Tablones: el famoso ejercicio temido que todos adoran odiar.
Las tablas involucran los músculos en todo el cuerpo y requieren fuerza, estabilidad y equilibrio.
Y digamos que hacerlos correctamente, con la forma adecuada, es un desafío.
Si usted es un principiante, comience de rodillas o recorte una superficie elevada, como un banco, para dominar la retención. Luego gradúese a una tabla estándar, manteniendo los dedos de los pies en el suelo.
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Una vez que esté en este nivel, para evaluar su formulario y desafiar su saldo, intente agregar una placa.
No, no es una placa de metal ponderada, en este caso. Intente un plato de papel en su lugar!
Ya sea que esté en una tabla del antebrazo (codos en el suelo) o en una posición alta (palmas en el suelo), una placa debe apoyarse en la parte inferior de la espalda y no moverse durante el transcurso de la retención.
Si la placa se mueve, su forma se ve comprometida y necesita restablecer y volver a evaluar.
Para realizar nuestro tablón de placas., ponte a cuatro patas y coloca el plato en tu espalda baja. Luego, con cuidado, extienda sus piernas hacia la posición de la tabla, asegurándose de que su núcleo y sus patios estén apretados, sus caderas estén levantadas y su columna vertebral esté neutral.
Una vez que haya dominado el tablón de platos de papel, pase a un plato ponderado, como los de las barras que ve en el gimnasio, para desafiar su fortaleza.
¿Dominado el tablón estándar? Cámbielo por tablas de empuje y vea si puede mantener la placa equilibrada. Tenemos 14 variaciones más de tablones de donde vino eso.
Nicole Davis es una escritora radicada en Boston, entrenadora personal certificada por ACE y entusiasta de la salud que trabaja para ayudar a las mujeres a vivir vidas más fuertes, sanas y felices. Su filosofía es abrazar tus curvas y crear tu ajuste, ¡sea lo que sea! Ella apareció en la revista Oxygen Future of Fitness? en el número de junio de 2016. Síguela en Instagram.
