Si vive con ansiedad o depresión, un viaje a la tienda de comestibles normalmente puede estresarlo. Pero trata de cambiar un poco tu pensamiento. Lo que pone en su carrito de compras es en realidad una oportunidad para mejorar su salud mental. ¡No subestimes lo que pones en tu plato como una manera de mejorar tu estado de ánimo!
Ya sabes que una dieta llena de verduras y frutas en lugar de productos fritos y grasosos es importante. No tienes que parar allí. Agregue estos siete artículos a su lista de compras con un potencial inesperado que estimule el ánimo.
1. vino tinto
Aquí hay otra excusa para beber más merlot saludable para el corazón. Un estudio australiano encontró que las personas con depresión mayor que seguían una dieta saludable mostraron una mejora significativa en sus síntomas de depresión. Además de comer una dieta llena de granos enteros, verduras, carnes magras y frutas, la dieta incluía beber hasta dos vasos de vino tinto todos los días con las comidas. Una cantidad moderada es clave. El consumo excesivo de alcohol ha demostrado aumentar los síntomas depresivos.
2. Grasa, grasa, y más grasa
¡Nunca pases esos huevos al brunch! Puede sonar extraño, pero la grasa es una parte esencial de una dieta saludable. Es especialmente crucial para mantener la salud mental. Las dietas que incluyen grasas saludables de yemas de huevo y hasta 3 cucharadas al día de aceite de oliva se han asociado con tasas más bajas de ansiedad y depresión.
3. tocino
No hay razón para renunciar al tocino. Los alimentos como el tocino que son ricos en aminoácidos se asocian con la reducción de la depresión y la ansiedad. Se convierten en neurotransmisores en el cerebro que cambian las señales de la depresión. Los alimentos ricos en proteínas contienen los aminoácidos que todos necesitan para mantener un cerebro y un cuerpo saludables. Solo disfrútalos con moderación.
4. Las batatas
Puede haber una asociación entre el gluten en su dieta y su salud mental. La teoría es que el daño causado por el gluten en su sistema digestivo permite que las sustancias salgan de su estómago y migren al cerebro, lo que algunos podrían llamar depresión. Comer una dieta estricta sin gluten es importante para las personas con enfermedad celíaca y puede ayudar a disminuir los síntomas de la depresión. Los alimentos como las batatas, los huevos, el arroz, las frutas, las verduras y los frijoles son naturalmente sin gluten y son una gran fuente de nutrición.
5. Turquía
Hay una razón por la que la cena de Acción de Gracias nos hace tan felices ... y con sueño. ¿El infame? ¿Coma de comida? El triptófano que se encuentra en el pavo es en realidad un precursor de la serotonina en el cerebro. Una vez que comes triptófano, se convierte en serotonina en el cerebro. Los bajos niveles de serotonina se han relacionado con la depresión y el suicidio. Los estudios han demostrado que comer triptófano con el estómago vacío puede reponer y restaurar los niveles de serotonina en el cerebro.
6. Carbohidratos
Sí, lo escuchaste aquí primero: los carbohidratos no son malos. Tu cuerpo y tu cerebro necesitan carbohidratos para funcionar. Tener una dieta baja en carbohidratos en realidad se ha relacionado con los síntomas de depresión. No evite los carbohidratos, pero elija carbohidratos que tengan un índice glucémico bajo o que tengan un alto contenido de fibra, como batatas, frijoles y manzanas. No te harán chocar.
7. cafe
¡Buenas noticias para los amantes del café! Los niveles bajos de dopamina en el cerebro están asociados con la depresión y la cafeína puede ayudar a aumentar la dopamina, lo que podría ayudar a proteger contra los síntomas de ansiedad y depresión. La cafeína en realidad aumenta el estado de alerta del cerebro a las señales de dopamina. Al igual que nuestra taza matinal de java, la cafeína nos ayuda a la felicidad. Sin embargo, tenga cuidado y aprenda a prestar atención a su propio cuerpo. Algunas personas encuentran que consumir demasiada cafeína puede agravar especialmente los síntomas de ansiedad.
Chaunie Brusie es una enfermera registrada con experiencia en cuidados críticos, cuidados a largo plazo y enfermería de parto. Ella vive en Michigan con su familia y le encanta viajar, leer, escribir y salir con sus cuatro hijos pequeños. Con gusto limpia la cena todas las noches porque su esposo es un cocinero fabuloso y una vez arruinó la famosa pizza congelada. Ella bloguea sobre la maternidad, la escritura independiente y la vida enhttp://chauniebrusie.com/.��
