Visión general
La tristeza es una emoción humana que todas las personas sienten en ciertos momentos de sus vidas. Sentirse triste es una reacción natural a situaciones que causan dolor o malestar emocional. Hay diversos grados de tristeza. Pero al igual que otras emociones, la tristeza es temporal y se desvanece con el tiempo. De esta manera, la tristeza difiere de la depresión.
La depresión es una enfermedad mental a largo plazo. Afecta las áreas sociales, ocupacionales y otras áreas importantes de funcionamiento. Si no se trata, los síntomas de la depresión pueden durar mucho tiempo.
Sigue leyendo para aprender más sobre las diferencias entre depresión y tristeza.
Los síntomas
Cuando estás triste, puede parecer que todo lo abarca a veces. Pero también debes tener momentos en los que puedas reír o sentirte cómodo. La depresión difiere de la tristeza. Los sentimientos que tengas afectarán todos los aspectos de tu vida. Puede ser difícil o incluso imposible disfrutar de algo, incluidas las actividades y las personas que solía disfrutar. La depresión es una enfermedad mental, no una emoción.
Los síntomas de la depresión pueden incluir:
- constantes sentimientos de tristeza
- irritabilidad
- fatiga
- Cambios en los patrones de sueño o alimentación.
- dificultad para concentrarse
- pérdida de interés y entusiasmo por las cosas que solían proporcionar placer
- sentimientos de culpa profunda e injustificada
- Síntomas físicos, como dolores de cabeza o dolores corporales que no tienen una causa específica
- sentimientos de inutilidad
- pensamientos constantes sobre la muerte
- pensamientos o acciones suicidas
Es posible que tenga algunos de estos síntomas si está triste, pero no deben durar más de dos semanas. Los pensamientos suicidas son un signo de depresión, no de tristeza.
Guía de los criterios del DSM-5.
Los profesionales de la salud mental utilizan el Manual estadístico y de diagnóstico de trastornos mentales de la Asociación Americana de Psiquiatría (criterios del DSM-5) para ayudar a determinar si alguien está triste o deprimido. Es posible que reciba un diagnóstico de depresión o trastorno depresivo persistente si cumple con los criterios.
Los criterios del DSM-5 incluyen nueve posibles síntomas de depresión. La gravedad de cada síntoma también se pesa como parte del proceso de diagnóstico. Los nueve síntomas son:
- sentirse deprimido a lo largo de cada día en la mayoría o todos los días
- Falta de interés y disfrute en actividades que solía encontrar placenteras.
- problemas para dormir, o dormir demasiado
- problemas para comer, o comer demasiado, junto con el aumento de peso o la pérdida de peso
- irritabilidad, inquietud o agitación
- fatiga extrema
- sentimientos injustificados o exagerados de culpa o inutilidad
- incapacidad para concentrarse o tomar decisiones
- Pensamientos o acciones suicidas, o pensar mucho sobre la muerte y la muerte.
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Factores de riesgo
La depresión puede ocurrir tanto en hombres como en mujeres de cualquier edad. La depresión afecta a las personas en todos los grupos étnicos y antecedentes socioeconómicos.
Hay varios factores de riesgo para la depresión. Pero tener uno o más factores de riesgo no significa que te deprimirás. Los factores de riesgo incluyen:
- Infancia temprana o trauma adolescente
- incapacidad para hacer frente a un evento devastador de la vida, como la muerte de un hijo o cónyuge, o cualquier situación que cause niveles extremos de dolor
- baja autoestima
- Antecedentes familiares de enfermedad mental, incluyendo trastorno bipolar o depresión.
- historial de abuso de sustancias, incluyendo drogas y alcohol
- falta de aceptación familiar o comunitaria para identificarse como lesbiana, gay, bisexual o transgénero (LGBT).
- problemas para adaptarse a una condición médica, como cáncer, accidente cerebrovascular, dolor crónico o enfermedad cardíaca
- problemas para adaptarse a los cambios corporales debidos a lesiones catastróficas, como pérdida de extremidades o parálisis
- historial de trastornos de salud mental anteriores, como anorexia, bulimia, trastorno de estrés postraumático (TEPT) o trastorno de ansiedad
- falta de un sistema de apoyo, como amigos, familiares o compañeros de trabajo
La depresión es también un posible efecto secundario de algunos medicamentos. Si le preocupa que un medicamento que esté tomando esté afectando su estado de ánimo, hable con su médico. Algunos medicamentos que podrían causar depresión incluyen:
- bloqueadores beta
- corticosteroides
- medicamentos hormonales
- estatinas, que son medicamentos utilizados para tratar el colesterol alto
¿Cuándo deberías buscar ayuda?
