Si está pensando en un embarazo o actualmente está intentando quedar embarazada, ¡felicidades por la decisión de comenzar una familia! Si bien la logística del embarazo puede parecer bastante obvia, las cosas pueden complicarse un poco más cuando se tienen en cuenta los problemas de tiempo de ovulación, edad e infertilidad.
Tratar de concebir puede ser abrumador y, a veces, puede parecer que las cosas están fuera de su alcance. Pero hay muchos factores que puede controlar. Si está pensando en quedar embarazada, poner su cuerpo en plena forma solo puede ayudar al proceso. Al menos tres meses antes de comenzar a intentarlo, asegúrese de agregar estas cinco prioridades a su lista de tareas pendientes.
1. Mantener un peso saludable.
Tener un índice de masa corporal normal (IMC) es importante para su salud general, pero también es clave para la concepción. Tener bajo peso o sobrepeso puede aumentar sus posibilidades de encontrarse con problemas de fertilidad. Si bien muchas mujeres con bajo peso o con sobrepeso no tienen problemas para concebir, los problemas de ovulación son más comunes en estos dos grupos.
Un IMC entre 19 y 24 se considera normal, mientras que por debajo de 19 tiene bajo peso y por encima de 24 tiene sobrepeso o es obeso. Para calcular su IMC, haga clic aquí.
- Un IMC de 18.5 o menos a menudo causa ciclos menstruales irregulares y puede hacer que la ovulación se detenga por completo.
- Un IMC en el rango de obesidad también puede conducir a ciclos menstruales irregulares y ovulación. Sin embargo, tenga en cuenta que las mujeres obesas con ciclos de ovulación normales tienen tasas de embarazo más bajas que las mujeres con peso normal, por lo que la ovulación no es el único factor.
Punta saludable: Si tiene bajo o sobrepeso, visite a su médico antes de intentar concebir para identificar posibles obstáculos.
2. Sube tus nutrientes
Una cosa es mantener un peso saludable, pero también debe estar más consciente de la densidad de nutrientes de sus alimentos, así como de cualquier suplemento.
Una dieta bien balanceada de frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y productos lácteos promoverá el funcionamiento normal de su sistema reproductivo. La American Pregnancy Association también recomienda consumir más de los siguientes nutrientes antes de quedar embarazada.
Ácido fólico: Las mujeres en edad fértil deben consumir 400 microgramos de ácido fólico por día. Esta vitamina se puede obtener a través de verduras de hojas verdes oscuras, cítricos, legumbres y pan y cereales fortificados. También puede tomar un suplemento.
Calcio: Las mujeres en edad fértil deben consumir por lo menos 1,000 miligramos de calcio por día, que se pueden obtener a través de la leche baja en grasa, yogur, verduras de hojas oscuras e incluso tofu.
Vitaminas prenatales: Puede probar diferentes marcas de vitaminas prenatales antes de quedar embarazada para ver cuál funciona mejor para usted. Algunas opciones incluyen variedades veganas, vegetarianas y gomosas. Algunas consultas prenatales ya incluyen DHA, o es posible que necesite un suplemento adicional. Su médico también puede recomendar una prescripción de vitamina prenatal, dependiendo de sus necesidades.
Punta saludable: Hable con su médico para encontrar la vitamina prenatal correcta y la dosis correcta de ácido fólico que debe tomar antes de quedar embarazada.
3. Limita la cafeína y el alcohol.
También es importante controlar el consumo de cafeína al tratar de concebir. Limite a no más de 200 a 300 miligramos por día, según la mayoría de los expertos. Si bien no hay una relación clara entre el consumo de cafeína y la fertilidad, algunas investigaciones sugieren que puede conducir a problemas de fertilidad o aborto involuntario.
El alcohol debe ser limitado durante la preconcepción, también. Varios estudios grandes y multicéntricos indican que el alcohol puede tener un efecto de umbral en la fertilidad: ¿el consumo ligero de alcohol? (menos de cinco bebidas por semana) puede no tener un efecto perjudicial, pero? beber en exceso? Tiene un impacto adverso sobre la fertilidad y el desarrollo del bebé.
Punta saludable: Si toma varias tazas de café al día o varias bebidas alcohólicas por semana, considere recortarlas ahora. Esto ayudará a que su cuerpo se acostumbre gradualmente a menos, de modo que no experimente el síndrome de abstinencia cuando está embarazada. Hable con su médico si le preocupa cuánto café y / o alcohol es seguro.
4. Comience a hacer ejercicio regularmente
Estar en forma no solo hará que el embarazo y el trabajo de parto sean más fáciles para su cuerpo, sino que participar en actividades físicas moderadas también puede ayudarlo a concebir.
Un estudio encontró que el ejercicio moderado (considerado caminar, andar en bicicleta y jugar al golf) estaba relacionado con un período de concepción más corto.
Por otro lado, el estudio también encontró que entre las mujeres con peso normal que luchaban por concebir, el ejercicio intenso (como correr, andar en bicicleta y nadar vigorosamente) reducía la posibilidad de concepción en un 42 por ciento. Este efecto no se observó en mujeres con sobrepeso u obesas.
Es necesario realizar más investigaciones sobre la correlación entre la actividad física vigorosa y la infertilidad. Hable con su médico acerca de sus preocupaciones. Si ya mantiene un régimen de ejercicios de alta intensidad, es probable que no haya razón para detenerse si está intentando quedar embarazada. Después de unos pocos meses, si aún está luchando por concebir, su médico puede sugerirle que reduzca sus gastos.
Punta saludable: Si no hace ejercicio con regularidad, intente realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado la mayoría de los días de la semana, más dos o tres días de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo con un enfoque en su núcleo.
5. dejar de fumar
Es bien sabido que fumar puede causar muchos problemas de salud, como enfermedades cardíacas, cáncer de pulmón y accidentes cerebrovasculares.
Desafortunadamente, según la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva, las mujeres que fuman tampoco conciben tan eficientemente como las no fumadoras. El riesgo de problemas de fertilidad aumenta con la cantidad de cigarrillos que se fuman diariamente.
Punta saludable: Dejar de fumar puede mejorar la fertilidad. Cuanto antes renuncies, mejor.
La comida para llevar
El ejercicio moderado, una dieta saludable y bien balanceada llena de cosas buenas y patear malos hábitos generalmente reducen las posibilidades de infertilidad entre las mujeres en edad fértil. Es una buena idea programar un chequeo con su médico para hablar sobre su salud y cualquier pregunta que pueda tener sobre el embarazo. Siga los cinco consejos enumerados anteriormente y tendrá un gran comienzo.
Q:
¿Cuáles son las preguntas clave que debe hacerle a su médico en su cita previa a la concepción?
UNA:
Se recomienda una visita de pre-embarazo a su médico. Aquí hay algunas preguntas que puede hacer para que todo funcione:
- ¿Tendré que dejar de tomar alguno de mis suplementos o medicamentos?
- ¿Mi esposo deberá dejar de tomar suplementos o medicamentos?
- ¿Será importante conocer mi historial médico o el de mi esposo antes de intentar embarazarnos?
- ¿Necesita alguno de mis registros médicos o los de mi esposo?
