Antes de caer, piensa en lo que le está haciendo a tu cuerpo.
Después de que ha sido un díaNuestras camas y sofás pueden parecer bastante atractivos, tanto que a menudo nos tumbamos boca abajo para enfriarnos.
Mientras nos relajamos, también podemos apagar nuestros teléfonos u otras pantallas, para arreglar nuestras redes sociales o ponerse al día con un programa.
Pero la posición boca abajo puede traer problemas, especialmente si nos quedamos allí durante horas viendo Netflix o desplazándonos por Instagram.
Acostarse boca abajo durante un período prolongado puede dañar su:
- postura (hombros, cuello y espalda)
- salud intestinal
- respiración
- el bienestar general
? Acostarse sobre su estómago provoca una reversión de las curvas normales de la columna vertebral? dice el Dr. Sherry McAllister, un quiropráctico. Y este estrés repetido puede causar problemas que van más allá de los dolores y molestias.
¿Quién exactamente se encuentra en su estómago durante tanto tiempo?
Una encuesta reciente de estudiantes universitarios encontró que más del 15 por ciento usaba sus computadoras portátiles mientras yacía boca abajo durante el tiempo libre. Otro informe de 2017 encontró que casi la mitad de los estadounidenses (48 por ciento) usa un teléfono inteligente, tableta o computadora portátil en la cama al menos una vez por semana antes de intentar dormirse por la noche.
Pero no es una cuestión de edad, las personas de 40 y 70 años también lo hacen, es un hábito que podemos haber desarrollado con los años.
Incluso si acostarse sobre su tripa no le causa un dolor inmediato, eso no significa que esté a salvo. ? Para cuando aparecen el dolor y los síntomas, el problema puede haber estado presente durante meses, incluso años? Añade McAllister.
Entonces, ¿cómo puede volver a posarse sobre nuestros estómagos?
Los problemas de espalda a largo plazo que trae el vientre
Cuando estamos en nuestros estómagos, tendemos a:
- extiende nuestros cuellos
- caminar nuestros hombros a nuestros oídos
- Coloque nuestras muñecas y codos en posiciones incómodas.
- tarro de la pelvis
Todo esto, mientras utilizamos tecnología que prolonga nuestro tiempo en nuestra barriga, aprieta las uniones clave. (Esta es también una posición de sueño realmente mala, por cierto).
Un estudio de 2012 sobre personas que usan sus computadoras portátiles lejos de un escritorio mostró que el tiempo dedicado a hacer tareas en la posición prona provocó más dolor en el cuello y la espalda que las posturas sentadas.
Al final, el estudio recomendó mantener breve el tiempo del vientre.
¿Por qué está arruinando el estómago como un fastidio para la salud?
? La columna vertebral protege su sistema nervioso, que controla y coordina todas las diferentes funciones de su cuerpo? Dice McAllister "Cualquier interrupción en la comunicación nerviosa a sus órganos y tejidos corporales resultará en una función anormal".
¿Está tu estómago bajo control?
Cuando ponemos nuestro peso en nuestra pelvis, presionamos nuestra espalda baja, lo que podría avivar las llamas de cualquier problema existente que tenemos allí como la ciática.
Los estudios han relacionado los problemas persistentes de espalda baja con el estreñimiento crónico y otros problemas intestinales, y aunque se necesita hacer más investigación, el dolor de espalda también puede estar asociado con la incontinencia de vejiga.
¿Cómo está tu respiración?
Si está acostado boca abajo, es probable que esté acostado sobre su núcleo respirando músculo, el diafragma, que le impide respirar por completo. El diafragma está ubicado entre su pecho y su abdomen, y puede desempeñar un papel para mantener la calma.
Los estudios han relacionado la respiración diafragmática con la relajación física y mental. Es una técnica de uso frecuente en yoga y meditación. (La respiración diafragmática consiste en tomar inhalaciones lentas y profundas que contraen el diafragma y expanden el vientre, seguidas de una larga exhalación).
La investigación de 2014 ha demostrado que la postura juega un papel importante en la forma en que podemos usar nuestro músculo respiratorio. Inhalaciones poco profundas pueden empeorar la ansiedad o el estrés.
Combine la respiración entrecortada con los correos electrónicos desplegados a altas horas de la noche, y podrá ver cómo acostarse boca abajo puede irritarlo más de lo normal.
Como corregir el curso y recuperar tu fuerza.
Sentarse en un escritorio no siempre es factible, posible o cómodo cuando usamos nuestros dispositivos. Parte de la belleza de tenerlos es que son móviles.
Pero para preservar nuestra salud, es útil tener algunas reglas para usarlas en la cama o cuando se acurrucan en el sofá junto al gato. Padres, quizás quieran vigilar a los pequeños para evitar que desarrollen este mal hábito.
Hemos adaptado estas recomendaciones resultantes de un estudio sobre? IPad neck? realizado por el fisioterapeuta Szu-Ping Lee y sus colegas en la Universidad de Las Vegas Nevada (UNLV).
¿Evitas acostarte boca abajo?
- Usando soporte de espalda. Siéntese en una silla, o si está en la cama, apoye su respaldo lo suficiente con almohadas contra la cabecera o la pared. La clave aquí es evitar? sobre su dispositivo.
- Configuración de un recordatorio. Una postura portátil puede entrenarte para evitar encorvarte. O configure un temporizador para controlar su postura cada 10 a 20 minutos. Si cambias de posición con frecuencia, este puede ser tu mensaje para cambiarlo. (Si debe acostarse boca abajo, mantenga el período de tiempo súper corto).
- Elevando tus dispositivos. Para tabletas, use un soporte para que el dispositivo esté en posición vertical, en lugar de plano, y conecte un teclado, en lugar de usar solo la pantalla táctil. Use un escritorio portátil, también. Estas opciones elevan tu tableta o computadora para que no estés encorvado.
- Fortalecimiento y estiramiento del cuello, hombros y espalda. Tonificar y alargar los músculos en estas áreas puede ayudar a mejorar la postura y evitar la tensión o la tensión.
Un último dato interesante sobre el tema: más chicas que hombres informaron tener dolor con respecto al uso de tabletas, dice el estudio de UNLV, y las mujeres también tienen más probabilidades de usar su tecnología mientras están en el piso.
Independientemente del género, si pasa tiempo allí con sus dispositivos, invierta en una silla cómoda o en almohadas de apoyo para el beneficio de su cuerpo.
Jennifer Chesak es una editora de libros independiente e instructora de escritura con sede en Nashville. También es escritora de viajes de aventura, fitness y salud para varias publicaciones nacionales. Obtuvo su Maestría en Ciencias en periodismo de Northwestern's Medill y está trabajando en su primera novela de ficción, ambientada en su estado natal de Dakota del Norte.
