Obtenga un impulso de los alimentos de poder
Los médicos a menudo recomiendan cambios saludables en su estilo de vida, ya sea que esté luchando contra la fatiga, buscando formas de mejorar su sistema inmunológico o recuperándose de una enfermedad. Los alimentos que consume a menudo pueden ayudar significativamente a prevenir y controlar los síntomas. Siempre es mejor obtener nutrientes directamente de los alimentos, en lugar de tomar suplementos.
Sigue leyendo para aprender cómo los alimentos poderosos ayudan a sanar el cuerpo.
1. Kelp aumenta tu ingesta de yodo
El yodo es esencial para la tiroides, la glándula con forma de mariposa en el cuello. Los niveles bajos de yodo pueden causar lentitud, aumento de peso y mal humor.
El quelpo es rico en calcio, magnesio, potasio y, lo más importante para los niveles bajos de tiroides, el yodo. Pero tenga en cuenta que el consumo excesivo de yodo también puede crear problemas. La clave es una cantidad moderada para elevar los niveles de energía y el funcionamiento del cerebro.
Otros verdes de poder incluyen:
- col rizada
- bok choy
- Espinacas
- perejil
- judías verdes
- alfalfa
2. El jengibre reduce las náuseas.
Es posible que reconozca el jengibre como una especia para cocinar, pero sus usos seculares van desde ayudar a la digestión y calmar el malestar estomacal hasta tratar la artritis. El jengibre ahora es ampliamente reconocido por su capacidad para reducir las náuseas, particularmente las náuseas y los vómitos postoperatorios (NVPO).
Las fuentes de jengibre incluyen la raíz de jengibre (preparada como té), alimentos y bebidas que contienen jengibre y en forma de hierbas en extractos, cápsulas y aceites.
3. Las setas promueven la salud.
Los hongos son aclamados por sus propiedades que promueven la salud. Los tipos comunes de hongos incluyen:
- botón blanco
- shiitake
- Portabella
- Cremini
Los estudios continúan examinando cómo los hongos shiitake pueden combatir el cáncer al estimular el sistema inmunológico a través del compuesto lentinan, que se cree frena el crecimiento del tumor. Según la American Cancer Society, "al menos un ensayo clínico aleatorizado de lentinan ha demostrado que prolonga la vida de los pacientes con cáncer de estómago y colorrectal avanzado y recurrente".
4. Las grasas buenas contra las malas
El conteo de calorías a menudo conduce a la reducción drástica de la grasa de la dieta. Sin embargo, la grasa es esencial para que tu cerebro funcione correctamente. Cortar la grasa por completo puede conducir a la depresión.
Las grasas saludables, monoinsaturadas y poliinsaturadas, pueden reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Las fuentes saludables para las grasas buenas incluyen:
- Pescado graso, como pescado de agua fría para aumentar la ingesta de ácidos grasos omega tres
- aguacate
- aceite de oliva
- ciertos frutos secos, como nueces, almendras y nueces
5. Las remolachas te energizan
Los carbohidratos te dan energía. Sin embargo, en el mundo acelerado de hoy, muchos de nosotros recurrimos a los carbohidratos procesados que no proporcionan otros nutrientes. Las remolachas son un suministro de energía natural empaquetado con lo siguiente:
- carbohidratos
- calcio
- planchar
- vitaminas A y C
Las remolachas también pueden satisfacer un antojo de azúcar a media tarde sin la culpa. Además, los estudios publicados en la revista Nahrung revelan que la remolacha puede ayudar a combatir el cáncer y proteger contra las enfermedades del corazón.
6. Los probióticos combaten la enfermedad.
Los probióticos son microorganismos vivos (bacterias amigables) que su cuerpo necesita para protegerse contra las enfermedades. Se pueden encontrar en alimentos que incluyen:
- yogur
- kéfir
- bebidas de soja
Los probióticos también se pueden obtener en forma de suplemento. Los estudios en curso continúan explorando el potencial de los probióticos para tratar enfermedades que incluyen:
- síndrome del intestino irritable
- infecciones de la piel
- ciertos cánceres
Un informe del Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa apoya el uso de probióticos para tratar la diarrea y prevenir infecciones del tracto urinario.
7. El calcio cura huesos rotos
Comer alimentos ricos en calcio (en comparación con las píldoras de calcio) es un paso recomendado para curar huesos rotos. El siguiente paso es incorporar la vitamina D, que ayuda a su cuerpo a absorber el calcio. Las fuentes incluyen:
- productos lácteos (como yogur y leche)
- verduras verdes (como la col rizada)
- nueces y frijoles
- Huevos, lácteos y pescado graso (por ejemplo, sardinas y salmón)
8. La acelga suiza tiene muchos beneficios
Como pariente de la remolacha, la acelga suiza es una excelente fuente de vitaminas C, E y K, además de fibra, zinc y calcio. La acelga suiza tiene hojas verdes anchas con tallos que varían en color de blanco a rojo y amarillo. El sabor es una combinación de amargo y salado.
Este vegetal lleno de nutrición:
- apoya la salud ósea
- lucha contra la enfermedad relacionada con el estrés
- tiene propiedades antiinflamatorias
Sautee, tómelo en una ensalada, o reemplácelo por espinacas en cualquier plato.
Prevención y gestión.
La curación y la vida sana requieren equilibrio. Evite o limite las calorías vacías y los alimentos que le roban energía y dañan su salud. Optar por alimentos nutritivos para alimentar su día ayudará a prevenir enfermedades y mejorará la recuperación en caso de lesiones.
