Cuando se presenta un dolor de cabeza, puede ir desde una ligera molestia hasta un nivel de dolor que puede, literalmente, poner fin a su día.
Los dolores de cabeza también son, desafortunadamente, un problema común. Según un informe de la Organización Mundial de la Salud 2016, la mitad o tres cuartas partes de los adultos de todo el mundo, entre 18 y 65 años, tenían dolor de cabeza en 2015. Entre esas mismas personas, el 30 por ciento o más reportaron una migraña.
La opción más fácil y rápida puede ser sacar una pastilla de venta libre. Sin embargo, si prefiere buscar un remedio más natural primero, ¿por qué no prueba estos cinco tratamientos en el hogar?
1. Aceite esencial de menta.
La aromaterapia y los aceites esenciales se han demostrado, en ocasiones, para ayudar con muchos problemas de salud, incluidos los dolores de cabeza.
Un informe de 2007 encontró que el aceite de menta tópico podría ser eficaz para reducir los dolores de cabeza por tensión. Mezcle varias gotas con una onza de aceite portador, como el aceite de coco, y aplique la mezcla por vía tópica en las sienes para absorber sus efectos.
2. Ejercicio
Aunque puede ser la última cosa que te apetece hacer cuando te duele un dolor de cabeza, moverte puede ayudarte a sentirte mejor.
Afortunadamente, no tiene que ser algo tan extremo como correr una maratón. Empieza con cardio ligero, como un paseo. Para aliviar la tensión muscular y hacer que la sangre fluya, pruebe el yoga.
Y cuando te sientas con ganas, empieza a sudar. Se ha demostrado que el ejercicio constante y moderado reduce la frecuencia y la duración de las migrañas en general.
3. La cafeína
Si espera su aumento de cafeína por la mañana para comenzar su día, hay algunas buenas noticias para usted: el café, el té e incluso el chocolate (sí) pueden ayudar a curar un dolor de cabeza.
El dolor de un dolor de cabeza es causado por la dilatación o agrandamiento de los vasos sanguíneos. La cafeína puede ayudar a aliviar ese dolor debido a sus propiedades vasoconstrictoras, lo que significa que hace que los vasos sanguíneos se contraigan. De hecho, la cafeína es un ingrediente activo clave en medicamentos para la migraña de venta libre como Excedrin.
Sin embargo, pise lentamente: el uso frecuente de cafeína para tratar los dolores de cabeza puede ser contraproducente, y la tolerancia y la dependencia pueden convertirse en una preocupación.
4. tomar una siesta
Dormir lo suficiente para descansar es clave para un estilo de vida saludable, y una siesta puede ayudar a combatir esos molestos dolores de cabeza.
¿Pero cuánto tiempo debe golpear el heno? Solo 20 minutos es todo lo que necesita para conservar los beneficios de la siesta. Sin embargo, si puede hacer 90 minutos, probablemente pasará por todo un ciclo de sueño y se despertará sintiéndose muy fresco.
5. Pruebe una compresa fría o caliente
Una compresa caliente, como una almohadilla caliente o incluso una ducha caliente, puede ayudar a relajar los músculos tensos. Una compresa fría, como una bolsa de hielo, puede tener un efecto adormecedor.
Pruebe ambos durante 10 minutos y vea cuál le da el mejor alivio.
Nicole Davis es una escritora radicada en Boston, entrenadora personal certificada por ACE y entusiasta de la salud que trabaja para ayudar a las mujeres a vivir vidas más fuertes, sanas y felices. Su filosofía es abrazar tus curvas y crear tu ajuste. - ¡Sea lo que sea! Ella apareció en la revista Oxygen Future of Fitness? en el número de junio de 2016. Seguirla en Instagram.
