¿Has estado haciendo los mismos viejos ejercicios ab y esperando un resultado diferente? ¡Todos somos culpables de caer en rutinas de ejercicio! Pero si realmente quieres trabajar tu núcleo, es hora de mezclar las cosas.
Aquí hay tres movimientos abdominales desafiantes que te harán sentir la quemadura y volver por más.
Instrucciones:
- Para convertir esto en un entrenamiento central rápido y efectivo, realice estos 3 movimientos seguidos durante las repeticiones o el tiempo sugerido, descanse 60 segundos y repita 2 veces más.
- Todo lo que necesita es un tapete o piso acolchado y una buena disposición para darle una oportunidad. Danos un grito y déjanos saber cómo te va.
Largas piernas sentadillas
- Comience acostándose sobre su espalda con sus brazos extendidos sobre su cabeza.
- Alarga tu cuerpo el mayor tiempo posible en esta posición.
- Mientras exhala, levante los brazos y el torso hacia adelante y tome los dedos de los pies. Si aún no puede alcanzar sus dedos, apunte hacia su espinilla media.
- Inhala mientras bajas la parte superior del cuerpo y los brazos hacia el suelo, volviendo a la posición inicial.
- Repita 10-20 veces.
Elevador de tablones
- Comience en la posición de la tabla del antebrazo con sus antebrazos paralelos entre sí, ligeramente más ancho que sus hombros.
- Inhala y baja todo tu cuerpo como una unidad fuerte contra el suelo.
- Exhale y jale sus abdominales hacia su columna vertebral y regrese a la posición inicial. Repita 10-20 veces.
Patadas Flutter
- Comience a recostarse boca arriba con las dos piernas en el aire, rectas y apiladas sobre las caderas.
- Comience el ejercicio bajando las piernas hacia el piso hasta que encuentre un? Desafío, pero factible? Altura desde el suelo para enganchar tu núcleo y? patada aleteo? tus piernas.
- Mantenga su espalda baja presionada en la colchoneta y estabilice su respiración. Realice la patada aleteo durante 30 segundos.
Angie es un gimnasio para innumerables celebridades hermosas, ex atleta de la División I y creadora de Road to Awesome, un plan de entrenamiento personalizado en línea que te ayudará a alcanzar y superar tus propios objetivos. Ella es madre de dos niños increíbles, que sabe cómo preparar rápidamente una comida basada en plantas y, a menudo, lo hace mientras hace burpees. A ella le encanta guiar a otros a través del proceso de entrenamiento e inculcar la creencia de que nada es imposible. Nada.
