¿Te encuentras corriendo hacia la despensa cuando te sientes deprimido o molesto? Encontrar comodidad en la comida es común, y es parte de una práctica llamada alimentación emocional.
Las personas que comen emocionalmente buscan comida varias veces a la semana o más para reprimir y aliviar los sentimientos negativos. Incluso pueden sentir culpa o vergüenza después de comer de esta manera, lo que lleva a un ciclo de exceso de alimentación y problemas asociados, como el aumento de peso.
¿Qué causa que alguien coma debido a sus emociones?
Cualquier cosa, desde estrés laboral hasta preocupaciones financieras, problemas de salud hasta problemas de relación, puede ser la causa fundamental de su alimentación emocional.
Es un tema que afecta a ambos sexos. Pero según diferentes estudios, la alimentación emocional es más común en las mujeres que en los hombres.
¿Por qué la comida?
Las emociones negativas pueden llevar a un sentimiento de vacío o un vacío emocional. Se cree que la comida es una forma de llenar ese vacío y crear un sentimiento falso de "plenitud". o totalidad temporal.
Otros factores incluyen:
- retirarse Del apoyo social en tiempos de necesidad emocional.
- no comprometiendo en actividades que de otro modo podrían aliviar el estrés, la tristeza, etc.
- no entendiendo La diferencia entre hambre física y emocional.
- usando un lenguaje negativo negativo Eso está relacionado con los episodios de atracones. Esto puede crear un ciclo de alimentación emocional.
- cambiando cortisol niveles En respuesta al estrés, conduce a los antojos.
Resumen
La alimentación emocional afecta tanto a hombres como a mujeres. Puede ser causada por una serie de factores, como el estrés, los cambios hormonales o las señales de hambre mixtas.
Hambre emocional vs. hambre verdadera.
Los humanos deben comer para vivir. Por lo tanto, puede preguntarse cómo distinguir entre señales emocionales y señales de hambre verdaderas. De acuerdo con la Clínica Mayo, hay varias diferencias que podrían ayudarlo a saber lo que está experimentando.
| Hambre fisica | Hambre emocional |
| Se desarrolla lentamente con el tiempo. | Se produce de repente o de repente. |
| Usted desea una variedad de grupos de alimentos. | Anhelas sólo ciertos alimentos. |
| Sientes la sensación de plenitud y la tomas como una señal para dejar de comer. | Usted puede atracarse en la comida y no sentir una sensación de plenitud. |
| No tienes sentimientos negativos acerca de comer. | Te sientes culpable o avergonzado por comer. |
Resumen
El hambre físico y emocional se puede confundir fácilmente, pero existen diferencias clave entre los dos. Preste atención a cómo y cuándo comienza su hambre y cómo se siente después de comer.
Cómo dejar de comer emocionalmente
El hambre emocional no se quita fácilmente comiendo
Mientras que el llenado puede funcionar en el momento, comer debido a emociones negativas a menudo hace que las personas se sientan más molestas que antes. Este ciclo normalmente no termina hasta que una persona aborda las necesidades emocionales de frente.
Encuentra otras formas de lidiar con el estrés.
Descubrir otra forma de lidiar con las emociones negativas es a menudo el primer paso para superar la alimentación emocional. Esto podría significar escribir en un diario, leer un libro o encontrar unos minutos para relajarse y descomprimirse del día.
Se necesita tiempo para cambiar su forma de pensar de llegar a la comida a participar en otras formas de aliviar el estrés, así que experimente con una variedad de actividades para encontrar lo que funciona para usted.
Mueve tu cuerpo
Algunas personas encuentran alivio en el ejercicio regular. Un paseo o trotar alrededor de la cuadra o una rutina de yoga rápida pueden ayudar en momentos especialmente emocionales.
En un estudio, se pidió a los participantes que participaran en ocho semanas de yoga. Luego fueron evaluados por su atención plena y comprensión comprensiva, básicamente su comprensión de sí mismos y de las situaciones que los rodeaban.
Los resultados mostraron que el yoga regular puede ser una medida preventiva útil para ayudar a difundir estados emocionales como la ansiedad y la depresión.
Prueba meditacion
Otros se calman volviéndose hacia prácticas como la meditación.
Hay una variedad de estudios que apoyan la meditación consciente como tratamiento para el trastorno por atracón y la alimentación emocional.
La respiración profunda simple es la meditación que puedes hacer en casi cualquier lugar. Siéntese en un lugar tranquilo y concéntrese en su respiración, fluyendo lentamente dentro y fuera de sus fosas nasales.
Puede navegar por sitios como YouTube para meditaciones guiadas gratuitas. Por ejemplo, la meditación guiada de Jason Stephenson para la ansiedad y el estrés. Tiene más de 4 millones de visitas y realiza una serie de ejercicios de visualización y respiración durante más de 30 minutos.
