El insomnio no es tan raro
Dormir es esencial para mantener nuestra salud mental y física, sin embargo, elude a muchos adultos. De acuerdo con la American Sleep Association, entre 50 y 70 millones de adultos estadounidenses experimentan síntomas de un trastorno del sueño. Alrededor del 30 por ciento de la población experimentará insomnio en algún momento de sus vidas, y aproximadamente el 10 por ciento de los adultos tratará con el insomnio crónico. Por lo tanto, si conseguir el ojo cerrado se está volviendo cada vez más difícil, no estás solo.
Con tantas personas que experimentan trastornos del sueño, ha aumentado el interés en una cura controvertida: el cannabis. Muchos en la comunidad de la marihuana medicinal se refieren al cannabis como un tratamiento eficaz, con poco o ningún efecto secundario, para una variedad de trastornos del sueño.
"La marihuana es una ayuda eficaz para dormir porque restaura el ciclo natural del sueño de una persona, que a menudo no está sincronizada con nuestros horarios en el estilo de vida moderno de hoy". dice el Dr. Matt Roman, un médico médico de marihuana.
Si tienes un trastorno del sueño o tienes dificultades para dormir después de un día estresante, el cannabis podría ayudarte. Las propiedades analgésicas de la marihuana pueden brindar cierto alivio a las personas con dolor crónico, mientras que las propiedades contra la ansiedad pueden aliviar la mente y el cuerpo estresados.
La ciencia del sueño a través del cannabis.
Primero, aquí hay una introducción rápida sobre la ciencia detrás de la marihuana. Esta hierba funciona porque contiene diferentes cannabinoides, dos de los cuales verás con más frecuencia:
- Cannabidiol (CBD). El CDB tiene una serie de beneficios para la salud y no es psicoactivo, lo que significa que no te hace sentir "alto".
- Tetrahidrocannabinol (THC). THC, un cannabinoide psicoactivo, es el principal responsable de eso? Alto? sensación.
¿Algo más de lo que es responsable el THC? Inducir el sueño. Así que querrás una cepa que contenga más THC que CBD.
De acuerdo con un estudio de 2008, la ingesta de variedades de marihuana con niveles más altos de THC generalmente reduce la cantidad de sueño REM que se obtiene. Reducir el sueño REM significa reducir los sueños, y para aquellos que experimentan PTSD, podría significar reducir las pesadillas.
Entonces, la teoría es que si pasas menos tiempo soñando, ¿pasarás más tiempo en un sueño profundo? estado. Se cree que el estado de sueño profundo es la parte más reparadora y reparadora del ciclo de sueño.
Aún así, REM es importante para un funcionamiento cognitivo e inmunológico saludable, y la marihuana con niveles más altos de THC podría afectar la calidad de su sueño si se toma a largo plazo.
Pero esto no es cierto en todos los ámbitos. Algunos estudios han encontrado que el sueño puede verse afectado por el uso regular de marihuana. Está claro que la marihuana cambia los ciclos de sueño.
Cosas a considerar antes de probar la marihuana
Fumar de cualquier tipo es un riesgo conocido para la salud y debe abordarse con precaución. Además, el uso medicinal de la marihuana sigue siendo ilegal en muchas áreas.
Hable con su médico acerca de sus ciclos de sueño. Puede haber consecuencias a largo plazo para la salud con REM interrumpido, porque gran parte de la reparación de la función inmune tiene lugar en el sueño profundo.
No se recomienda el uso a largo plazo de cualquier ayuda para dormir. Pruebe estos consejos de Healthline para ayudarlo a dormir mejor.
Por favor, use la marihuana con responsabilidad. Al igual que con todas las formas de fumar, su riesgo de EPOC puede aumentar. Fumar marihuana puede ser peligroso para los pulmones, especialmente para las personas con asma u otras afecciones respiratorias. No se recomienda el uso de marihuana durante el embarazo o la lactancia.
Se ha demostrado que el uso a largo plazo de la marihuana tiene cambios en la cantidad de materia gris en el cerebro. Para los adolescentes, la marihuana parece tener efectos aún más profundos y duraderos en el cerebro y no se recomienda.
Todavía se necesita más investigación sobre la marihuana con fines medicinales, así como el riesgo de EPOC.
Indica vs sativa vs híbrido
Si ha hablado con su médico y han aprobado el uso de la marihuana para tratar su insomnio, es hora de elegir una cepa.
Piense en elegir una variedad como elegir una mezcla de té. Usted podría ir para el té blanco o negro recto, o un híbrido. Estos son los tres tipos más comunes de cepas que encontrarás:
- Indica. Este tipo de cepa se considera calmante y relajante.
