¿Qué es el estreñimiento?
El estreñimiento ocurre cuando sus movimientos intestinales se vuelven menos frecuentes (menos de tres veces por semana) o son difíciles de pasar. Esta disminución en los movimientos intestinales puede durar varias semanas o más. A veces las heces pueden ser duras y secas.
El estreñimiento es uno de los problemas digestivos más comunes en los Estados Unidos. Aproximadamente 16 de cada 100 adultos estadounidenses experimentan síntomas de estreñimiento, estima el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales.
¿Los masajes pueden proporcionar alivio?
Los masajes regulares pueden aliviar el estreñimiento al ayudarlo a liberar gases y productos de desecho. También pueden ayudar a tratar cualquier condición subyacente o acompañante. Por ejemplo, un masaje regular puede reducir el estrés y, a su vez, reducir el dolor asociado con el síndrome del intestino irritable.
Se piensa que los masajes abdominales son especialmente beneficiosos para el estreñimiento, pero también puede encontrar otros tipos de ayuda con masajes.
Puede utilizar aceite de ricino, argán o coco para estos masajes. O experimenta con estos aceites esenciales para obtener un beneficio adicional.
Masaje abdominal para el alivio del estreñimiento.
La investigación muestra que el masaje abdominal puede ser eficaz en el tratamiento del estreñimiento crónico. Los estudios han encontrado que puede:
- Aumentar la frecuencia de los movimientos intestinales.
- disminuir el tiempo de tránsito colónico
- aliviar el dolor y la incomodidad
También se ha demostrado que el masaje abdominal estimula las contracciones musculares que ayudan a evacuar el intestino en personas con íleo posquirúrgico. Esto es una falta temporal de movimiento de los intestinos que puede conducir a una obstrucción intestinal.
Aquí es cómo masajear su abdomen:
- Acuéstese boca arriba y use ambas manos para presionar suavemente su abdomen.
- Comience en el lado inferior derecho de su abdomen. Lentamente haga círculos en el sentido de las agujas del reloj con una presión suave.
- Luego, use la palma de la mano derecha para aplicar una presión suave en el interior del hueso de la cadera.
- Libere y aplique presión en el lado derecho, debajo del centro de sus costillas y en el lado izquierdo.
- Cambie a su mano izquierda para aplicar presión en el interior del hueso de la cadera izquierda.
- Use las yemas de sus dedos en ambas manos para presionar su abdomen y jalarlo.
- De nuevo, comienza en la parte inferior derecha y muévete en el sentido de las agujas del reloj.
Puede repetir cualquiera de estos pasos varias veces, pero tenga cuidado de no excederse.
Masaje de colon para el alivio del estreñimiento.
Los masajes para el colon a veces se denominan masaje abdominal profundo o masaje interno de órganos. Los practicantes de masajes afirman que los masajes de colon se pueden utilizar para:
- Eliminar gas, bloqueos y residuos.
- reducir el fluido abdominal
- mejorar la salud digestiva en general
Sin embargo, actualmente no hay evidencia para probar estas afirmaciones. Si quieres probarlo, aquí te explicamos cómo realizar un masaje de colon:
- Siéntese o acuéstese con las rodillas dobladas para que su torso quede suelto y su vientre esté suave.
- Use las yemas de los dedos, los nudillos o el talón de la mano para acariciar o aplicar presión sobre el abdomen.
- Masaje en forma de herradura de tu colon.
- Comience en la esquina inferior derecha de sus abdominales y muévase hacia arriba.
- Luego, masajee debajo de las costillas y hacia la izquierda, luego hacia abajo del lado izquierdo y luego hacia el centro.
- Puede detenerse y concentrarse en cualquier parte que necesite atención adicional.
Otros tipos de masaje para el alivio del estreñimiento.
Hay varias otras opciones de masaje que puede usar para tratar el estreñimiento. Los masajes que se enfocan en otras partes del cuerpo se pueden usar solos o combinados con otros tipos de masajes. Esto permite cierta variedad a medida que comprueba qué opciones se adaptan mejor a usted.
Masajes de pies (reflexología)
Los masajes en los pies, también conocidos como reflexología, se pueden usar para tratar el estreñimiento.
La investigación de 2003 encontró que los niños con estreñimiento mostraron mejoría de los síntomas después de recibir reflexología. Los niños tuvieron seis sesiones de 30 minutos en el transcurso de seis semanas. El tratamiento también ayudó con la encopresis, también llamada suciedad fecal.
Para hacer esto:
- Use su pulgar para masajear la mitad de su talón derecho, abriéndose camino hacia el borde exterior.
