La dieta militar es actualmente una de las "dietas" más populares del mundo. Se afirma que lo ayuda a perder peso rápidamente, hasta 10 libras (4.5 kg) en una sola semana.
La dieta militar también es gratuita. No hay libro, comida cara o suplemento que necesite comprar.
Pero, ¿esta dieta realmente funciona, y es algo que deberías probar? Este artículo explica todo lo que necesitas saber sobre la dieta militar.
¿Qué es la dieta militar?
La dieta militar, también llamada dieta de 3 días, es una dieta para perder peso que puede ayudarlo a perder hasta 10 libras en una semana.
El plan de dieta militar incluye un plan de comidas de 3 días seguido de 4 días de descanso, y el ciclo semanal se repite una y otra vez hasta que alcance su peso ideal.
Los defensores de la dieta afirman que fue diseñado por nutricionistas en el ejército de los EE. UU. Para que los soldados se pongan en forma rápidamente.
Sin embargo, la verdad es que la dieta no está afiliada a ninguna institución militar o gubernamental.
La dieta militar también tiene otros nombres, como la dieta de la marina, la dieta del ejército e incluso la dieta de los helados.
Línea de fondo: La dieta militar es una dieta baja en calorías para bajar de peso que se dice promueve la pérdida de peso significativa en solo una semana.
¿Cómo funciona la dieta militar?
La dieta militar de 3 días en realidad se divide en 2 fases en un período de 7 días.
Durante los primeros 3 días, debe seguir un plan de comidas bajo en calorías para el desayuno, el almuerzo y la cena. No hay bocadillos entre las comidas.
La ingesta total de calorías durante esta fase es aproximadamente 1,100-1,400 calorías por día.
Esto es mucho más bajo que el consumo promedio de un adulto, pero puede verificar sus propios requisitos de calorías con esta calculadora.
Durante los 4 días restantes de la semana, se le recomienda que coma de manera saludable y continúe con un bajo consumo de calorías.
Los defensores de la dieta afirman que puede repetir la dieta varias veces hasta alcanzar su peso ideal.
Línea de fondo: Los primeros 3 días de la dieta militar tienen un plan de comidas establecido e incluyen una restricción de calorías. Los 4 días restantes tienen menos restricciones.
El plan de comidas
Este es el plan de comidas de 3 días en la dieta militar.
Día 1
Este es el plan de comidas para el día 1. Se trata de alrededor de 1.400 calorías.
Desayuno:
- Una rebanada de pan tostado con 2 cucharadas de mantequilla de maní.
- La mitad de un pomelo.
- Una taza de café o té (opcional).
Almuerzo:
- Una rebanada de pan tostado.
- Media taza de atún.
- Una taza de café o té (opcional).
Cena:
- Una porción de 3 onzas (85 gramos) de carne con una taza de judías verdes.
- Una manzana pequeña.
- La mitad de un plátano.
- Una taza de helado de vainilla.
Dia 2
Estas son las comidas para el día 2, que ascienden a alrededor de 1.200 calorías.
Desayuno:
- Una rebanada de pan tostado.
- Un huevo duro.
- La mitad de un plátano.
- Una taza de café o té (opcional).
Almuerzo:
- Un huevo duro.
- Una taza de queso cottage.
- 5 galletas saladas.
- Una taza de café o té (opcional).
Cena:
- Dos perros calientes, sin pan.
- Media taza de zanahorias y media taza de brócoli.
- La mitad de un plátano.
- Media taza de helado de vainilla.
Día 3
Aquí está el plan para el día 3, que equivale a alrededor de 1,100 calorías.
Desayuno:
- Una rebanada de 1 onza de queso cheddar.
- 5 galletas saladas.
- Una manzana pequeña.
- Una taza de café o té (opcional).
Almuerzo:
- Una rebanada de pan tostado.
- Un huevo, cocinado como quieras.
- Una taza de café o té (opcional).
Cena:
- Una taza de atún.
- La mitad de un plátano.
- 1 taza de helado de vainilla.
Siéntase libre de tomar tanto café o té como quiera, siempre y cuando no agregue calorías de azúcar o crema. Bebe mucha agua también.
Los 4 días restantes
El resto de la semana también implica una dieta.
Se permiten bocadillos y no hay restricciones para grupos de alimentos. Sin embargo, se recomienda que limite el tamaño de las porciones y mantenga la ingesta total de calorías por debajo de 1,500 por día.
Puede encontrar una lista de sitios web y aplicaciones para hacer un seguimiento de su consumo de calorías en este artículo.
No hay otras reglas para los 4 días restantes de la dieta.
Línea de fondo: Los primeros 3 días de la dieta tienen un menú fijo, mientras que los otros 4 están menos restringidos. Aún se lo alienta a comer sano y restringir las calorías durante los 4 días restantes.
