¿Qué es la ciática?
Ciática es el término usado para referirse al dolor a lo largo del nervio ciático, que se extiende desde la parte inferior de la espalda, a través de las caderas y los glúteos, hasta cada pierna.
La ciática afecta típicamente solo un lado de su cuerpo y puede variar en severidad de leve a grave. A menudo se acompaña de otros síntomas, como entumecimiento, hormigueo o debilidad en la pierna y el pie afectados.
La ciática puede interferir con sus actividades diarias y dificultar el estar de pie, caminar e incluso sentarse. Si desea probar una alternativa a los analgésicos tradicionales, el masaje puede ayudarlo. No tratará la causa subyacente de su ciática, pero puede proporcionar un alivio temporal del dolor.
Siga leyendo para obtener más información sobre los beneficios potenciales del masaje para la ciática y cómo probarlo usted mismo.
¿Cuáles son los beneficios del masaje para la ciática?
La terapia de masaje es una forma efectiva de aliviar el dolor. Un estudio de 2014 incluso encontró que el masaje de tejidos profundos puede ser tan efectivo como los medicamentos antiinflamatorios no esteroides para aliviar el dolor lumbar, que puede ser un síntoma de la ciática.
Cuando se trata de la ciática, el masaje puede ayudar de dos maneras. El principal beneficio del masaje es que calma los músculos tensos. Cuando sus músculos están tensos, pueden ejercer más presión sobre sus nervios, incluido su nervio ciático. Masajear estos músculos tensos puede ayudar a reducir la presión sobre su nervio ciático.
El masaje de tejidos blandos también puede ayudar a aumentar su umbral de dolor al estimular la liberación de endorfinas. Las endorfinas aumentan el placer y alivian el dolor, causando una mayor sensación de bienestar. También se liberan durante el sexo, el ejercicio y la alimentación.
Obtenga más información sobre la tolerancia al dolor y el umbral.
¿Cuál es el mejor tipo de masaje para la ciática?
Hay varios tipos de terapia de masaje. No hay mucha evidencia de que un tipo sea más beneficioso para el dolor de la ciática que otro, por lo que elegir uno se reduce a las preferencias personales. Aquí hay un vistazo a algunos de los tipos más comunes.
Masaje de tejido profundo
El masaje de tejido profundo es una forma agresiva de masaje que utiliza movimientos lentos y presión profunda con los dedos para liberar la tensión de los músculos y los tejidos conectivos.
Un estudio clínico de 2014 encontró que una sesión de 30 minutos de masaje de tejido profundo cinco días a la semana durante dos semanas se encontró para tratar efectivamente el dolor lumbar, incluida la ciática.
masaje sueco
El masaje sueco no usa tanta presión como el masaje de tejido profundo. En su lugar, se utilizan movimientos de amasamiento para estimular las terminaciones nerviosas en el tejido conectivo y aumentar el flujo sanguíneo. También ayuda a liberar la tensión general y promover la relajación.
Masaje neuromuscular
El masaje neuromuscular utiliza técnicas avanzadas de masaje que combinan la presión y la fricción de los tejidos profundos para liberar los músculos contraídos y aliviar la tensión.
Liberación miofascial
La liberación miofascial es una técnica que se usa para aliviar el dolor que se origina en los tejidos miofasciales, la membrana resistente que rodea y apoya los músculos.
Los puntos de activación, que son áreas rígidas e inmóviles dentro de los tejidos miofasciales, causan dolor y rigidez. La presión enfocada y el estiramiento en los puntos gatillo ayudan a reducir el dolor y la rigidez.
Masaje con piedras calientes
El masaje con piedras calientes se utiliza para promover la relajación y aliviar los músculos tensos. Las piedras calentadas se colocan en partes específicas de su cuerpo y pueden ser retenidas por el terapeuta de masajes mientras utilizan técnicas de masaje suecas.
¿Cómo encuentro un masajista?
Si desea probar el masaje para la ciática, es importante elegir un masajista calificado que tenga experiencia en el tratamiento de los síntomas de la ciática.
Para encontrar un terapeuta de masaje, puede:
- pregúntele a su médico para una referencia
- pregunta a amigos y familiares por una recomendación
- buscar en la base de datos de la American Massage Therapy Association
- usar la base de datos de la Junta Nacional de Certificación para Masaje Terapéutico y Carrocería
Aquí hay algunas cosas a considerar al elegir un terapeuta de masaje:
- Su preferencia personal. ¿Te importa el sexo del terapeuta de masaje? Algunas personas se sienten más cómodas con terapeutas del mismo género.
- Ubicación. Elija un terapeuta de masaje cuya práctica sea cercana o fácil de encontrar.
- Horas Desea asegurarse de que ofrecen citas durante las horas que funcionan con su horario.
- Costo. Pregunte cuánto cobran por sesión y sobre cualquier incentivo para ahorrar costos, como una opción de escala móvil.
- Cartas credenciales. Asegúrese de que el profesional que elija tenga licencia para practicar la terapia de masaje en su estado. La mayoría de los estados regulan la profesión de la terapia de masaje. Asegúrese de preguntar acerca de sus credenciales.
- Tipo de masaje. Algunos terapeutas de masaje están capacitados en varios tipos de masaje, mientras que otros se enfocan en uno o dos tipos. Pregunte con qué tipos de masaje están más familiarizados.
- Experiencia en el tratamiento de la ciática. Hable con su terapeuta de masaje sobre su ciática y pregúntele si tiene experiencia en el tratamiento del dolor ciático.
Antes de la primera sesión, asegúrese de informarles sobre cualquier otra afección médica que tenga. También es posible que desee consultar con su proveedor de seguro de salud. Algunos cubren la terapia de masaje, especialmente para una condición subyacente.
La línea de fondo
El masaje para la ciática no curará la causa subyacente de su dolor, pero puede ayudar a aliviar temporalmente sus síntomas y mejorar su calidad de vida. Hable con su médico acerca de sus síntomas antes de comenzar la terapia de masaje para asegurarse de que sea seguro para usted.
