Has trabajado duro toda tu vida y te has ganado un descanso de la rutina diaria. La jubilación es un momento para disfrutar de los frutos de su trabajo. Todos deben cuidar su salud durante esta temporada de vida. Pero si tiene diabetes tipo 2, es más importante que nunca.
Diabetes y consejos de jubilación.
Varios factores entran en juego a medida que envejece con diabetes tipo 2. El proceso de envejecimiento aumenta el riesgo de desarrollar afecciones graves, como presión arterial alta, enfermedades del corazón y problemas oculares. Pero la diabetes tipo 2 también aumenta su riesgo, por lo que es importante estar muy atento a sus niveles de azúcar en la sangre y su salud en general.
Aquí hay algunas cosas que puede hacer para mantenerse lo más saludable posible durante sus años de jubilación:
1. Mantente activo
Está bien disfrutar de la vista desde una mecedora en su porche de vez en cuando, pero no lo convierta en un hábito. Mantenerse activo es uno de los mejores regalos de jubilación que puedes darte. La actividad física regular puede ayudarlo a:
- mantener buenos niveles de azúcar en la sangre
- aliviar el estrés y la ansiedad
- reducir o retrasar su riesgo de complicaciones de la diabetes
- reducir o retrasar su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular
- mantener una presión arterial saludable
- mantener huesos saludables
- Mantener un peso saludable
- Mantenga el rango de movimiento a través de sus articulaciones.
La actividad física no significa que deba unirse a un gimnasio y pasar 30 minutos al día en una máquina elíptica. Simplemente significa que usted necesita mantenerse en movimiento durante todo el día. Algunas ideas son:
- jardinería
- tareas del hogar
- paseando a tu perro
- jugando con tus nietos
- nadando
- trabajar en el jardín
- yoga
- montar en bicicleta
- subiendo las escaleras en lugar del ascensor
2. Coma una dieta que favorezca la diabetes y el corazón.
Si ha comido una dieta saludable desde que recibió un diagnóstico de diabetes, ¡no se detenga ahora! Para algunas personas, la jubilación aumenta la tentación de comer alimentos poco saludables a lo largo del día. Pero la jubilación es el momento perfecto para expandir su plan de alimentación saludable. Use su tiempo de inactividad para planificar nuevas comidas aptas para la diabetes y cocinarlas desde cero.
Se esfuerzan por comer principalmente:
- Carbohidratos ricos en fibra y de digestión lenta
- granos integrales
- fruta de bajo índice glucémico
- pescado alto en omega-3
- Alimentos que contienen grasas saludables como el aguacate y el aceite de oliva.
- productos lácteos bajos en grasa
Si es posible, visite los mercados de sus agricultores locales para comprar productos frescos. Busque estos superalimentos para la diabetes:
- bayas
- verdes oscuros y frondosos
- Mezclas saludables de nueces, carne de res alimentada con pasto y pescado fresco
- frutas cítricas
Los dulces hechos de carbohidratos refinados no están totalmente fuera del menú, pero guárdelos para ocasiones especiales. Cuando salga a comer, comience su comida con una ensalada verde o una sopa a base de caldo. Sustituya una quinoa u otro plato de grano alto en fibra por papas fritas y elija pescado o pollo a la parrilla en lugar de un plato frito.
3. Vigila tu colesterol
Las personas con diabetes tipo 2 tienden a tener niveles más altos de? Mal? colesterol (LDL), menores niveles de? bueno? colesterol (HDL), y triglicéridos altos. La Asociación Americana del Corazón afirma que este tipo de perfil de lípidos aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca y aterosclerosis. Y, según un estudio de 2014, las complicaciones cardiovasculares fueron la complicación más común en personas de 70 a 79 años con diabetes a corto o largo plazo.
Si no le han revisado sus niveles de colesterol recientemente, pídale a su médico que ordene un perfil de lípidos en la sangre. Una dieta saludable y la actividad física pueden ser suficientes para controlar los niveles de colesterol en algunos casos, pero también puede necesitar un medicamento recetado, como una estatina.
