Lo que puedes hacer
La endometriosis es un trastorno en el que el tejido que recubre el útero (endometrio) crece en otros lugares del cuerpo. Sus síntomas incluyen cosas como:
- periodos dolorosos
- sangrado excesivo
- hinchazón
La fatiga crónica es otro síntoma común que puede encontrar, aunque no ha sido apoyado por mucha investigación formal.
Sigue leyendo para descubrir cómo puedes ayudar a controlar tu fatiga y mejorar tu calidad de vida.
1. Aceptar que la fatiga es un síntoma real con impacto real
Ahora con 35 años, Jessica Kohler comenzó a experimentar síntomas de endometriosis cuando era una adolescente. No recibió un diagnóstico formal hasta que tenía 24 años. Aunque ese diagnóstico condujo a un plan de manejo prescrito, todavía experimenta síntomas como fatiga.
La fatiga severa es especialmente común alrededor de su ciclo menstrual. Ella lo describe como "esa sensación de mareo y baja energía, como si no hubiera sangre en tu cuerpo".
Kohler continuó diciendo que cuando estaba en su peor momento, se encontraba durmiendo la siesta durante horas a la vez. Incluso experimentaría una sensación de apagón si se movía demasiado rápido o se levantaba demasiado rápido.
Aceptar que la fatiga puede afectar tu día es clave. Para Jessica, esa fatiga usualmente se establece alrededor de las 6 pm. Para ti, puede ser un momento diferente. En cualquier caso, resista el impulso de poder en los momentos en que se sienta cansado y lento. Combatirlo puede terminar empeorando sus síntomas.
2. Pídale a su médico que compruebe sus niveles
Hay muchos sistemas en juego cuando se trata de la fatiga. Haga una cita con su médico para controlar sus niveles y descartar las condiciones que pueden contribuir aún más a su bajo consumo de energía.
Todo lo que necesita es un simple análisis de sangre para evaluar sus niveles de hierro, azúcar en la sangre y hormonas tiroideas para condiciones como:
- Anemia. Si tiene deficiencia de hierro, su cuerpo puede tener problemas para producir glóbulos rojos. Estas células llevan oxígeno a todos los tejidos de su cuerpo. Uno de los principales síntomas de la anemia es la fatiga. Otros síntomas incluyen dificultad para respirar, debilidad y mareos.
- Baja azúcar en la sangre. La hipoglucemia es una condición que afecta el azúcar en la sangre en reposo de su cuerpo y puede agotar su energía. Cuando su nivel de azúcar en la sangre baja, puede sentir fatiga. También puede sentirse tembloroso, irritable y ansioso.
- Problemas de la tiroides. El hipotiroidismo es una condición en la que la glándula tiroides no produce suficientes hormonas. Además de sentirse más cansado, también puede experimentar aumento de peso y dolor en las articulaciones.
3. Asegúrate de comer una dieta sana y equilibrada
Lo que comes también puede afectar tus niveles de energía. Una dieta que incluya una fuente sólida de proteínas, como nueces, semillas, frijoles y pescado, puede ayudarlo a sentirse más enérgico a lo largo del día. También debe intentar obtener las 8 a 10 porciones recomendadas de frutas y verduras frescas por día.
Los alimentos que deben evitarse incluyen aquellos que incluyen azúcares agregados, a saber, alimentos procesados y dulces. Estos pueden hacer que se sienta más fatigado a medida que aumenta su nivel de azúcar en la sangre.
? Una dieta macrobiótica bastante limpia me ha hecho maravillas? Jessica dijo. "Corté la mayor parte del grano y todo [excepto] productos lácteos orgánicos llenos de grasa".
Para Jessica, cambiar su dieta redujo la hinchazón y la lentitud que estaba sintiendo.
? Estaba comiendo más porque estaba cansado y pensé que no estaba comiendo lo suficiente, un ciclo realmente malo para entrar? ella dijo. "Tener macros eliminó esa inseguridad y me hizo saber que de hecho estaba comiendo lo suficiente y los alimentos que mi cuerpo necesita".
Independientemente de los alimentos que consuma, no se salte el desayuno. Esto no solo puede afectar el nivel de azúcar en la sangre y la energía, sino que también puede hacer que aumente de peso y tenga problemas para pensar. El pastoreo de alimentos saludables a lo largo del día también puede ayudar a mantener sus niveles de glucosa estables.
4. Considera suplementos dietéticos
Si le faltan nutrientes importantes, como el hierro, su médico puede sugerir que tome suplementos para aumentar sus niveles. Hable con su médico sobre los beneficios y riesgos de los suplementos, así como cualquier posible interacción con los medicamentos o suplementos que ya esté tomando.
Si bien debería poder ingerir los nutrientes del día con una dieta saludable, una multivitamina diaria puede ayudarlo a cubrir cualquier deficiencia nutricional. Las mujeres con endometriosis que toman medicamentos reductores de estrógeno pueden beneficiarse de los suplementos de calcio y vitamina D para proteger sus huesos. La vitamina D también puede mejorar los síntomas de la fatiga.
