Después de una comida maravillosa, está listo para relajarse y pasar al resto del día. Pero luego sucede: tus pantalones se sienten apretados y tu estómago siente el doble de su tamaño normal. Además de eso, incluso puede experimentar calambres, gases y eructos. Estos son todos los posibles signos de hinchazón.
Si bien algunas condiciones de salud subyacentes a veces causan hinchazón, es un hecho común que puede solucionarse con cambios en sus hábitos alimenticios. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a evitar esos episodios de hinchazón incómodos.
1. Conozca los desencadenantes alimentarios más comunes.
Los carbohidratos, las grasas y las proteínas pueden ser desencadenantes de la hinchazón. Sin embargo, ciertos alimentos pueden ser peores que otros y los problemas digestivos pueden variar de persona a persona. Los desencadenantes comunes de la hinchazón incluyen:
- manzanas
- frijoles
- Verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor y el repollo
- productos lácteos
- lechuga
- cebollas
- melocotones y peras
No tienes que evitar estos alimentos por completo. En su lugar, intente comer a un posible culpable a la vez y reduzca la cantidad que come si causa alguna hinchazón. Sepa qué alimentos en particular están causando problemas. Aquí hay una lista de 13 frutas y verduras bajas en carbohidratos para comer.
2. Cuida tu ingesta de fibra
Los alimentos fibrosos como los cereales integrales, los frijoles y las legumbres pueden ser una causa común de hinchazón. Si bien estos alimentos se promocionan como más saludables que sus homólogos refinados, su contenido de alto contenido de fibra hace que algunas personas se hinchen.
La fibra es una parte importante de una dieta saludable para el corazón, pero debe aumentar gradualmente la cantidad que come. Por ejemplo, en lugar de cambiar de granos blancos refinados a granos enteros a la vez, intente reemplazar un producto a la vez para ver cómo reacciona su cuerpo.
3. Guarda la salera.
A estas alturas, sabe que comer demasiada sal puede causar una serie de problemas de salud a largo plazo, incluida la presión arterial alta. En el corto plazo, una comida extra salada puede llevar a la retención de agua, lo que causa la hinchazón.
Puede evitar el exceso de sodio en su dieta usando hierbas sabrosas en lugar de sal y reduciendo la cantidad de alimentos procesados y empacados que consume.
4. Evite los alimentos grasos
Aquí hay otro escollo de las comidas ricas en grasa: demoran más para que su cuerpo las procese. La grasa se mueve lentamente a través del tracto digestivo, y esto puede causar hinchazón. También explica por qué su estómago se siente como si quisiera reventar su ropa después de una comida grande y engordante, como la tradicional cena de Acción de Gracias.
Sin embargo, no todas las grasas son iguales, y la digestión puede ser diferente entre las grasas trans, saturadas y no saturadas. Preste atención a los tipos de grasa que pueden causar problemas. Si los alimentos fritos, que tienen grasas saturadas y grasas trans, tienden a causar problemas, pruebe una grasa más saludable e insaturada, como aguacate o nueces y semillas.
Limitar la ingesta de alimentos fritos, procesados y refinados puede ayudar con la digestión y la salud en general.
5. Limite las bebidas carbonatadas
El agua carbonatada y los refrescos son los principales culpables de la hinchazón en el mundo de las bebidas. A medida que consume estas bebidas, el dióxido de carbono se acumula en su cuerpo. Esto puede llevar rápidamente a la hinchazón, especialmente si los bebe rápidamente.
El agua pura es la mejor. Trate de agregar una rodaja de limón para un poco de sabor sin la hinchazón.
6. comer despacio
Es posible que tenga la costumbre de consumir alimentos en un momento crítico. También traga aire cuando hace esto, lo que puede conducir a la retención de gas.
Puedes vencer a la hinchada tomando tu tiempo para comer. Comer más despacio también puede reducir la ingesta total de alimentos, por lo que puede que se encuentre apretando el cinturón en lugar de aflojarlo.
7. ir a caminar
No se pueden negar los beneficios del ejercicio para su salud y bienestar en general. Como beneficio adicional, ejercitarse también puede reducir la acumulación de gas que contribuye a la hinchazón. Una caminata corta puede aliviar la hinchazón después de una comida, si está preparado para ello.
8. Probar un suplemento de gas que revienta
Las enzimas digestivas ayudan a descomponer los alimentos y absorber los nutrientes. Un ejemplo es el suplemento anti-gas a-galactosidasa, que ayuda a prevenir la acumulación de gas de ciertos alimentos. Si bien generalmente se anuncian para prevenir eructos y flatulencias, estas pastillas también pueden aliviar la hinchazón. Dependiendo de la marca, puede tomar estos suplementos diariamente o según sea necesario antes de las comidas según las indicaciones del médico.
También puede tomar muchas otras enzimas digestivas, como la amilasa, la lipasa y la proteasa. Estos ayudan a descomponer los carbohidratos, las grasas y las proteínas, y se pueden encontrar por separado o en combinación de productos de venta libre.
Además, los suplementos de probióticos pueden ayudar a regular las bacterias buenas en su intestino, lo que puede disminuir la hinchazón.
Tienda de suplementos probióticos.
Cuando los cambios de estilo de vida no ayudan
La hinchazón generalmente es la respuesta natural de su cuerpo a ciertos alimentos o hábitos. Pero cuando la hinchazón no se alivia con los cambios en la dieta, puede ser el momento de abordar el problema con su médico. Este es especialmente el caso si la hinchazón se acompaña de cólicos severos y movimientos intestinales anormales. Los posibles problemas de salud subyacentes incluyen:
- enfermedad de Crohn
- alergias a los alimentos
- síndrome del intestino irritable (SII)
- intolerancia a la lactosa
- enfermedad celíaca
- sensibilidad al gluten
No tienes que aguantar la hinchazón para siempre. Recuerde que determinar la causa eventualmente ayudará a prevenir episodios de hinchazón incómodos. Trabaje con un dietista registrado si necesita ayuda adicional para encontrar los alimentos o suplementos adecuados para ayudar a aliviar la hinchazón.
Healthline y nuestros socios pueden recibir una parte de los ingresos si realiza una compra utilizando un enlace de arriba.
