Visión general
La sudoración es la forma natural del cuerpo de regular la temperatura corporal. Lo hace liberando agua y sal, que se evapora para ayudar a refrescarte.
La sudoración en sí no quema una cantidad medible de calorías, pero sudar suficiente líquido hará que pierda peso por agua. Sin embargo, es sólo una pérdida temporal. Una vez que se rehidrate tomando agua o comiendo, recuperará inmediatamente el peso perdido.
¿Cuántas calorías quema el sudor?
Algunos reclaman actividades llenas de sudor, como el yoga Bikram, que le permiten quemar hasta 1,000 calorías por hora, pero es probable que el reclamo sea falso. Un estudio encontró que en una clase de yoga de Bikram de 90 minutos, las mujeres quemaron un promedio de solo 330 calorías, y los hombres quemaron 460 calorías. Eso equivale a caminar enérgicamente a 3.5 millas por hora durante la misma cantidad de tiempo.
También puede quemar calorías durante las actividades en las que no suda mucho o nada. Por ejemplo, todavía quema calorías nadando, levantando pesas ligeras o haciendo ejercicio cuando hace frío afuera en el invierno.
Aún así, el sudor puede ser una forma de medir su nivel de intensidad, o lo duro que está trabajando, durante ciertos tipos de ejercicio. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que los adultos sanos entren en 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, o lo suficiente como para sudar mientras conversan, cinco días a la semana.
¿Por qué algunas personas sudan más que otras?
La cantidad de sudor se basa en una variedad de factores, que incluyen:
- genética
- factores medioambientales
- años
- nivel de entrenamiento
- peso
De estos factores, su peso y su estado físico influirán en la cantidad de sudoración durante el ejercicio. Su cuerpo necesita usar más energía para funcionar con un peso mayor. Esto resulta en más sudor, porque hay más masa corporal para enfriarse.
Cuanta mejor forma tengas, más rápido sudarás. Eso es porque el cuerpo se vuelve más eficiente en la regulación de la temperatura. Sudar antes significa que su cuerpo puede enfriarse más rápido. Esto le permite trabajar durante más tiempo a un ritmo más riguroso.
¿Cuáles son los beneficios del sudor?
El principal beneficio del sudor es enfriar tu cuerpo. Algunos otros beneficios de la sudoración pueden incluir:
- Piel más sana. El ejercicio intenso hace que la sangre circule por todo el cuerpo. Esto permite que el oxígeno y los nutrientes circulen y nutran las células de la piel.
- Desafiando a ti mismo. Si está sudando mientras hace ejercicio, es probable que esté haciendo ejercicios que sean adecuadamente desafiantes para su nivel de condición física. Pero si estás mareado, extremadamente cansado o con dolor, te estás esforzando demasiado.
¿Hay algún riesgo de sudar?
Deshidración
Si estás sudando, es más probable que te deshidrates. El clima cálido o húmedo aumenta la cantidad de sudor. Por cada libra de sudor que pierdas, asegúrate de beber una pinta de agua. No esperes hasta que tengas sed para comenzar a hidratarte. En su lugar, lleve consigo una botella de agua y beba regularmente durante su entrenamiento.
La deshidratación severa puede ser peligrosa. Obtenga ayuda médica para estos síntomas de inmediato:
- agotamiento extremo o confusión
- mareo cuando estás de pie que no desaparece después de unos segundos
- sin orinar durante ocho horas
- pulso débil
- pulso rápido
- incautación
- pérdida de consciencia
Hiperhidrosis
Si regularmente suda excesivamente, puede tener una afección llamada hiperhidrosis. Consulte a su médico si la sudoración interrumpe su rutina diaria. Además, consulte con su médico si tiene sudores nocturnos sin motivo conocido o si de repente está sudando excesivamente.
Obtenga ayuda médica de inmediato si se produce sudoración con:
- fiebre de 104 F (40 C) o mayor
- Dolor de pecho
- falta de aliento
- ritmo cárdiaco elevado
Cómo quemar calorías de forma segura
Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que ingiere. Alrededor de 3,500 calorías equivalen a 1 libra de grasa. Por lo tanto, necesita quemar 3,500 calorías más de las que consume para perder 1 libra.
La mejor manera de lograr un peso saludable es adoptar un estilo de vida activo. Comer una dieta saludable llena de alimentos integrales y hacer ejercicio regularmente (hasta cinco días a la semana durante unos 30 minutos) son las mejores maneras de lograr de manera segura sus objetivos de pérdida de peso.
La línea de fondo
Sudar por el peso del agua puede ayudarlo a bajar temporalmente algunas libras rápidamente. Los luchadores y jinetes de caballos que necesitan estar en cierto peso para competir utilizan esta técnica.
Sin embargo, las calorías perdidas no son significativas, y esta no es una forma saludable de perder peso en general. Un estudio encontró que el rendimiento deportivo en las mujeres se vio afectado negativamente por la rápida pérdida de peso inducida por la sauna, pero se necesita más investigación.
Si estás tratando de perder peso, ir gradualmente es la forma más saludable. Adopte una dieta saludable de alimentos integrales y haga ejercicio regularmente. Su médico también puede ayudarlo a crear un plan que funcione mejor para su estilo de vida.