4. Controle sus niveles de azúcar en la sangre regularmente
El control exitoso del azúcar en la sangre puede significar la diferencia entre desarrollar una complicación grave o no. Los niveles de azúcar en la sangre no siempre son causa de síntomas, por lo que no puede controlar su azúcar cuando se siente mal. Debe monitorearlo constantemente según lo indique su médico para identificar tendencias problemáticas antes de que causen un contratiempo.
No se deje intimidar por la nueva tecnología de monitoreo. Aprovéchate de ello. Los monitores de azúcar en la sangre, las jeringas y las plumas de insulina han recorrido un largo camino en la última década. Los modelos más nuevos hacen que sea mucho más fácil controlar sus niveles de azúcar en la sangre y administrar insulina.
5. Mima tus pies
Tus pies han trabajado duro para llevarte a lo largo de tu vida. Ahora es el momento de devolver el favor. Los problemas en los pies son comunes en personas con diabetes tipo 2. Muchos de estos problemas son causados por daño a los nervios y flujo sanguíneo deficiente. Algunas complicaciones son:
- heridas que no sanarán
- úlceras en los pies
- piel seca y agrietada
- deformación del pie
- amputación del pie
Para mimar tus pies:
- lubríquelas diariamente con una loción hidratante o vaselina, pero evite ponerlas entre los dedos de los pies
- Haga una revisión diaria de los pies para ver si tiene cortes, ampollas, llagas abiertas u otras anomalías, y use un espejo si no puede ver bien sus pies.
- Use zapatos que le queden bien, evite los tacones altos y los zapatos abiertos.
- no utilice cuchillas de afeitar u otros objetos afilados para eliminar los callos o callos
- no camine descalzo - siempre use calcetines y zapatos absorbentes
6. dejar de fumar
Fumar dificulta el control del azúcar en la sangre. También aumenta el riesgo de complicaciones graves de la diabetes, como:
- problemas de riñon
- flujo sanguíneo deficiente
- enfermedad del corazón
- problemas oculares
Sus posibilidades de dejar de fumar son mejores si no lo hace solo. Hable con su médico sobre los programas para dejar de fumar en su área.
7. Cuida tus ojos
Sus ojos deben estar en su mejor momento para que pueda disfrutar de las vistas durante la jubilación. Pero el azúcar en la sangre no administrada puede afectar seriamente la salud de sus ojos. Las afecciones oculares comunes causadas por la diabetes o con mayor riesgo debido a la diabetes son:
- glaucoma
- retinopatía diabética
- cataratas
- Pérdida de la visión
Muchos problemas oculares no causan síntomas hasta que el daño está hecho. Como resultado, debe consultar a un oftalmólogo o un especialista en salud ocular, al menos una vez al año.
8. Cuida tu sonrisa
Según la Asociación Dental Americana, los altos niveles de azúcar en la sangre no controlados en la saliva crean un caldo de cultivo ideal para las bacterias. Esto puede provocar caries, infecciones fúngicas orales o enfermedad de las encías. La diabetes no controlada puede hacer que sea más difícil para su cuerpo curarse de infecciones orales o trabajos dentales. Para reducir su riesgo de problemas dentales, cepille sus dientes dos veces al día, use hilo dental al menos una vez al día y realice limpiezas dentales profesionales dos veces al año.
La comida para llevar
Cuando se trata de la felicidad, la actitud lo es todo. El manejo de una condición crónica como la diabetes tipo 2 puede ser un desafío a veces. Es más fácil mantener una perspectiva positiva si reconoce que los pasos que debe seguir para controlar su azúcar en la sangre también promoverán una buena salud en general.
Con un poco de esfuerzo y planificación, no hay razón por la que la diabetes deba descarrilar sus planes de jubilación. De hecho, es posible que tenga más tiempo para controlar la enfermedad de manera efectiva y disfrutar de un estilo de vida completo y activo durante los próximos años.