Iniciar un diario de comida
Llevar un registro de lo que come y cuándo lo come puede ayudarlo a identificar los factores desencadenantes que conducen a una alimentación emocional. Puede anotar notas en un cuaderno o recurrir a la tecnología con una aplicación como MyFitnessPal.
Si bien puede ser desafiante, trate de incluir todo lo que come, ya sea grande o pequeño, y registre las emociones que está sintiendo en ese momento.
Además, si decide buscar ayuda médica sobre sus hábitos alimenticios, su diario de alimentos puede ser una herramienta útil para compartir con su médico.
Comer una dieta saludable
Asegurarse de obtener suficientes nutrientes para alimentar su cuerpo también es clave. Puede ser difícil distinguir entre el hambre verdadero y el emocional. Si come bien durante todo el día, puede ser más fácil de detectar cuando come por aburrimiento, tristeza o estrés.
¿Todavía tienes problemas? Trate de consumir bocadillos saludables, como frutas o verduras frescas, palomitas de maíz y otros alimentos bajos en grasa y en calorías.
Saque a los delincuentes comunes de su despensa
Considere la posibilidad de destrozar o donar alimentos en sus armarios que a menudo busca en momentos de conflicto. Piense en cosas con alto contenido de grasa, dulces o cargadas de calorías, como papas fritas, chocolate y helado. También posponga los viajes a la tienda de comestibles cuando se sienta molesto.
Mantener los alimentos que anhela fuera de su alcance cuando se siente emocional puede ayudar a romper el ciclo al darle tiempo para pensar antes de comer.
Prestar atención al volumen
Evite agarrar una bolsa entera de papas fritas u otros alimentos para picar. Medir las porciones y elegir platos pequeños para ayudar con el control de las porciones es un hábito de alimentación consciente para desarrollar.
Una vez que hayas terminado de ayudar, date tiempo antes de volver por un segundo. Es posible que incluso quieras probar otra técnica para aliviar el estrés, como respirar profundamente, mientras tanto.
Buscar apoyo
Resiste el aislamiento en momentos de tristeza o ansiedad. Incluso una llamada rápida a un amigo o familiar puede hacer maravillas para su estado de ánimo. También hay grupos de apoyo formales que pueden ayudar.
Overeaters Anonymous es una organización que se ocupa de comer en exceso por comer emocionalmente, comer en exceso de manera compulsiva y otros trastornos de la alimentación.
Su médico puede darle una referencia a un consejero o entrenador que puede ayudarlo a identificar las emociones en la ruta de su hambre. Encuentra otros grupos en tu área buscando en sitios sociales como Meetup.
Desterrar las distracciones
Puede encontrarse comiendo frente a la televisión, la computadora o alguna otra distracción. Intente apagar el tubo o bajar el teléfono la próxima vez que se encuentre en este patrón.
Al concentrarse en su comida, los bocados que toma y el nivel de hambre, puede descubrir que está comiendo emocionalmente. Algunos incluso encuentran útil centrarse en masticar de 10 a 30 veces antes de tragar un bocado de comida.
Hacer estas cosas le da a tu mente tiempo para ponerse al día con tu estómago.
Trabajar en el diálogo interno positivo
Los sentimientos de vergüenza y culpa se asocian con comer emocionalmente. Es importante trabajar en el diálogo interno que experimenta después de un episodio, o puede llevar a un ciclo de comportamiento emocional de alimentación.
En lugar de caer duro, intenta aprender de tu contratiempo. Úsalo como una oportunidad para planificar para el futuro. Y asegúrese de recompensarse con medidas de cuidado personal: bañarse, pasear tranquilamente, etc. cuando avance.
Resumen
La comida puede ayudar a aliviar las emociones inicialmente, pero abordar los sentimientos detrás del hambre es importante a largo plazo. Trabaje para encontrar formas alternativas de lidiar con el estrés, como el ejercicio y el apoyo de compañeros, y trate de practicar una alimentación consciente habitos.
Cuando ver a tu doctor
Es un trabajo duro, pero intente considerar su alimentación emocional como una oportunidad para ponerse más en contacto con usted y sus sentimientos.
Tomar el proceso día a día con el tiempo conducirá a una mejor comprensión de sí mismo, así como hacia el desarrollo de hábitos de alimentación más saludables.
Si no se atiende, la alimentación emocional puede llevar a un trastorno por atracón u otros trastornos de la alimentación.
Es importante consultar a su médico si siente que los patrones de alimentación están fuera de su control. Su médico puede remitirlo a un consejero o dietista para que le ayude a abordar el aspecto mental y físico de la alimentación emocional.
