Escribiendo tanto como lo hago para publicaciones de salud y bienestar mientras vivo en la Ciudad de Nueva York motivada por la salud y con buena salud, a veces me siento abrumado por todas las cosas que debería hacer para optimizar mi bienestar y reducir mi estrés. Lo que a veces me lleva a hacer, cariño, ninguno de ellos.
Agregue esa sensación de fracaso con algunos años de mentalidad de jefa empresarial (¡adiós, equilibrio entre la vida laboral y la personal!), Y mis niveles de estrés han alcanzado un máximo histórico.
Entonces, cuando comencé a ver a los autoproclamados guerreros del bienestar en mi feed de Instagram, almacenando sus batidos y despensa con "natural". Suplementos de hierbas anti-estrés y anti-ansiedad, estaba intrigado.
Oficialmente conocidos como adaptógenos, estas sustancias de base botánica tienen el propósito de ayudar al cuerpo a adaptarse. a factores estresantes emocionales, mentales y físicos. Y están apareciendo no solo como polvos, sino en lattes, productos horneados y pastas con sabor a caramelo. Algunos de los más populares que puede haber escuchado incluyen:
- Rhodiola
- Raíz de maca
- santa albahaca
- ashwagandha
- cúrcuma
A Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, médico naturopático y practicante de medicina funcional le gusta describir los adaptógenos como "una de las mejores herramientas que tenemos para restablecer la comunicación entre el cuerpo y el cerebro y reducir el estrés".
De hecho, algunas investigaciones respaldan estas afirmaciones, sugiriendo que los adaptógenos tienen el potencial de reducir el estrés, mejorar la atención, aumentar la resistencia y combatir la fatiga.
Entonces, ¿podrían estos nuevos suplementos tradicionales ayudarme a mantenerme al día con mi bandeja de entrada y la lista de tareas pendientes en constante crecimiento (una hazaña masiva en el siglo 21, TBH)?
Decidí comprometerme con los adaptógenos durante 30 días. Pero primero, investigué un poco y conversé con Kalanick y algunos otros expertos para averiguar con qué adaptógenos comenzar.
Obtener asesoramiento de expertos y elegir qué adaptógenos tomar
Para mi experimento de un mes, decidí ver tres de las compañías de suplementos más populares sobre las que había escuchado mucho:
- Cuidado de
- Vida de hanah
- Verdes Atléticos
Care / of utiliza un cuestionario en línea con preguntas sobre cualquier cosa, desde su tipo específico de estrés hasta sus hábitos de ejercicio, y luego recomienda suplementos diseñados para satisfacer sus necesidades.
Indicé específicamente que estaba interesado en tomar hierbas (también ofrecen vitaminas y minerales) y me recomendaron ashwagandha y rhodiola. Kalanick confirma que estas son dos excelentes opciones para aliviar el estrés.
De hecho, según un estudio publicado en Pharmaceuticals, la lucha contra el estrés es definitivamente el principal beneficio de Rhodiola. Los investigadores del estudio dicen que en realidad puede mejorar la calidad de vida.
Otra revisión publicada en la revista BMC Complementary and Alternative Medicine encontró que la rhodiola puede ayudar a aliviar el desorden mental.
¿Pero es una buena idea mezclar adaptógenos?
? Tradicionalmente, en las prácticas ayurvédicas, todo se trata de mezclas. La suma es mayor que su parte. Es sinergica ,? Joel Einhorn, fundador de Hanah Life, me dice. Su mezcla recomendada combina algunas hierbas adaptogénicas con miel, ghee y aceite de sésamo.
Herbalist Agatha Noveille, autora de? La guía completa de adaptógenos? está de acuerdo, agregando,? El uso para muchos adaptógenos incluye los beneficios tónicos generales o de mezcla que vienen cuando tomamos adaptógenos juntos, pero a menudo hay usos específicos asociados con cada hierba individual. Entonces, si tomas uno o muchos, probablemente lo sentirás.
Entonces, mezclar está bien, pero este hábito no es precisamente barato.
Un suministro mensual de mi combinación ashwagandha-rhodiola de Care / of es de $ 16, mientras que el suministro mensual de la mezcla de Hanah One es de $ 55. (Su mezcla también presenta cúrcuma, ashwagandha, canela, miel, etc.).
Ciertamente no necesito hábitos de salud más caros (CrossFit y colágeno, te estoy mirando), ¿pero bien? Adaptógenos son Más barato que los problemas de salud inducidos por el estrés, como la diabetes tipo 2, el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular y la respuesta inmunitaria debilitada, después de todo.
Seguí adelante y ordené un suministro de 30 días de ambos, calculando entre mí y mi compañero de cuarto que es igualmente hábil para la salud, que serían secuestrados.
Así es como pasó el mes.
Normalmente, comienzo mi día con un gran café helado de Starbucks o con un brebaje inspirado en Bulletproof. Pero como no sé cómo reaccionarán los adaptógenos con la cafeína, lleno mi botella de agua hasta el borde y me trago el cóctel de adaptógeno.
Es como tomar vitaminas. No hay sabor, ni olores, ni regusto extraño. (Einhorn había mencionado eso antes de nuestra entrevista, en lugar de una toma de café expreso, había tomado una mezcla de adaptógeno).
Enciendo mi computadora, miro mi ridículamente larga lista de tareas, y comienzo a abrirme camino a través de mi bandeja de entrada, esperando que mi estrés se disipe. Así es como funciona, ¿verdad?