- Luego muévete hacia arriba hacia la mitad de tu pie.
- Haga un masaje en todo el centro del pie derecho, luego cruce hacia el pie izquierdo. Masaje sobre el borde exterior.
- Luego masajee a lo largo del borde y muévase hacia el centro del talón izquierdo.
- Finaliza masajeando hacia el interior del pie izquierdo.
Masaje de espalda
Tener un masaje en la espalda o en todo el cuerpo puede ayudar a relajar todo el cuerpo. Los masajes de cuerpo completo son útiles para mejorar la digestión, aliviar el estrés y reducir la tensión muscular. Todos estos pueden ser beneficiosos en el tratamiento del estreñimiento.
Tendrá que recibir un masaje de espalda por parte de un terapeuta de masaje o su pareja.
Masaje perineal
Un estudio de 2015 encontró que la autoacupresión perineal combinada con la atención estándar era más efectiva que la atención estándar sola para tratar el estreñimiento. Después de hacer el masaje durante cuatro semanas, los participantes del estudio mostraron mejoras en:
- función intestinal y salud
- bienestar
- estreñimiento relacionado con la calidad de vida
Para hacer esto:
- Use sus dos primeros dedos para presionar su piel perineal. Es el área entre el ano y la vagina o el escroto.
- Empuje la piel en dirección a su ano.
- Continuar presionando en pulsos de 3 a 5 segundos cada uno.
- Es posible que desee hacer este masaje cuando sienta la necesidad de evacuar.
En bebes
En los bebés, los masajes abdominales se pueden utilizar para:
- tratar el estreñimiento
- promover la relajación
- reduce el estres
Los masajes también pueden profundizar el vínculo entre usted y su bebé.
Para ello, masajee suavemente el estómago y el abdomen inferior de su bebé en el sentido de las agujas del reloj. Haga esto unas cuantas veces a lo largo del día.
Espere por lo menos 45 minutos después de amamantar a su bebé. Si su bebé tiene alguna condición subyacente, hable con su médico antes de intentar un masaje infantil.
Consulte a un médico si su hijo:
- Tiene dolor estomacal o rectal que dura más de una hora.
- esta sangrando por el ano
- Tiene estreñimiento que dura más de una semana.
- Tiene signos de enfermedad, como vómitos y debilidad.
En el embarazo
Puede tener un suave masaje abdominal para el estreñimiento mientras está embarazada durante el segundo y tercer trimestres. Asegúrate de usar movimientos suaves. Puede hacer que su pareja o un profesional realice el masaje, o puede hacerlo usted mismo.
Evitar el masaje abdominal durante el primer trimestre del embarazo.
Consejos adicionales para aliviar el estreñimiento.
Usted puede hacer cambios en el estilo de vida para prevenir el estreñimiento futuro. Aquí hay algunos consejos:
- Beba mucha agua y líquidos sin cafeína durante todo el día.
- Tomar un vaso de agua a primera hora de la mañana.
- Incluya alimentos ricos en fibra en su dieta, como frutas y verduras frescas, granos enteros y frijoles.
- Manténgase activo y haga ejercicio regularmente. Trate de caminar, andar en bicicleta o nadar unas cuantas veces por semana.
- Tómese el tiempo para las actividades que reducen el estrés, como la meditación, el yoga o la escucha de binaural.
Cuando ver a un doctor
Pasar más de tres días sin defecar no se considera saludable. Si esto sucede de vez en cuando, por lo general no es motivo de preocupación.
Pero consulte a un médico si tiene:
- dolor de estómago severo
- estreñimiento frecuente
- Estreñimiento que dura más de dos semanas.
También debe consultar a un médico si:
- Alternar entre tener diarrea y estreñimiento.
- tiene pérdida de peso repentina
- nota sangre en tus heces
Su médico puede recetarle medicamentos o recomendarle que deje de tomar ciertos medicamentos que pueden causar estreñimiento.
Las condiciones más graves requerirán un procedimiento para limpiar el colon, la terapia para volver a entrenar los músculos o la cirugía.
La persectiva
Puede tratar la mayoría de los casos leves de estreñimiento haciendo cambios en el estilo de vida. Beba mucha agua, haga ejercicio con frecuencia y aumente su consumo de fibra. Es posible que desee continuar con masajes regulares para prevenir el estreñimiento en el futuro.
Mantenga un ojo en sus movimientos intestinales para que note estreñimiento tan pronto como comienza. También puede intentar llevar un diario de alimentos para ver cómo su dieta afecta sus movimientos intestinales.
