Visión general
La depresión es un trastorno del estado de ánimo acompañado de síntomas emocionales y físicos que interfieren con su vida diaria. Se estima que 16 millones de adultos estadounidenses experimentaron depresión solo en el último año.
Todo el mundo experimenta la depresión de manera diferente. Algunas personas experimentan aumentos significativos en sus síntomas de depresión durante la noche. Pueden experimentar más síntomas, o sus síntomas pueden aumentar en severidad. La depresión nocturna también puede crear o empeorar el insomnio, manteniéndolo despierto por más tiempo o haciendo que sea más difícil conciliar el sueño.
Esto es lo que necesita saber y algunos consejos sobre cómo enfrentarlo:
Síntomas de depresión en la noche.
Experimentar la depresión en la noche puede tener una serie de síntomas diferentes para diferentes personas. Algunas personas pueden experimentar un aumento en la severidad de sus síntomas de depresión. Otros pueden experimentar mayores sentimientos de aislamiento, desesperanza y vacío por la noche.
También pueden producirse pensamientos de agitación y agitación, lo que puede llevar a dificultades para dormir. Para obtener más información sobre los síntomas de la depresión, consulte la lista completa aquí.
¿Qué causa la depresión en la noche?
Hay una serie de causas que pueden contribuir al aumento de la depresión en la noche.
Una razón comúnmente sugerida para el aumento es la falta de distracciones. Durante el día, es un poco más fácil para algunas personas, especialmente aquellas con depresión leve o moderada, mantenerse ocupadas. El trabajo, la escuela o las actividades sociales actúan como una distracción durante el día. Pero por la noche, cuando se acuesta a dormir, no hay nada más que usted y sus pensamientos.
Los investigadores han investigado otras cosas que podrían aumentar nuestros síntomas de depresión durante la noche. Según la investigación de 2013 sobre animales, las luces brillantes (especialmente las azules y blancas) en la noche no solo nos mantienen despiertos, sino que también pueden aumentar los síntomas de la depresión. En el estudio, incluso tener un televisor encendido en una habitación oscura aumentó los niveles de cortisol del animal y creó cambios en su hipocampo, los cuales pueden aumentar los síntomas depresivos.
También se piensa que si se interrumpe el ritmo circadiano, se puede desencadenar la depresión o aumentar la gravedad de los síntomas. Un estudio de 2009 encontró que el aumento de la luz artificial puede alterar significativamente nuestro ritmo circadiano, causando o aumentando trastornos del estado de ánimo como la depresión.
Consejos para hacer frente
Afortunadamente, hay varias formas en que puede sobrellevar la depresión que ocurre o aumenta la gravedad durante la noche. Para los síntomas de depresión, independientemente de la hora del día en que aparecen, debe mantener el plan de tratamiento recetado por su médico. Esto incluye tomar sus medicamentos, incluso cuando se sienta bien.
Si sus síntomas de depresión son nuevos para usted o si actualmente no recibe tratamiento, debe hacer una cita para ver a un médico. Le pueden dar un diagnóstico y ayudarlo a encontrar un tratamiento que funcione para usted.
Para controlar su depresión nocturna, puede considerar probar algunos de estos consejos para ayudar a mejorar sus síntomas de empeoramiento en la noche:
- Descanse al menos dos horas antes de acostarse. Esto permite que su cuerpo comience a disminuir la velocidad y se prepare para dormir. Dormir bien es importante para la salud general y el bienestar.
- Mantenga el trabajo y cualquier cosa estresante fuera del dormitorio. Esto puede ayudar a hacer que su espacio para dormir sea más relajante y positivo. Considera hacer de tu habitación una habitación sin pantallas si puedes.
- Practique actividades para aliviar el estrés. Las actividades relajantes que alivian el estrés, como pintar o cocinar de manera consciente, pueden ayudarlo a sobrellevar su depresión durante la noche. El yoga y la meditación también pueden ayudar a aliviar el estrés antes de acostarse.
- Evita las pantallas brillantes. Trate de no mirar las pantallas brillantes durante al menos dos horas antes de acostarse y atenúe las luces tanto como sea posible.
- Limitar el consumo de alcohol y cafeína. Ambos pueden aumentar los síntomas de la depresión. La cafeína demasiado tarde en el día también puede interrumpir su sueño.