Los adaptógenos no son como algunos medicamentos contra la ansiedad. ¿No los tomarás y notarás inmediatamente menos estrés? Einhorn me lo cuenta luego.
"Los adaptógenos tardan un tiempo en desarrollarse y trabajar en el cuerpo, así que tómelos durante al menos dos o tres semanas antes de pensar demasiado en el efecto". él dice.
También sugiere que en lugar de tomar el cóctel con el estómago vacío, tómelos con el desayuno, con un café Bulletproof o que pruebe su fórmula para la ashwagandha, que se combina con diferentes grasas y proteínas para ayudar con la absorción. También me asegura que no hay razón por la que hipocresía Tomar un café cuando los tome.
Las próximas semanas, tomo el consejo de Einhorn, ya sea tomando mi Cuidado / de pastillas con el desayuno y el café de mantequilla o yendo por los paquetes para llevar de Hanah One.
En lugar de esperar inmediatamente una respuesta, como lo hice los primeros días, me siento firme. Las cosas buenas llevan tiempo, me recuerdo.
El final del experimento.
Una tarde temprana, tres semanas después de mi experimento, estaba trabajando en la oficina de mi casa cuando me di cuenta de que hizo Me siento como esas celebridades de Insta en mi alimentación: menos estresadas y sin sueño.
Cuando conversé con Christian Baker, experto en nutrición y estilo de vida de Athletic Greens, me dijo: “Las personas que toman adaptógenos también pueden sentirse llenos de energía durante la mayor parte del día, especialmente en los períodos en que solían sentirse fatigados o enfocarse intensamente en una tarea singular para un largo período de tiempo.
Si bien no me siento tan libre de estrés como podría estar tomando Kombucha en una playa en algún lugar exótico, mi nueva calma casi es un éxito total.
Con toda honestidad, no encontré que los adaptógenos me dieran la misma intensidad para combatir el estrés que obtengo del ejercicio (una de las razones principales por las que hago ejercicio). Pero si mis niveles de estrés eran 8 o 9 de 10 en los meses previos a mi experimento, ahora estaba definitivamente oscilando alrededor de 5.
Después de unos días de disfrutar de mis niveles de estrés ligeramente reducidos, decido seguir el consejo de Einhorn: dejar los adaptógenos durante unos días para ver si actualmente trabajó.
? Mi reto para ti es este ,? el dijo. "Escucha cómo se siente tu cuerpo en esos días sin ellos".
Al principio, no me sentía diferente con solo un día sin ellos, pero después de cuatro días sin hierbas, mi medidor de estrés estaba empezando a mejorar. Whoa, estas cosas realmente hicieron una diferencia!
Como cualquier demonio de la buena salud, me preocupaba que su efectividad significara que podrían ser adictivas. ¿Mientras que se consideran? Una sustancia no tóxica? y variaciones de? seguro? Están literalmente escritos en la definición de adaptógeno, necesitaba pruebas científicas.
Según Baker, puedes tener demasiado de algo bueno. También vale la pena mencionar que una revisión de 2018 publicada en la revista British Pharmacological Society observó que varios suplementos herbales comunes (incluidos los adaptógenos) pueden interactuar con los medicamentos recetados y hacer que sean menos efectivos.
Sin embargo, en general, me siento menos estresado.
Pero tengo que admitirlo: si uso los adaptógenos para combatir el estrés sin abordar las causas fundamentales de mi estrés (demasiado trabajo, no tengo suficiente descanso), es posible que me esté haciendo un mal servicio.
Pero tengo un mes ocupado y probablemente estresante por delante, así que voy a seguir tomándolos. Después de eso, volveré a evaluar cómo encajan mejor en mi vida y en mi cuenta bancaria.
Q:
¿Cuáles son los conceptos básicos que alguien debe saber antes de tomar adaptógenos?
UNA:
Las hierbas tienen un papel para muchos en el cuidado personal, y algunas de estas enumeradas tienen una buena investigación para apoyar su uso en algunas situaciones. Sin embargo, la investigación sobre algunos de estos adaptógenos debe ser más sólida antes de que pueda apoyar su uso general. Para algunas hierbas, puede haber riesgos que aún no entendemos. Los adaptógenos pueden ser una forma de combatir los efectos del estrés, pero no deberían ser su primer o único enfoque. Para realmente enfrentar y prevenir el estrés, aprenda a lidiar con él de una manera productiva.
Desde una perspectiva médica, aquí hay tres pautas básicas para eliminar el estrés:
- Cambio que es Estresarte y dejar ir lo que no vale tu tiempo o energía.
- Intenta cambiar como tu sensación sobre lo que te estresa
- Cambia tu físico Respuesta al estrés.
Healthline y nuestros socios pueden recibir una parte de los ingresos si realiza una compra utilizando un enlace de arriba.
Gabrielle Kassel es una escritora de bienestar basada en Nueva York que juega rugby, barro, mezcla de proteínas, preparación de comidas, CrossFitting, Nueva York. Se ha convertido en una persona de la mañana, probó el desafío Whole30 y comió, bebió, se cepilló, se restregó y se bañó con carbón, todo en nombre del periodismo. En su tiempo libre, se la puede encontrar leyendo libros de autoayuda, haciendo ejercicios de ejercicio o practicando higiene. Seguirla en Instagram.
