Si la variedad es la sal de la vida, la incorporación de una variedad de nuevos entrenamientos de fuerza le dará sabor a su rutina habitual y lo ayudará a alcanzar sus objetivos de adecuación y pérdida de peso. Sorprender a tus músculos con diferentes tipos de ejercicio puede ser la clave para obtener un físico tonificado al mismo tiempo que previene el agotamiento del ejercicio o la meseta.
El ejercicio regular es importante para mantener su corazón sano, su cerebro agudo y esos kilos de más a raya. Los estudios demuestran que mantenerse activo puede ayudarlo a vivir más tiempo y prevenir muchas enfermedades crónicas.
Pero para ver realmente los cambios notorios, cardio solo no lo cortará. El entrenamiento de fuerza es necesario. De hecho, de acuerdo con la Clínica Mayo, puede aumentar su metabolismo y quemar calorías adicionales solo por ganar músculo magro.
Hoy en día, hay una variedad de clases de ejercicios de tonificación adecuados para mujeres de diferentes niveles e intereses.
Barre
No necesitas ser una bailarina profesional para esculpir músculos largos y delgados.
Las clases de Barre se combinan con elementos de yoga, Pilates y entrenamiento funcional, junto con movimientos más tradicionales con los que los bailarines están familiarizados, como pli y estiramiento.
Usando pequeños movimientos y pulsos repetitivos, conocidos como movimientos isométricos, te enfocas en algunos de los músculos más grandes del cuerpo. Estos incluyen los muslos, glúteos y núcleo. Los movimientos isométricos son efectivos porque contrae un músculo específico hasta el punto de agotamiento, lo que conduce a una mejor estabilidad y fuerza general. También notarás una mejor postura y flexibilidad.
No se requieren zapatos de punta!
Las clases para tratar incluyen:
- Barra pura, a nivel nacional.
- Método de barra, a nivel nacional
- Physique 57, Nueva York y California
Campo de entrenamiento
No dejes que el nombre te intimide.
Muchas de estas clases de inspiración militar están hechas pensando en las mujeres. Con un ritmo acelerado y una camaradería de grupo, estas clases son una excelente manera de quemar calorías y desarrollar músculo. Por lo general, es una combinación de ejercicios deportivos, entrenamiento cardiovascular y movimientos de alta intensidad como sentadillas de salto. Los ejercicios están dirigidos a mejorar el equilibrio, la coordinación y, por supuesto, la fuerza.
El componente de cardio tiene el beneficio adicional de aumentar su ritmo cardíaco. Las clases pueden abarcar desde sesiones grupales al aire libre en un parque, hasta sesiones internas que incorporan más equipos, como pesas libres y balones medicinales. De cualquier manera, usted está seguro de obtener un entrenamiento asesino.
Si bien Boot Camp no es para los más débiles de corazón, la carrera de endorfinas que viene con estos entrenamientos de estilo competitivo tiene una calidad adictiva, al igual que los resultados.
Las clases para tratar incluyen:
- Barry Bootcamp, ubicaciones selectas a nivel nacional
Yoga vinyasa
¿Está buscando un ejercicio que calmará su mente mientras tonifica su cuerpo?
El estilo dinámico y fluido del yoga vinyasa puede ser para ti. Vinyasa es un término sánscrito que significa "movimiento sincronizado con la respiración". La base de la clase empareja las diferentes poses de fortalecimiento de la fuerza con la respiración.
Algunas clases de vinyasa se llevan a cabo en estudios con calefacción, que pueden alcanzar los 90 grados. Algunas clases incorporan pesas de mano adicionales para la construcción de fuerza adicional. Las posturas de yoga como el perro hacia abajo y el guerrero ayudan a construir músculo magro, al tiempo que mejoran el equilibrio y la flexibilidad.
Luego está el beneficio adicional de la mente y el cuerpo. Los estudios han demostrado que el yoga puede alterar la expresión genética para mejorar la inmunidad, reducir el estrés y la inflamación y ayudar con muchos otros problemas de salud crónicos.
Las clases para tratar incluyen:
- CorePower Yoga, a nivel nacional
- YogaWorks, Nueva York y California
Pilates
Este ejercicio basado en el núcleo alineará su postura y fortalecerá su núcleo. También se ha demostrado que es fácil para las articulaciones al quitar la presión sobre la espalda y las rodillas.
Las clases se pueden ofrecer en una estera o en una máquina reformadora, que proporciona una resistencia precisa a través de resortes y correas. Una clase típica de Pilates incluirá ejercicios de tonificación, como un calentamiento dinámico llamado los cien. Este es un entrenamiento desafiante tanto para sus abdominales como para sus pulmones, ya que coordina su respiración con el movimiento del núcleo y la mano.
Los estudios demuestran que Pilates sí trabaja los abdominales. Un estudio de 2012 en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio encontró que podría fortalecer el músculo recto abdominal hasta en un 21 por ciento en mujeres sedentarias que no son practicantes de Pilates. Fortalecer su núcleo con Pilates también puede ayudar con el dolor lumbar.
Las clases para tratar incluyen:
- Core Pilates NYC, Nueva York
- The Studio (MDR), Los Angeles
Girar
Las clases de spinning han evolucionado para ser mucho más que un simple paseo en una bicicleta estacionaria.
Las clases de spin moderno incorporan pesas, abdominales laterales e incluso bandas de resistencia para agregar un elemento de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo a esta popular clase de cardio. Los estudios boutique están apareciendo en todo el país que agregan movimientos coreografiados, música divertida y habitaciones oscuras para crear un ambiente de fiesta de baile.
Estas clases pueden ser satisfactoriamente agotadoras, ya que ofrecen un entrenamiento cardiovascular y de fuerza a la vez, por no mencionar el componente de quema de calorías. Los expertos estiman que puedes quemar entre 400 y 600 calorías por entrenamiento.
Las clases para tratar incluyen:
- Ciclo del alma, a nivel nacional
Kettlebells
Es posible que los haya visto en el gimnasio y se haya preguntado qué hacer con las pesas manejadas que la gente parece estar moviendo.
Pero probablemente no sabía que estas pesas lo convierten en un ejercicio divertido y funcional que quema calorías serias.
Una de las principales diferencias entre las pesas rusas y los pesos regulares es que se balancean para crear y controlar el impulso. Esto significa que realmente hace que tu sangre se bombee, al trabajar con tus sistemas anaeróbico y aeróbico, y acumula fuerza y cardio en un entrenamiento de cuerpo completo.La mayoría de las clases que incorporan este tipo de peso incluyen sentadillas con kettlebell y columpios con kettlebell, entremezclados con intervalos de cardio.
Las clases para tratar incluyen:
- Kettlebell Power en Equinox, a nivel nacional
HIIT
Para aquellos que están presionados por el tiempo, las clases que incorporan entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, pueden proporcionar el máximo partido de su inversión.
Por lo general, entre 10 y 15 minutos de duración, lo que estos entrenamientos carecen del tiempo que compensan en intensidad. Piensa: burpees, sprints, zancadas y más. Diseñados para elevar su ritmo cardíaco, hacer sudar y entrenar con fuerza al mismo tiempo, los estudios demuestran que el HIIT puede ofrecer más impacto que una hora de la máquina elíptica.
Pero empujarse más allá de su zona de confort puede ser la máxima satisfacción.
Las clases para tratar incluyen:
- BodyShred por Jillian Michaels en crunch gimnasios, en todo el país
- Les Mills Grit en gimnasios 24 horas, en todo el país
