas que duermen mucho pueden sentirse excesivamente cansadas durante el día y ponerse al día en los días libres, durmiendo hasta 15 horas seguidas.
Puede experimentar hipersomnia si a menudo se despierta en medio de la noche. Es posible que no recuerdes todos tus despertares nocturnos, pero pueden evitar que tengas suficiente sueño profundo para que te sientas fresco.
La hipersomnia suele comenzar en la infancia. Si no siempre te has sentido tan cansado como ahora, algo más podría estar sucediendo. Los factores de estilo de vida pueden jugar un papel importante. Si no duerme lo suficiente de manera regular, su cuerpo puede intentar compensarlo durmiendo demasiado.
También hay una serie de afecciones de salud que pueden hacer que se quede dormido, como:
- problemas de tiroides
- enfermedad del corazón
- apnea del sueño
- depresión
- narcolepsia
- ciertos medicamentos
Complicaciones
Para las personas con hipersomnia, quedarse dormido puede causar los siguientes problemas:
- ansiedad
- energía baja
- problemas de memoria
Incluso si no tiene un trastorno del sueño, dormir de forma regular puede tener un impacto negativo en su salud. Algunas complicaciones pueden incluir:
- dolores de cabeza
- obesidad
- diabetes
- dolor de espalda
- depresión
- enfermedad del corazón
- mayor riesgo de muerte
Las personas que se quedan dormidas también pueden correr un mayor riesgo de sufrir accidentes automovilísticos. Siempre tenga cuidado al operar equipo pesado si ha experimentado somnolencia excesiva.
¿Cómo se diagnostica el exceso de sueño?
Es una buena idea consultar con su médico si sus síntomas de somnolencia duran más de seis semanas. En su cita, es probable que su médico le haga preguntas sobre sus hábitos de sueño y estilo de vida, medicamentos e historial de salud. También puede hacerse un examen físico e incluso pedirle que participe en un estudio del sueño.
Si su exceso de sueño no puede atribuirse a otras afecciones médicas, su médico puede recomendar lo siguiente:
- Califica tu somnolencia en el Escala de somnolencia de Epworth. Calificará su somnolencia para ayudar a su médico a comprender cómo el sueño está afectando su vida diaria.
- Llevar un diario de sueño. Registrará sus hábitos de sueño, como cuándo se queda dormido, cuándo se despierta y con qué frecuencia lo hace para que su médico pueda buscar las cantidades y los patrones de sueño. Debe seguir su sueño durante una semana antes de ver a su médico.
- Tomar un polisomnograma. Pasará la noche en un centro del sueño conectado a un monitor que medirá la actividad cerebral, el movimiento de los ojos, el movimiento de las piernas, la frecuencia cardíaca y más.
- Tomar una prueba de latencia de sueño múltiple. Esta prueba generalmente se realiza al día siguiente de un polisomnograma. Mide tu sueño mientras duermes durante el día.
panorama
Si su exceso de sueño se debe a un problema de salud subyacente, tratar el problema puede ayudarlo a comenzar a dormir normalmente. Hacer cambios en el estilo de vida que aborden los malos hábitos de sueño también puede ayudar.
Además, pregúntele a su médico si hay medicamentos que podrían funcionar para usted. El modafinilo (Provigil), por ejemplo, es un medicamento que promueve el despertar.En un estudio en personas con narcolepsia e hipersomnia idiopática, se demostró que este medicamento mejora el rendimiento de conducción y el estado de alerta.
5 consejos para dormir mejor
Prepare el escenario para un buen descanso nocturno siguiendo estos consejos:
1. Probar un horario de sueño
Duerma y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Cuando se acuesta y se despierta a la misma hora todos los días, condiciona a su cuerpo a esperar que duerma durante ese tiempo. Con el tiempo, puede llegar a un ritmo en el que el sueño sea más fácil.
2. Crea un ambiente ideal para dormir
Estar cómodo ayudará a tu cuerpo a conciliar el sueño. Asegúrate de que tu habitación sea fresca, oscura y tranquila. Es posible que desee oscurecer la habitación con cortinas. Los tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco pueden ayudar a disipar las distracciones.
Trate de limitar la cantidad de mascotas o niños que duermen en su cama y evite quedarse dormido con el televisor encendido, incluso si el sonido está apagado. Y considere cambiar su almohada o colchón si son incómodos.
3. Apaga tus dispositivos
Las pantallas de computadora y teléfono emiten lo que se llama luz azul. Por la noche, este tipo de luz puede interrumpir el ritmo circadiano natural de su cuerpo e interrumpir el sueño. Apague sus dispositivos y limite su exposición a la luz azul en las dos o tres horas antes de acostarse.
4. Cuida tus hábitos de vida
Cuidarse durante las horas de vigilia le ayudará a dormir. Piensa en las cosas que consumes. La cafeína puede darle cuerda si se consume demasiado cerca de la hora de acostarse. El alcohol puede adormecerlo, pero en realidad empeora la calidad del sueño. El té de hierbas o la leche caliente son mejores sustitutos. El ejercicio es bueno para su cuerpo, pero hacerlo justo antes de irse a dormir puede interrumpir su sueño.
5. Lleve un diario de sueño
Si tiene inquietudes acerca de su sueño, escriba sobre ellas. Incluya todo lo relacionado con sus hábitos y rutinas habituales para que pueda mostrarlo a su médico. Asegúrese de anotar cuánto tiempo duerme cada noche, cuánto tiempo tardará en dormirse, si toma una siesta durante el día y cualquier otra cosa relacionada con su descanso que considere importante.
Aprende más: Consejos para dormir mejor ".