- Sativa. En general, las cepas sativas hacen que las personas se sientan emocionadas, felices y energizadas.
- Híbridos Una combinación de índica y sativa, los híbridos son mezclas que a menudo se dejan al fabricante o al dispensario.
Siempre puede hablar con la gente en un dispensario para recomendarle una cepa o ayudarlo a encontrar lo que está buscando. El Dr. Jordan Tishler, un médico capacitado en Harvard y especialista en terapias de cannabis, recomienda una cepa con menos del 20 por ciento de THC. Cualquier cosa más que eso, dice, dificultará la dosificación. Demasiado THC puede hacer que te sientas mareado y con sueño a la mañana siguiente.
Diferentes cepas también tendrán diferentes cantidades de cannabinoides, pero cuando se trata de dormir, Roman y Tishler recomiendan una variedad Indica para inducir el sueño.
Cómo ingerir marihuana para una buena noche de descanso.
La mayoría de las personas ingieren marihuana fumándola como una articulación o con una pipa. Pero si no te gusta fumar, quieres proteger tus pulmones o no te gusta el olor característico de la marihuana, prueba los dispositivos de vapeo o tinturas ricas en THC que se caen debajo de la lengua. Ambos son métodos comunes de uso de la marihuana para dormir.
Luego viene la pregunta de cuánta marihuana usar. Puede tomar algo de experimentación para obtener la dosis adecuada para usted, ¡así que no intente esto durante una semana laboral! Si fumas o vapeas, querrás comenzar con solo unas cuantas inhalaciones.
Tishler nota que un poco va muy lejos. Como se mencionó anteriormente, exagerar puede llevar a aturdimiento a la mañana siguiente. ? Si necesita re-dosis en la mitad de la noche, eso también es [OK]? Dice tishler"Pero debe evitar volver a tomar dosis si se despierta dentro de las cuatro horas posteriores a la hora en que necesita levantarse".
Toma nota de cómo te sientes después de fumar. ¿Sentirse al máximo? puede variar desde sentir una ligera euforia, a un sentido lento del tiempo, a sensaciones mejoradas, como la boca de algodón.
Programación de su ingesta para la hora de acostarse
El tiempo es importante cuando se trata de usar cannabis, especialmente para dormir. Esta es también la razón por la que Tishler rara vez recomienda alimentos comestibles, señalando que "no son confiables sobre cuándo se activarán".
También puede afectarnos por más tiempo de lo previsto y causar aturdimiento en la mañana. "Debido a la forma en que se procesa el cannabis desde nuestro intestino hasta nuestro hígado, la duración de la acción puede ser mucho más prolongada, de 8 a 12 horas".
Si bien la fisiología de cada persona es diferente, generalmente es mejor ingerir la marihuana al menos una hora antes de acostarse. Según Tishler, una hora antes de acostarse es ideal porque el cannabis funcionará durante unas tres o cuatro horas, lo que te ayudará a quedarte dormido. "De esa manera, las personas no sienten los efectos correctos cuando se van a dormir, lo que puede causar excitabilidad y evitar el sueño".
Antes de dormir, ten esto en cuenta
Por supuesto, no todas las ayudas para dormir funcionan para todos de la misma manera. La marihuana no es diferente. ? Las personas con ataques cardíacos recientes o mala salud cardiovascular deben abstenerse del consumo de cannabis debido a la mayor incidencia de infarto de miocardio? advierte romana.
Además, aunque el cannabis se usa a menudo para reducir la ansiedad, algunas personas encuentran que las cepas con alto contenido de THC las hacen más ansiosas o paranoicas. Si usted es una de estas personas, experimente con diferentes cepas o informe a su dispensario cuando elija las cepas. Podría encontrar que una tensión diferente puede inducir el sueño sin aumentar su ansiedad.
Se están realizando más investigaciones sobre la marihuana, y esta hierba (que es legal en algunos estados y aún ilegal en otros) tiene muchos efectos medicinales diferentes que pueden funcionar tan eficazmente como otros medicamentos y con muchos menos efectos secundarios.
Si bien hay investigaciones sobre los trastornos del sueño asociadas con el alcohol, es necesario que haya una mejor comprensión de los efectos de la olla en el sueño y la salud.
Sin embargo, usar marihuana para ayudarte a dormir es una solución a corto plazo. Para dormir tranquilo, querrá practicar una buena higiene del sueño e incorporar otros comportamientos que apoyen un estilo de vida que promueva un buen sueño.
Sian Ferguson es un escritor y periodista independiente residente en Grahamstown, Sudáfrica. Su escritura cubre temas relacionados con la justicia social y la salud. Puedes acercarte a ella en Gorjeo.
