Visión general
Las mantas pesadas son más pesadas que el tipo de mantas que la gente compra habitualmente. Por lo general, pesan entre 4 y 30 libras, lo que los hace más pesados que el edredón promedio o el edredón de plumas. Para muchas personas que tienen trastornos como la ansiedad, el insomnio o el autismo, las mantas pesadas pueden proporcionar una alternativa segura a los medicamentos u otros tipos de tratamiento. También se pueden utilizar para complementar terapias existentes. La investigación ha demostrado que las mantas con peso pueden ayudar a reducir los síntomas y controlar estas condiciones.
¿Cuáles son los beneficios de una manta ponderada para la ansiedad?
Las mantas pesadas pueden ayudar a reducir la ansiedad tanto en niños como en adultos. Normalmente son seguros de usar. Ayudan a muchas personas a lograr un estado relajado, permitiéndoles dormir más profundamente.
Las mantas pesadas ayudan a poner a tierra su cuerpo durante el sueño empujándolo hacia abajo. Este proceso, conocido como? ¿Puesta a tierra? o? a tierra? Puede tener un efecto profundamente calmante. Las mantas también simulan un toque de presión profunda (DPT), un tipo de terapia que utiliza una presión firme y práctica para reducir el estrés crónico y los altos niveles de ansiedad.
Los estudios demuestran que la conexión a tierra puede ayudar a reducir los niveles nocturnos de cortisol, una hormona del estrés. El cortisol se produce cuando tu cerebro piensa que estás bajo ataque, provocando la respuesta de lucha o huida. El estrés puede aumentar los niveles de cortisol. Esto puede tener un impacto negativo en el sistema inmunológico. También puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre y afectar negativamente el tracto digestivo.
Los niveles elevados de cortisol, especialmente aquellos que no descienden a niveles normales de forma natural, pueden causar múltiples complicaciones. Éstos incluyen:
- depresión
- ansiedad
- insomnio
- aumento de peso
Al proporcionar un toque profundo de presión, las mantas pesadas pueden promover la relajación y ayudar a romper este ciclo. Esto puede desencadenar la liberación de los neurotransmisores dopamina y serotonina, que son hormonas para sentirse bien producidas en el cerebro. Estas hormonas ayudan a combatir el estrés, la ansiedad y la depresión.
Un estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine indicó que conectar a tierra el cuerpo humano mientras duerme es una forma eficaz de sincronizar la secreción de cortisol con sus ritmos circadianos naturales de 24 horas, especialmente en mujeres. La puesta a tierra ayudó a reducir la producción de cortisol en los participantes durante el sueño. Esto mejoró su sueño y alivió el estrés, el insomnio y el dolor.
Otro estudio encontró que las mantas con un peso de 30 lb son una forma segura y eficaz de reducir la ansiedad en los adultos. De los 32 adultos que participaron en el estudio, el 63 por ciento informó niveles más bajos de ansiedad.
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¿Qué peso debe tener una manta pesada?
Tu propio peso debería ayudarte a determinar el peso de la manta. Algunos fabricantes de mantas pesadas recomiendan que los adultos compren una manta que sea del 5 al 10 por ciento de su peso corporal. Para los niños, recomiendan mantas que son el 10 por ciento de su peso corporal más 1 a 2 libras. Su médico o un terapeuta ocupacional también pueden ayudarlo a decidir qué cobija de peso será la más cómoda y eficiente para usted.
También es una buena idea elegir una manta que esté hecha de fibra natural, como el algodón 100% transpirable. El poliéster y otras telas sintéticas suelen ser mucho más calientes.
Las mantas pesadas no son para todos, ya que pueden agregar algo de calor y peso. Antes de usar una manta pesada, debe hablar con su médico si:
- tiene una condición de salud crónica
- están pasando por la menopausia
- tener problemas de circulación
- tiene problemas respiratorios
- tiene problemas de regulación de temperatura
Dónde comprar mantas pesadas
Usted puede encontrar en línea mantas ponderadas. Algunas opciones incluyen:
- Amazonas
- Mantas ponderadas de mosaico
- Baño de la cama y más allá
- Etsy
Algunos planes de seguro cubren cobertores ponderados, siempre que tenga una receta de su médico. Llame a su proveedor para averiguar si esta opción está disponible para usted. Dado que las mantas ponderadas son gastos médicos, también pueden ser deducibles de impuestos, en la medida en que lo permita la ley.
Si eres hábil con una aguja, incluso puedes hacer tu propia manta pesada en casa. Mira un video instructivo aquí.
Healthline y nuestros socios pueden recibir una parte de los ingresos si realiza una compra utilizando un enlace de arriba.
