Visión general
La polimialgia reumática (RMP) es un trastorno inflamatorio común que causa dolor, generalmente en los hombros y la parte superior del cuerpo. La inflamación es la respuesta natural de su cuerpo cuando trata de protegerse de los gérmenes dañinos. La inflamación funciona extrayendo sangre y glóbulos blancos a cualquier parte del cuerpo que está tratando de defender. Este aumento de líquido puede causar hinchazón, rigidez y dolor.
Si tiene un trastorno inflamatorio como el PMR, su cuerpo lucha contra sus propias articulaciones y tejidos, incluso cuando no hay gérmenes presentes.
Es posible que pueda tratar algunos de sus síntomas de PMR con un medicamento esteroide. También puede controlar sus síntomas con cambios en su estilo de vida, incluidos los cambios en su dieta.
Una dieta saludable es importante para todos, pero si tiene PMR, los alimentos que consume pueden tener un impacto en sus síntomas. Esto se debe a que es más probable que algunos alimentos causen inflamación en su cuerpo. Siga leyendo para obtener más información sobre los tipos de alimentos que debe comer y los tipos que puede evitar.
Alimentos para comer
Comer los alimentos correctos puede ayudar a su sistema inmunológico e incluso prevenir la inflamación antes de que comience. Algunos alimentos también pueden combatir los posibles efectos secundarios de los medicamentos que toma para su PMR. Estos efectos secundarios pueden incluir:
- alto nivel de azúcar en la sangre
- aumento de peso
- insomnio
- osteoporosis
- moretones
- cataratas
No se ha demostrado que ninguna dieta haga que la PMR sea significativamente mejor o peor para la mayoría de las personas, y todos reaccionan de manera diferente a los alimentos. Preste atención a los alimentos que parecen ayudarlo a sentirse mejor y manténgalos al tanto de ellos. También es importante tener una dieta bien balanceada y comer de todos los grupos principales de alimentos. Los siguientes son algunos alimentos que pueden ser beneficiosos para las personas con PMR.
Grasas saludables
No todas las grasas son creadas igualmente. Su cuerpo realmente necesita un poco de grasa para funcionar correctamente. Al elegir las fuentes de grasa, es importante centrarse en las grasas saludables. Una fuente de grasa saludable es el omega-3, que puede ayudar a prevenir la inflamación, especialmente cuando se combina con una dieta balanceada y saludable. Una buena fuente de omega-3 es el aceite de pescado. Los estudios han encontrado que el aceite de pescado tiene efectos antiinflamatorios en personas con artritis reumatoide, enfermedad inflamatoria intestinal y asma. Eso sugiere que los omega-3 pueden tener efectos antiinflamatorios en personas con una amplia gama de afecciones.
Los alimentos ricos en omega-3 incluyen:
- nueces
- linaza y aceite de linaza
- huevos
- salmón
- sardinas
Otros alimentos antiinflamatorios incluyen:
- los tomates
- aceite de oliva
- Espinacas
- col rizada
- coles
- naranjas
- bayas
Calcio y vitamina D
Algunos medicamentos utilizados para controlar los síntomas de la PMR aumentan su riesgo de osteoporosis. Para combatir eso, ingiera alimentos ricos en calcio y vitamina D. El calcio puede fortalecer sus huesos, y la vitamina D ayuda a sus huesos a absorber el calcio.
Los productos lácteos son una buena fuente de calcio, incluidos la leche, el yogur y el queso, pero también puede obtener calcio de otras fuentes, como:
- brócoli
- Espinacas
- sardinas con huesos
La vitamina D puede ser absorbida por la exposición al sol. Algunos alimentos también tienen un alto contenido de vitamina D, como:
- salmón
- atún
- hígado de res
- yema
- panes fortificados
- productos lácteos fortificados
Agua
Mantenerse hidratado es importante para combatir la inflamación. Los adultos deben beber 2-3 litros de líquido por día. Lleve consigo una botella de agua reutilizable y rellénela durante todo el día. Eso también te ayudará a llevar un registro de cuánto estás bebiendo. Si te aburres con el agua pura, prueba a saborearla exprimiendo limón, lima o incluso una naranja en el agua.
café
En algunas personas, el café puede tener efectos antiinflamatorios. Un estudio reciente descubrió que estos efectos varían de persona a persona, y que en algunas personas el café tiene el efecto opuesto y puede aumentar la inflamación.
Si es un bebedor de café, controle cómo se siente después de tomar una taza. Si nota que sus síntomas mejoran, es posible que pueda seguir tomando café con moderación. Si sus síntomas parecen empeorar después de tomar un café, puede ser el momento de recortar. Intente reemplazar su taza de café con una versión descafeinada o té de hierbas.
También debe concentrarse en comer alimentos que lo ayuden a combatir los posibles efectos secundarios de su medicamento PMR.
Los alimentos que deben evitarse
Es igualmente importante hacer un seguimiento de cualquier alimento que parezca empeorar su PMR.
