Puede pensar que ha intentado casi todo para perder peso, pero tal vez todavía no haya descubierto qué es lo que funciona para usted. Algunas personas confían en la dieta ceto y en CrossFit, mientras que otras prefieren el conteo de calorías básicas para enfrentar la pérdida de peso.
La pérdida de peso no es simple, pero estos consejos pueden ser justo lo que necesita para volver a encaminar su dieta.
1. Preparación de la comida
Quien haya dicho que los abdominales se hacen en la cocina fue a algo. Un estudio encontró que la planificación de sus comidas semanales se asociaba con una dieta más saludable, más variada y menos obesidad.
La preparación y planificación de las comidas implica cocinar por lotes varias comidas a la vez. Esto puede sonar intimidante; La preparación de la comida puede parecer inicialmente mucho trabajo. Pero una vez que desarrolle su propio sistema, la preparación de comidas puede realmente ser un salvavidas.
Solo tiene que bloquear un período de tiempo cada semana para hacer sus compras y cocinar sus comidas. No hay necesidad de cocinar una comida desde cero todas las noches. En un día ajetreado en el trabajo, tener una comida lista y esperarte en casa puede terminar siendo más conveniente que el servicio de comida rápida.
Hay miles de buenos recursos para la preparación de comidas saludables en Internet. Una vez que experimenta y encuentra sus recetas favoritas, la preparación de las comidas se vuelve más fácil, más rápida y más económica.
La preparación de comidas puede ahorrarle tiempo y dinero, y ayudarlo a perder peso; suena como un ganar-ganar-ganar.
2. Use platos más pequeños
Una solución sorprendentemente simple para ayudar a engañar a su mente para que coma menos implica el tamaño de su vajilla. Una revisión de varios estudios encontró que reducir el tamaño normal de su plato a la mitad llevó a una reducción del 30 por ciento en la cantidad de alimentos consumidos en promedio.
3. Pese su comida
Si está contando calorías con una aplicación gratuita de contador de calorías como MyFitnessPal, es hora de dar el siguiente paso. Si no estás perdiendo peso, podría ser que estés comiendo mucho más de lo que crees. Como era de esperar, la mayoría de las personas tienden a no informar lo que comen.
¿Se puede comer en exceso fácilmente? en alimentos saludables, también. Un puñado de solo 30 almendras saludables para el corazón puede contener más de 200 calorías. Un aguacate mediano tiene alrededor de 250 calorías.
Una báscula de cocina le ayudará a pesar con precisión su comida para que no exceda accidentalmente su límite diario de calorías. Usar una balanza para alimentos junto con una aplicación precisa de conteo de calorías puede ser justo lo que necesita para reactivar su pérdida de peso.
4. Bebe agua antes de tus comidas.
Otra forma rápida y barata de hackear su dieta es beber un vaso alto de agua 20 minutos antes de cada comida.
En un pequeño estudio, las personas obesas que bebían un vaso de agua aproximadamente media hora antes de sus comidas perdieron un 44 por ciento más de peso durante tres meses que las que no bebían agua antes de las comidas.
Como una buena ventaja, beber mucha agua puede incluso aumentar ligeramente la cantidad de calorías que su cuerpo quema durante el día.
5. Deshazte de la tecnología.
La tecnología ayuda a ahorrar tiempo y energía haciendo tareas mundanas, pero también puede evitar que pierda peso.
Si es posible, trata de renunciar a algunos lujos para ayudarte a quemar algunas calorías adicionales aquí y allá:
- Lave los platos a mano en lugar de usar el lavaplatos.
- Suba las escaleras en lugar del ascensor o la escalera mecánica.
- Use un rastrillo en lugar de un soplador de hojas.
- Bájese del autobús o del metro un par de paradas antes y camine el resto del camino a casa.
- Juegue afuera con sus hijos en lugar de jugar videojuegos o mirar televisión.
Además, trate de no comer comidas mientras mira televisión o en su computadora. La distracción puede llevar a comer sin sentido.
6. medita
El manejo del estrés es esencial para controlar el peso. Los niveles altos de estrés pueden causar estragos en su dieta al elevar los niveles de cortisol, también conocida como la hormona del estrés.
Los niveles elevados de cortisol están relacionados con más grasa abdominal y mayor apetito.
La meditación es un método probado y verdadero para reducir el estrés, mejorar la autoconciencia y calmar el cuerpo y la mente. Puede ayudar a enseñarte a enfocar tu conciencia en el momento presente.
Practicar la atención plena es una excelente manera de desarrollar más control sobre la mente y la dirección de sus pensamientos. Esto puede ser crucial para controlar los impulsos y evitar comer en exceso.
7. limpia tu cocina
Esto puede parecer extraño, pero los entornos desordenados y caóticos pueden hacer que sea más probable que alcances la comida chatarra. Los resultados de un estudio de 2016 sugieren que un entorno desordenado o caótico hace que las personas se sientan menos en control, lo que es malo para las dietas porque hace más difícil resistirse a comer bocadillos.
Si usted es el tipo de persona que come bocadillos cuando está estresado, tal vez quiera agarrar el trapeador.
8. tomar una siesta
Hay toneladas de evidencia que demuestran que la falta de sueño aumenta el riesgo de aumento de peso. De hecho, la falta de sueño de calidad está relacionada con un mayor riesgo de obesidad en los adultos. La falta de sueño ensucia con las hormonas en su cuerpo responsables del hambre y la saciedad, y de regular la respuesta al estrés.
Las pantallas brillantes de teléfonos celulares y computadoras son una de las muchas razones por las que no podemos dormir de buena calidad. El brillo de la pantalla imita la luz del día y evita que nuestro cuerpo libere melatonina. Esto puede resultar en una noche de sueño inquieto y de mala calidad.
Si desea mejorar su sueño, apague las pantallas brillantes aproximadamente 30 minutos antes de acostarse. En su lugar, leer un libro o escribir en un diario.
Dormir durante al menos siete horas por noche es óptimo para controlar el peso y la salud en general. Si aún tiene sueño durante el día, tome una siesta en lugar de tomar una taza de su bebida azucarada favorita.