Hable con su médico si experimenta tristeza por más de dos semanas. Y llame a los servicios de emergencia para recibir ayuda médica inmediata si tiene pensamientos suicidas.
Tenga en cuenta si sus sentimientos interfieren con su capacidad para funcionar, participar en la vida o experimentar el disfrute. Hablar con un profesional, como un terapeuta, un miembro del clero u otra persona de confianza, puede ser un poderoso primer paso hacia la recuperación.
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Diagnóstico
Su médico utilizará varias herramientas de diagnóstico para ayudar a distinguir entre tristeza y depresión. Su médico le hará una serie de preguntas o le pedirá que complete un cuestionario basado en los criterios del DSM-5. Esto les ayudará a determinar si está experimentando tristeza o depresión.
También querrán hablar con usted sobre sus síntomas. Te preguntarán cómo te sientes y cómo es tu vida diaria.
Su médico también puede hacer un examen físico. Esto determinará cualquier problema de salud subyacente que afecte su condición. Eso podría incluir un análisis de sangre para determinar si tiene una tiroides poco activa (hipotiroidismo).
Tratamiento
Si experimenta tristeza, algunos cambios menores en el estilo de vida pueden ayudar.
- Conectar con otras personas. Haga una llamada telefónica, tome una clase de yoga o únase a un club de jogging, un círculo de tejer u otro grupo que le interese.
- Construye a tiempo cada día para una actividad que disfrutes.
- Mire programas de televisión o películas divertidas, o lea un libro alegre o divertido.
- Participar en actividades físicas o deportivas.
- Si amas a los animales, pasa tiempo cada día con un amigo peludo.
- No te automediques con el uso de drogas o alcohol.
- Trátate amablemente comiendo sano y tratando de dormir lo suficiente.
- Si tiene problemas para dormir, intente meditar o tomar un baño caliente antes de acostarse.
- Simplifica tu vida lo mejor que puedas.
Los cambios en el estilo de vida también pueden ayudarlo a sentirse mejor si experimenta depresión. Pero estos cambios pueden no ser suficientes. Si está deprimido, la asesoría psicológica con un profesional de confianza puede marcar la diferencia. Este tipo de asesoramiento también se conoce como terapia de conversación.
Si está deprimido o es suicida, puede recibir atención hospitalaria si se hospeda en un hospital u otro entorno terapéutico.
Su médico o terapeuta puede recetarle medicamentos. Hay muchos tipos diferentes de antidepresivos. Tú y tu médico decidirán cuáles deberías probar. Estos dependen de sus necesidades, antecedentes familiares, alergias y estilo de vida. Es posible que deba probar varios antes de encontrar un plan de tratamiento que funcione mejor para usted. A veces, los antidepresivos pueden aumentar los pensamientos suicidas. Es importante que informe a su médico de inmediato si experimenta un empeoramiento de la depresión.
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panorama
Si experimenta un período de tristeza, los cambios en el estilo de vida y ser proactivo pueden ayudar. También puede buscar ayuda profesional si cree que le ayudará hablar. O si cree que la medicación puede ayudar.
La depresión es tratable. Pero los cambios simples en el estilo de vida pueden no ser suficientes para ayudarlo a recuperarse. Es probable que tengas que participar en la terapia. También puede tomar medicamentos para ayudar a tratar sus síntomas.
Permítase obtener la ayuda que necesita. Si siente que no puede dar el siguiente paso, intente conectarse con alguien que lo dará. Por ejemplo, hable con un médico de familia de confianza. O puede pedirle a un amigo o familiar que lo acompañe a su primera cita con un terapeuta. No importa cómo te sientas hoy, mereces y puedes lograr, esperanza y sanación.
Para llevar
Conquistar la tristeza y la depresión requiere esfuerzo. Asegúrese de cumplir con sus citas si está viendo a un terapeuta. Y habla todo lo que está en tu mente. Aquí hay algunos consejos más para ayudarlo a controlar la tristeza y la depresión:
- Configura tu despertador y despiértate a la misma hora cada día. Mantener una rutina que incluya el cuidado personal puede ayudar a que la vida sea más manejable.
- Incluya la actividad física en su rutina. Puede mejorar el estado de ánimo y mejorar su salud.
- No te aísles. Pase algún tiempo cada día con alguien que le guste, ya sea en persona o por teléfono.
- Reanude actividades que le hayan dado alegría en el pasado, o intente nuevas actividades que le interesen. Tener algo que esperar puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo.
