Sueño y eczema
Dormir es vital para la salud de cualquiera, pero cuando tienes un eccema grave, intentar ir a la cama puede ser extremadamente incómodo. Sin dormir lo suficiente, no solo su salud y bienestar mental pueden sufrir, sino que su eccema también puede empeorar.
Un estudio publicado en el Journal of Investigative Dermatology que encuestó a casi 35,000 adultos reveló que las personas con eccema tenían una mayor probabilidad de fatiga, somnolencia diurna e insomnio. El estudio también informó que hubo una mayor incidencia de días de enfermedad y visitas al médico relacionadas con el sueño alterado asociado con el eccema. También se encontró un mayor riesgo de trastornos psicológicos y accidentes de trabajo.
Una buena noche de sueño no tiene que eludirte cuando tienes un eczema grave. Aquí hay algunos consejos que puede intentar capturar más Zzz y tener una mejor noche de sueño.
Ajuste su termostato
La temperatura corporal y el eccema están estrechamente relacionados. Cuanto más caliente te vuelves, peor es tu eccema. Muchas personas se despiertan en medio de la noche porque se sobrecalientan y su picazón relacionada con el eccema empeora.
Aquí hay un par de métodos que puede utilizar para mantenerse fresco en la noche:
- Ajuste su termostato antes de irse a la cama. Esto puede incluir apagar un calentador o bajar la temperatura en cualquier lugar de 3 a 5 grados.
- Compre un sistema de temperatura automatizado que pueda programar para disminuir la temperatura a cierta hora todas las noches. Esto reduce las conjeturas y la memoria que se requieren para mantener su habitación fresca.
Al mantenerse al tanto de los niveles de temperatura en su habitación cuando se va a dormir, es posible que pueda reducir la gravedad de sus síntomas de eccema. Sin embargo, no hay una temperatura universal que sea mejor para todos. Es posible que tenga que probar diferentes temperaturas para encontrar la que le resulte más cómoda mientras duerme.
Elija ropa de cama relajante
El material de la ropa de cama en la que duermes también puede afectar considerablemente la temperatura de tu cuerpo mientras duermes. Intenta hacer estos ajustes a tu ropa y cama:
- Compre fundas protectoras contra el ácaro del polvo para sus almohadas y colchones. Los ácaros del polvo son un desencadenante común de eczema para muchas personas. Si este es el caso para usted, cubrir su colchón y almohadas con estas fundas puede reducir la picazón mientras duerme.
- Compre edredones, mantas o edredones hechos de materiales que se puedan lavar y secar fácilmente. Las telas que son 100 por ciento de algodón o bambú son un buen lugar para comenzar. Esto significa que puede lavarlos con frecuencia para eliminar los ácaros del polvo o los residuos de la piel que podrían afectar su sueño.
La ropa limpia y suave hecha de telas transpirables es la mejor opción para las personas con eccema que desean dormir mejor por la noche.
Reducir el rascado nocturno
Muchas personas se rascan involuntariamente sus manchas de eccema en la noche. Para reducir el riesgo de rascarse los parches de eccema y empeorarlos, mantenga las uñas cortadas y limpias.
También puede resultarle útil usar guantes suaves de algodón en la noche para cubrir sus uñas y reducir la incidencia de picazón. Idealmente, puedes entrenarte usando guantes para detener la picazón. Y una vez que sea menos propenso a picar, puede quitarse los guantes por la noche.
Aplicar crema hidratante antes de acostarse.
Si se duerme con la piel seca, es probable que se despierte varias veces por este motivo. Aproximadamente entre 30 minutos y una hora antes de acostarse, aplique una crema hidratante espesa en las áreas afectadas por el eccema.
Hacer esto una hora antes de irse a la cama permite que la pomada se hunda mejor en su piel. También es una buena idea hidratar inmediatamente después de salir de un baño o una ducha mientras su piel aún está húmeda para retener la humedad.
Practicar buena higiene del sueño.
Los mismos hábitos que ayudan a las personas sin eczema a dormir más profundamente también pueden aplicarse a las personas con eczema. Aquí hay algunos ejemplos de estos hábitos de sueño:
- Se adhieren a una hora regular para acostarse y despertarse todos los días. Esto entrena a su cuerpo para irse a dormir y permanecer dormido.
- Participar en técnicas de relajación alrededor de una hora antes de irse a la cama. Los ejemplos incluyen meditar, tomar un baño, escuchar música suave o leer un libro.
- Evite comer comidas pesadas, tomar cafeína o fumar antes de irse a la cama. Todos estos hábitos están asociados con la interrupción del sueño.
- Apague todas las pantallas de la computadora y el teléfono antes de acostarse. La luz emitida por la electrónica puede engañar a tu cerebro para que piense que todavía no es hora de ir a la cama. Al usar señales visuales como una habitación oscura, es más probable que duerma mejor durante la noche.
Todos estos pasos están dirigidos a reducir los sentimientos de estrés y ansiedad que pueden afectar aún más el sueño. Como beneficio adicional, al reducir el estrés, también puede mejorar su eczema y reducir los brotes.
Elige ropa de dormir apropiada
La ropa en la que duermes puede afectar tu descanso, al igual que la forma en que las telas de tu cama pueden afectar tu sueño.
No use nada hecho de tela que sea demasiado áspera, áspera o ajustada. Además, asegúrate de llevar ropa adecuada según el calor o el frío, para evitar la sudoración.
Cuando elijas tus pijamas, elige telas aireadas, sueltas y transpirables que absorban la humedad. Los pijamas que están hechos de algodón 100 por ciento son generalmente su mejor apuesta.
Para llevar
Si tiene síntomas como dificultad para concentrarse, somnolencia diurna severa y cambios repentinos en el estado de ánimo, estas son señales de que su eccema está interrumpiendo su sueño.
Idealmente, deberías dormir entre siete y ocho horas por noche. Si no está logrando esa cantidad de sueño, pruebe los consejos enumerados anteriormente para reducir sus síntomas.
Además, hable con su médico sobre las formas en que puede ajustar sus medicamentos para mejorar su sueño y su piel.