Los alimentos procesados no se recomiendan para personas con PMR porque pueden aumentar la inflamación en su cuerpo. Los alimentos procesados también pueden conducir al aumento de peso. El aumento de peso ejerce más presión sobre los músculos y articulaciones afectadas por la PMR, lo que puede empeorar su dolor. Algunas personas pueden ser intolerantes al gluten, la proteína que se encuentra en el trigo, la cebada y el centeno. La ingesta excesiva de azúcar también es inflamatoria y puede causar aumento de peso.
Aquí hay algunos alimentos que debe evitar, y sugerencias para lo que puede usar como sustitutos:
| Evitar | Posible sustitución |
| carne roja | Pollo, cerdo, pescado o tofu |
| Carnes procesadas, como carnes frías o hot dogs. | Pechuga de pollo rebanada, atún, huevo o ensalada de salmón |
| pan blanco | Pan integral o sin gluten. |
| pasteles | fruta fresca o yogur |
| margarina | mantequilla de nuez, aceite de oliva o mantequilla |
| papas fritas u otros alimentos fritos | Verduras al vapor, ensaladas o versiones al horno o al vapor de los alimentos. |
| alimentos con azucar añadida | Alimentos con frutas frescas o secas para endulzarlos. |
Por ejemplo, si está comiendo en un restaurante y su comida viene con papas fritas, pregunte al servidor si puede cambiar las papas fritas por una ensalada, verduras al vapor o una manzana. La mayoría de los restaurantes tienen una opción alternativa que puede elegir.
Ejercicio
Si tiene PMR, es importante hacer tiempo para la actividad física.Es posible que deba evitar las actividades extenuantes, pero el ejercicio ligero puede ayudar a mejorar sus síntomas y la sensación general de bienestar. Algunos ejercicios también pueden ayudarlo a prevenir los efectos secundarios de los medicamentos que está tomando.
Mantenga su cuerpo en movimiento con una actividad suave como caminar diariamente, andar en bicicleta o nadar. El ejercicio cardiovascular lo ayuda a mantener un peso saludable, lo que significa menos estrés en los huesos y las articulaciones afectadas por la PMR. También promueve la salud del corazón.
Levantar pesas ligeras también puede reducir su riesgo de osteoporosis porque ayuda a desarrollar la densidad ósea.
Recuerde hablar con su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios. Si está buscando ideas sobre formas de agregar ejercicio a su rutina, su médico también puede recomendar ejercicios seguros para que los pruebe.
Tratamientos adicionales
Una dieta saludable y el ejercicio regular pueden mejorar los síntomas, respaldar su sistema inmunológico y beneficiar su salud en general. Aún así, la mayoría de los médicos recomiendan medicamentos corticosteroides para tratar completamente la inflamación y la inflamación de la PMR. En algunos casos, los medicamentos antiinflamatorios no esteroides como el ibuprofeno (Advil, Motrin) o el naproxeno (Aleve) también pueden actuar.
Es importante trabajar en estrecha colaboración con su médico para obtener un plan de tratamiento personalizado. Su médico puede recomendar las rutinas y pautas diarias que mejor se adapten a usted.
panorama
La mayoría de las personas con PMR se despiertan con dolor en la parte superior del cuerpo y, a veces, también en las caderas. El dolor puede ir y venir con el tiempo. Una dieta saludable y un ejercicio ligero pueden ayudar a reducir muchos de los síntomas de la PMR, pero es posible que también necesite tomar medicamentos. Trabaje con su médico para elaborar un plan de tratamiento.
Consejos para una alimentación saludable.
Puede ser difícil saber por dónde empezar al hacer cambios en su dieta. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a adoptar una dieta saludable para su PMR:
- Tómalo un día a la vez. Cambiar hábitos lleva mucho tiempo. Comience tratando de hacer un pequeño cambio. Por ejemplo, puede comenzar bebiendo un vaso de agua adicional todos los días la próxima semana. O reemplace su refrigerio procesado con zanahorias pequeñas o fruta fresca.
- Recluta ayuda La planificación de comidas y la cocina con su familia o un amigo lo harán más propenso a seguir adelante y lo ayudarán a sentirse menos aislado en sus esfuerzos.
- Planifica y prepara. Será más fácil seguir su nueva dieta si su cocina cuenta con todos los alimentos adecuados. Reserve un par de horas para planificar sus comidas para la próxima semana. Haga una lista de compras y haga cualquier trabajo de preparación ahora, como cortar verduras en dados, para que sea más fácil preparar comidas saludables durante la semana.
- Experimentar con el sabor. Convencido de que no te gusta algo? Intenta cocinarlo y sazonarlo de nuevas maneras. Por ejemplo, si el salmón no es su pescado favorito, intente esparcir una capa delgada de miel y mostaza sobre él antes de hornearlo. El salmón es una buena fuente de omega-3, y la cobertura de miel y mostaza puede ayudar a enmascarar el sabor distintivo del pescado.
- Considere una dieta de eliminación de una o más de las alergias e intolerancias comunes, como nueces, soja, gluten, lácteos, huevos o mariscos, para ver si sus síntomas mejoran.
- Ofrecer recompensas de no alimentos. Motívate a comer bien prometiéndoles un regalo como un libro nuevo, zapatos nuevos o un viaje que siempre quisiste hacer.
