¿Por qué la gente ronca?
Si ronca, no está solo: la mitad de los adultos estadounidenses roncan. Ocurre cuando el aire fluye a través de su garganta cuando respira mientras duerme. Esto hace que los tejidos relajados en su garganta vibren y produzcan ronquidos fuertes e irritantes.
Roncar puede interrumpir su sueño o el de su pareja. Incluso si no te molesta demasiado, no es una condición para ignorar. De hecho, los ronquidos pueden ser un signo de una condición de salud grave, que incluye:
- apnea obstructiva del sueño (vías aéreas bloqueadas)
- obesidad
- Un problema con la estructura de su boca, nariz o garganta.
- la privación del sueño.
En otros casos, los ronquidos pueden ser causados simplemente por dormir boca arriba o beber alcohol demasiado cerca de la hora de acostarse.
15 remedios para los ronquidos
En algunos casos de ronquidos, es importante buscar atención médica para obtener el tratamiento médico que necesita para tratar la afección subyacente.
Los casos de ronquidos causados por factores benignos, como la posición para dormir, a menudo se pueden tratar con simples remedios caseros.
Aquí hay 15 remedios comúnmente utilizados para tratar el ronquido y sus diversas causas:
1. Pierde peso si tienes sobrepeso.
Esto ayudará a reducir la cantidad de tejido en la garganta que podría estar causando sus ronquidos. Puede perder peso al reducir su ingesta calórica total al comer porciones más pequeñas y alimentos más saludables. Asegúrate de hacer ejercicio regularmente todos los días. También puede considerar consultar a su médico o nutricionista para obtener ayuda.
2. Duerme de lado.
Dormir boca arriba a veces hace que la lengua se mueva hacia la parte posterior de la garganta, lo que bloquea parcialmente el flujo de aire a través de la garganta. Dormir de lado puede ser todo lo que necesita hacer para permitir que el aire fluya fácilmente y reducir o detener sus ronquidos.
3. Levanta la cabecera de tu cama.
Elevar la cabecera de su cama en cuatro pulgadas puede ayudar a reducir sus ronquidos al mantener abiertas las vías respiratorias.
4. Use tiras nasales o un dilatador nasal externo.
Se pueden colocar tiras nasales adhesivas en el puente de la nariz para ayudar a aumentar el espacio en el pasaje nasal. Esto puede hacer que su respiración sea más efectiva y reducir o eliminar sus ronquidos.
También puede probar un dilatador nasal, que es una tira adhesiva rígida que se aplica en la parte superior de la nariz a través de las fosas nasales. Esto puede disminuir la resistencia del flujo de aire, facilitando la respiración.
5. Tratar las alergias crónicas.
Las alergias pueden reducir el flujo de aire a través de su nariz, lo que lo obliga a respirar por la boca. Esto aumenta la probabilidad de que ronca. Hable con su médico sobre qué tipo de medicamentos para la alergia de venta libre o recetados pueden mejorar su condición.
6. Corregir problemas estructurales en tu nariz.
Algunas personas nacen con o experimentan una lesión que les da un tabique desviado. Esta es la desalineación de la pared que separa ambos lados de la nariz, lo que restringe el flujo de aire. Puede causar respiración bucal durante el sueño, causando ronquidos. Puede ser necesario someterse a una cirugía para corregir esta condición. Hable con su médico.
7. Limite o evite el alcohol antes de acostarse.
Trate de no consumir alcohol durante al menos dos horas antes de acostarse. El alcohol puede relajar los músculos de la garganta, causando ronquidos.
8. Evite tomar sedantes antes de acostarse.
Si ronca y toma sedantes, hable con su médico para ver cuáles son sus opciones. Dejar de usar sedantes antes de acostarse puede aliviar sus ronquidos.
9. Deja de fumar.
Fumar es un hábito poco saludable que puede empeorar sus ronquidos. Hable con su médico acerca de terapias, como encías o parches, que pueden ayudarlo a dejar de fumar.
10. Duerme lo suficiente.
Asegúrese de obtener las siete u ocho horas de sueño recomendadas que necesita cada noche.
11. Usar un aparato oral.
Boquillas dentales llamadas? Aparatos orales? puede ayudar a mantener sus pasajes aéreos abiertos, facilitándole la respiración. Esto evita los ronquidos. Necesita ver a su dentista para que le hagan uno de estos dispositivos.
12. Use una máquina CPAP (presión positiva continua en la vía aérea).
Si es médicamente apropiado, usar una máscara de aire a presión sobre su nariz cuando duerme puede ayudar a mantener abiertas las vías respiratorias. Este tratamiento a menudo se recomienda para tratar la apnea obstructiva del sueño.
13. Usar implantes palatinos.
También llamado el "procedimiento pilar", este tratamiento consiste en inyectar hebras trenzadas de filamento de poliéster en el paladar blando de la boca. Esto lo endurece para reducir los ronquidos.
14. Obtener UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).
Este tipo de cirugía aprieta el tejido de la garganta con la esperanza de reducir los ronquidos. La uvulopalatofaringoplastia asistida por láser (LAUPPP), que a veces es más efectiva que la UPPP, también está disponible.
15. Ablación tisular por radiofrecuencia (somnoplastia).
Este nuevo tratamiento utiliza ondas de radio de baja intensidad para reducir el tejido del paladar blando y reducir los ronquidos.
Hacer frente a los ronquidos
Roncar puede interrumpir tu sueño y el de tu pareja. Pero además de ser molesto, puede indicar una condición de salud grave. Ver a su médico y probar una o más de las opciones de tratamiento anteriores puede ayudarlo a mantener su sueño bajo control.