5. Comience (¡y apéguese a!) Una rutina de ejercicios de bajo impacto
El ejercicio también puede ayudarlo a controlar su fatiga. Jessica dijo que su estado físico en el momento en que fue diagnosticada era "zilch".
"Encontré algunos bloggers de fitness - todos corredores de distancia - y traté de hacer eso y fui horrible en eso". ella dijo. Los largos entrenamientos simplemente me eliminan.
Después de tratar con una mentalidad de "estás enfermo, no deberías hacer tanto". Jessica probó CrossFit y entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Estos entrenamientos fueron cortos e intensos, pero la hicieron sentir mucho mejor.
"Mi recuperación fue mucho menos dolorosa, y el entrenamiento de fuerza me dio más energía en lugar de agotarlo". ella dijo. "Además, creo que se ha hecho mucho por mi juego mental y mi enfoque de cuidado personal".
¿No sabes por dónde empezar? El ejercicio de bajo impacto puede ser su mejor apuesta. Las actividades como caminar, nadar y bailar pueden ayudarlo con su energía. Las actividades que involucran correr y saltar, por otro lado, pueden empeorar los síntomas de la endometriosis en algunas mujeres.
6. Mantenga un horario de sueño saludable
Los expertos recomiendan dormir entre siete y nueve horas cada noche. Si le falta la marca, puede afectar su fatiga durante el día. Una rutina para acostarse puede ayudarlo a relajarse.Por ejemplo, intente tomar un baño aproximadamente una hora antes de acostarse o tomando un poco de té de manzanilla.
Y mientras lo hace, intente ir a la cama a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todas las mañanas. Un horario de sueño predecible ayudará a su cuerpo a entrar en un buen ritmo.
7. Asegúrate de practicar una higiene de sueño saludable.
El ambiente en el que duermes también es importante. Siga estos consejos de higiene del sueño para tener un mejor descanso nocturno:
Debieras
- Resiste dormir la siesta por más de 30 minutos durante el día.
- Mantenga las pantallas, como su televisor, computadora o teléfono, fuera de su habitación.
- Use su cama para dormir, no haga otras actividades como trabajar o pasar el rato.
- Considere el uso de ruido blanco y cortinas opacas.
- No tome bebidas con cafeína o alcohol antes de acostarse. Lo mismo ocurre con las comidas abundantes.
- Haga ejercicio al menos cuatro horas antes de acostarse.
8. Sea abierto sobre sus limitaciones
Cuidarse también implica que los demás sepan que a veces se sentirá fatigado. Sea abierto y honesto acerca de las actividades o las horas del día cuando se sienta más cansado de lo normal. Puede elegir ser fácil con usted mismo durante estos momentos o realizar ejercicios ligeros para obtener un aumento de energía.
Al mismo tiempo, Jessica alienta a las mujeres con endometriosis a "ser su propia defensora y probar las aguas con todas las cosas que encontrará que otros comparten sobre sus propias experiencias". Sus propios síntomas y limitaciones serán diferentes de los de alguien más.
9. busca apoyo
Aunque su médico es un buen recurso para encontrar apoyo, no es su único recurso. Si no está obteniendo lo que necesita de su médico, está bien pedirles una referencia.
? Estaba tratando de insistir para obtener respuestas sobre lo que estaba mal conmigo, pero [los médicos] me estaban tratando como a una niña quejumbrosa que estaba molesta por su período pesado? Jessica dijo. Esta experiencia la llevó a explorar medidas de salud más holísticas.
? El autocuidado es grande conmigo ahora? ella dijo. "Me siento mucho más en sintonía con lo que mi cuerpo me está diciendo".
También puede encontrar útiles los grupos de apoyo en línea. Puede conectarse con mujeres de todo el mundo que están lidiando con la endometriosis y la fatiga relacionada. Puede compartir consejos sobre lo que le ayuda a lidiar con sus síntomas, así como aprender nuevos trucos. El Grupo de Apoyo para la Endometriosis en Facebook, por ejemplo, tiene casi 18,000 seguidores. Los administradores de este grupo comparten regularmente artículos sobre lo último en investigación y noticias.
Otras organizaciones de endometriosis incluyen:
- Fundación de la endometriosis de América
- Centro de investigación de la endometriosis
- Asociación de endometriosis
La línea de fondo
Si estos consejos y trucos no le ayudan, no dude en ponerse en contacto con su médico. Es posible que tenga otras afecciones médicas subyacentes que contribuyen a su fatiga. De lo contrario, se paciente. La endometriosis es única para cada persona y cada persona tiene un conjunto diferente de síntomas y circunstancias.
¿El consejo de despedida de Jessica? Intente cambios en la dieta, el ejercicio y el estilo de vida. Deje que se hundan durante al menos seis semanas y continúe modificando las cosas hasta que encuentre su saldo. Puedes hacer más de lo que crees, mucho más.
