Visión general
Caminar y correr son excelentes formas de ejercicio cardiovascular. ¿Tampoco es necesariamente? Mejor? que el otro. La elección que mejor se adapte a usted depende totalmente de sus objetivos de estado físico y salud.
Si está buscando quemar más calorías o perder peso rápidamente, correr es una mejor opción. Pero caminar también puede ofrecer numerosos beneficios para su salud, incluso ayudarlo a mantener un peso saludable.
Beneficios del cardio
Caminar y correr son aeróbicos, cardiovasculares o cardio. ejercicio. Algunos de los beneficios para la salud de cardio incluyen:
- Te ayuda a perder peso o mantener un peso saludable.
- aumenta la resistencia
- refuerza el sistema inmunológico
- Ayuda a prevenir o controlar enfermedades crónicas.
- fortalece tu corazón
- puede extender tu vida
El ejercicio cardiovascular también es bueno para la salud mental. Un estudio encontró que solo 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada tres veces por semana reduce la ansiedad y la depresión. También puede mejorar su estado de ánimo y autoestima.
Los investigadores del estudio también dicen que no es necesario hacer ejercicio durante 30 minutos seguidos para experimentar estos beneficios. Caminar durante 10 minutos a la vez tres veces al día resultó en el mismo aumento de la salud mental.
¿Caminar es mejor que correr?
Caminar puede proporcionar muchos de los mismos beneficios de correr. Pero correr quema casi el doble de calorías que caminar.
Por ejemplo, para alguien que pesa 160 libras, correr a 5 millas por hora (mph) quema 606 calorías. Caminar enérgicamente durante la misma cantidad de tiempo a 3.5 mph quema solo 314 calorías.
Necesitas quemar aproximadamente 3,500 calorías para perder una libra. Si su objetivo es perder peso, correr es una mejor opción que caminar.
Si es nuevo en el ejercicio o no puede correr, caminar puede ayudarlo a ponerse en forma. Caminar es accesible para casi todos los niveles de condición física. Puede aumentar tu corazón y darte más energía en general.
Caminar vs. correr para bajar de peso
Velocidad y poder caminar vs. correr
Caminar rápido es caminar a paso ligero, por lo general a 3 mph o más. Su ritmo cardíaco se eleva durante la marcha rápida. Puede quemar más calorías de esta manera que caminar a su ritmo habitual.
La caminata eléctrica generalmente se considera de 3 mph a 5 mph, pero algunos caminantes mecánicos alcanzan velocidades de 7 a 10 mph. Caminar con fuerza quema una cantidad similar de calorías que correr. Por ejemplo, caminar a una velocidad de 4.5 mph durante una hora quemaría lo mismo que correr a 4.5 mph durante una hora.
Para un entrenamiento efectivo, intente el entrenamiento de ritmo. Aumente su velocidad durante dos minutos a la vez, luego disminuya la velocidad. Caminar a velocidad no quema tantas calorías como correr, pero puede ser un entrenamiento efectivo para elevar su ritmo cardíaco, mejorar su estado de ánimo y mejorar su nivel de ejercicio aeróbico.
Caminando con un chaleco cargado
Caminar con un chaleco cargado puede aumentar la cantidad de calorías que quema. Para mantenerse seguro, use un chaleco que no supere el 5 al 10 por ciento de su peso corporal.
Si está buscando una forma alternativa de perder peso o tonificar sus músculos, intente caminar a intervalos. Aumente la velocidad durante un cierto tiempo antes de disminuir la velocidad. O alternativamente, trate de caminar con mancuernas ligeras en cada mano.
Caminata inclinada vs. correr
Caminar en pendiente implica caminar cuesta arriba. Puede quemar una cantidad similar de calorías que correr. Usted quema más calorías en una pendiente que simplemente caminando sobre una superficie plana.
Busque un área montañosa o camine en una pendiente en la máquina para correr. Aumente la inclinación en 5, 10 o 15 por ciento a la vez para practicar la inclinación. Si eres nuevo en la inclinación, puedes comenzar gradualmente y trabajar hasta una inclinación del 15 por ciento.
Beneficios vs. riesgos
Correr es una excelente manera de ponerse en forma y perder peso. Pero es un ejercicio de alto impacto. Los ejercicios de alto impacto pueden ser más difíciles para tu cuerpo que los ejercicios de bajo impacto, como caminar.
Con el tiempo, correr puede ocasionar lesiones por uso excesivo como:
- fracturas por estres
- espinillas
- Síndrome de fricción ITB
De hecho, los corredores tienen un riesgo mucho mayor de sufrir lesiones relacionadas con el ejercicio que los caminantes. Los caminantes tienen un riesgo de lesiones aproximado de 1 a 5 por ciento, mientras que los corredores tienen una probabilidad de 20 a 70 por ciento.
Si eres un corredor, puedes tomar medidas para estar libre de lesiones. No aumente su kilometraje demasiado rápido y trate de entrenar varias veces a la semana. O, intente caminar en su lugar. Caminar ofrece muchos de los beneficios para la salud de correr sin los mismos riesgos de lesiones.
Para llevar
Tanto caminar como correr son excelentes formas de ejercicio cardiovascular. Trate de hacer por lo menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado cada semana para su salud.
Caminar es una opción inteligente si es nuevo en el ejercicio y espera ponerse en forma. Si está buscando perder peso o quemar más calorías, intente correr.
Si es nuevo en la ejecución, comience con un programa donde alterne entre caminar y correr, como Couch to 5K. Siempre consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