Alimentos adicionales permitidos
Se permiten sustituciones durante la fase de 3 días para aquellos con restricciones dietéticas, pero las porciones deben contener la misma cantidad de calorías.
Por ejemplo, si tiene alergia al maní, puede cambiar la mantequilla de maní por mantequilla de almendras.
También puedes intercambiar 1 taza de atún por algunas almendras si eres vegetariano.
Todo lo que importa es que las calorías siguen siendo las mismas. Si cambia el plan de comidas de alguna manera, necesita contar calorías.
Los defensores de la dieta militar alientan el consumo de agua de limón caliente, pero se recomiendan contra las bebidas endulzadas artificialmente. Sin embargo, no hay ninguna razón científica por la que esto sería una buena idea.
Línea de fondo: Si tiene restricciones en la dieta, entonces se le permite sustituir alimentos de calorías iguales.
¿Se basa la dieta militar en la evidencia?
No se han realizado estudios sobre la dieta militar. Sin embargo, es muy probable que la persona promedio pierda unos cuantos kilos debido a la restricción de calorías de una semana.
Si entran menos calorías en el tejido adiposo que lo dejan, perderá grasa. Período.
Sin embargo, los defensores de la dieta afirman que tiene una cierta ventaja de pérdida de peso debido a las "combinaciones de alimentos" en el plan de comidas. Se dice que estas combinaciones aumentan su metabolismo y queman grasa, pero no hay verdad detrás de estas afirmaciones.
El café y el té verde contienen compuestos que pueden aumentar ligeramente el metabolismo, pero no hay combinaciones conocidas de alimentos que puedan hacer esto (1, 2, 3, 4).
Y, si nos fijamos en los alimentos generales incluidos en el plan de comidas, simplemente no parece una dieta para quemar grasa.
Los alimentos ricos en proteínas aumentan el metabolismo más que otros alimentos (5, 6). Pero la mayoría de las comidas en la dieta militar son bajas en proteínas y altas en carbohidratos, que es una mala combinación para perder peso.
Algunas personas también afirman que esta dieta tiene beneficios para la salud similares al ayuno intermitente. Sin embargo, no hay ayuno involucrado en la dieta, por lo que esto es falso.
Línea de fondo: La dieta militar puede ayudarlo a perder peso porque es muy bajo en calorías. Sin embargo, no tiene una ventaja especial que la haga más efectiva que otras dietas con restricción de calorías.
¿Es la dieta militar segura y sostenible?
La dieta militar es probablemente segura para la persona promedio porque es demasiado corta para hacer un daño duradero.
Sin embargo, si siguiera esta dieta durante meses a la vez, el límite estricto de calorías podría ponerlo en riesgo de deficiencias de nutrientes.
Esto es especialmente cierto si no come regularmente verduras y otros alimentos de calidad en sus días libres.
Además, comer perros calientes, galletas y helados cada semana tiene el potencial de causar problemas metabólicos. La comida chatarra no debe ser una parte regular de su dieta.
En términos de sostenibilidad, esta dieta es bastante fácil de hacer. No se basa en cambios de hábito a largo plazo y solo requiere fuerza de voluntad durante un corto período de tiempo.
Dicho esto, es probable que no te ayude a mantener el peso durante mucho tiempo porque no te ayuda a cambiar tus hábitos.
Línea de fondo: La dieta militar es probablemente segura para personas sanas, pero no se debe hacer por períodos prolongados de tiempo. Probablemente no conduce a la pérdida de peso duradera.
¿Realmente puedes perder 10 libras en una semana?
Esta dieta se hizo popular porque afirma que puede perder 10 libras (4.5 kg) en una semana.
Teóricamente, esta tasa de pérdida de peso es posible para las personas con sobrepeso que restringen severamente las calorías. Sin embargo, la mayor parte de la pérdida de peso se debe a la pérdida de agua, no de grasa.
El peso del agua disminuye rápidamente a medida que disminuyen las reservas de glucógeno del cuerpo, lo que ocurre cuando se restringen los carbohidratos y las calorías (7).
Esto se ve bien en las escalas, pero ese peso se recuperará cuando comience a comer normalmente nuevamente.
Línea de fondo: Es posible perder 10 libras en una semana. Sin embargo, la mayor parte de esto será el peso del agua, que se recupera cuando comienza a comer normalmente.
Puede funcionar, pero no por mucho tiempo
Si quieres perder unos cuantos kilos rápidamente, entonces la dieta militar puede ayudar.
Pero también es probable que recuperes el peso muy rápido. Esto simplemente no es una buena dieta para la pérdida de peso duradera.
Si usted es serio acerca de perder peso y mantenerlo, entonces hay muchos métodos para perder peso que son mucho mejores que la dieta militar.
