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Una noche puede parecer una eternidad cuando est�s dando vueltas porque no puedes dormir. O quiz�s superar el d�a es un desaf�o porque tiene problemas para mantenerse despierto. Puede que te encuentres durmiendo demasiado o poco por muchas razones. El insomnio puede ser provocado por factores ambientales, fisiol�gicos o psicol�gicos como el estr�s. Otras afecciones subyacentes incluyen la apnea del sue�o, el s�ndrome de las piernas inquietas (SPI) o la narcolepsia.
Los Centros para el Control y la Prevenci�n de Enfermedades (CDC, por sus siglas en ingl�s) estiman que entre 50 y 70 millones de adultos estadounidenses viven con trastornos del sue�o. Aunque los problemas para dormir son comunes, las consecuencias pueden ser graves. Dormir mal puede agotar la energ�a, perjudicar el juicio e impactar muchas �reas de su vida. Y los peligros van m�s all� de esos riesgos inmediatos. Los CDC tambi�n vinculan la falta de sue�o con problemas de salud cr�nicos como la diabetes, la depresi�n, las enfermedades card�acas y la obesidad.
�Cu�l es la cantidad correcta de sue�o? La recomendaci�n de los CDC generalmente disminuye con la edad. Si bien los reci�n nacidos pueden necesitar m�s de 17 horas de sue�o por noche, los adultos pueden necesitar tan solo siete horas.
Tal vez dormir mejor sea tan f�cil como hacer cambios simples en su rutina, como dejar de lado su tecnolog�a antes de acostarse. Puede aprender mucho sobre los trastornos del sue�o, el tratamiento y los consejos de salud de estos blogs. Sin embargo, siempre hable con su m�dico sobre cualquier inquietud que pueda tener sobre su salud del sue�o.
El doctor del sue�o
Michael Breus, PhD, es un psic�logo cl�nico especializado en trastornos del sue�o. Breus explica c�mo dormir mejor, as� como los diferentes tipos de trastornos del sue�o. Tambi�n se adentra en los sue�os, el estr�s y c�mo el sue�o influye en el rendimiento en el trabajo. Sus consejos para manejar cosas como la luz, la tecnolog�a y el ejercicio pueden ayudarlo a mejorar su sue�o. Si amas su blog, puedes encontrar a�n m�s consejos en sus libros.
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Tierra del insomnio
Martin Reed le promete que puede ayudarlo a dormir mejor dentro de dos semanas. Reed puede empatizar con otras personas diagnosticadas con insomnio, ya que una vez tambi�n tuvo la condici�n. Tomando el asunto en sus propias manos, Reed investig� su camino para convertirse en un experto en sue�o. Ha estado compartiendo sus hallazgos a trav�s de su blog desde 2009. Aboga por un mejor sue�o sin medicamentos. Reed tambi�n discute temas como el impacto del sue�o para los adolescentes y por qu� nunca debe obligarse a dormir.
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La dama del sue�o
Padres agotados: mire a Kim West para solucionar los problemas de sue�o de su hijo. El m�todo suave de West ayuda a los padres a dar a sus hijos una buena noche de sue�o sin resistencia. Ella ofrece orientaci�n sobre c�mo establecer buenos horarios y ambientes para dormir. Publica sobre problemas comunes como el despertar nocturno, la regresi�n y el levantamiento temprano. Ella tambi�n aborda el tema a menudo controvertido de co-dormir. Adem�s de sus consejos, West organiza entrenadores invitados para dormir y publica vlogs y otros consejos para padres.
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Erudito del sue�o
Para obtener las �ltimas investigaciones y consejos m�dicos relacionados con el sue�o, dir�jase a Sleep Scholar. Editado por expertos en sue�o, este blog habla principalmente a otros profesionales del sue�o y la salud. Es un gran recurso para aprender m�s sobre c�mo los trastornos del sue�o pueden afectar todo, desde la salud hasta el trabajo. Adem�s de los art�culos educativos, el blog analiza noticias de la industria como conferencias y eventos. Tambi�n destacan nuevas terapias y vac�os de investigaci�n.
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Sleep.org
Sleep.org divide sus art�culos relacionados con el sue�o en cuatro categor�as cr�ticas: edad, dormitorio, estilo de vida y ciencia. El sitio es presentado por la National Sleep Foundation. Ven aqu� para aprender c�mo el sue�o afecta al cuerpo y obtener consejos para mejorar la calidad del descanso. Tambi�n te ayudar�n a asegurar un ambiente saludable y un sue�o higi�nico. El sitio tambi�n publica sobre las �ltimas pautas sobre temas importantes como la seguridad del sue�o infantil.
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Doctor Steven Park
Al Dr. Park le apasiona ayudarlo a respirar para dormir mejor. A trav�s de la educaci�n y el tratamiento, espera aliviar los problemas m�dicos derivados de la apnea del sue�o. Park dice que muchas personas, incluidos algunos de sus pacientes, no se dan cuenta de que viven con una apnea. Aborda todas las cosas de la apnea del sue�o, as� como los tratamientos tradicionales y alternativos. Tal vez sus historias de pacientes arrojen algo de luz sobre sus propios males al dormir. Como beneficio adicional, este m�dico certificado por la junta ofrece un libro electr�nico gratuito sobre c�mo limpiar sus pasajes respiratorios.
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zBlog
El zBlog de SleepApnea.org est� respaldado por la American Sleep Apnea Association (ASAA). Es una organizaci�n sin fines de lucro cuyo objetivo es ayudar a las personas a dormir m�s saludables. Se cree que la apnea del sue�o afecta a 18 millones de adultos estadounidenses. En zBlog, encontrar� informaci�n y consejos educativos tanto para individuos como para proveedores de atenci�n m�dica. Tambi�n ofrecen herramientas como las listas de reproducci�n de Spotify dise�adas para ayudarte a permanecer despierto o dormir.
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Dormir por verywell
Verywell ofrece algo para todos aquellos que buscan una mejor noche de sue�o. Sus publicaciones van desde art�culos educativos sobre trastornos hasta consejos diarios sobre c�mo dormir bien y despertarse de la manera correcta. Tambi�n discuten las causas de los trastornos, el diagn�stico, los tratamientos y su impacto en su vida. Adem�s, tambi�n te dan consejos para deshacerte de la somnolencia.
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Despierta Narcolepsia
La narcolepsia es un trastorno que afecta la capacidad del cerebro para regular el sue�o y la vigilia. Wake Up Narcolepsy es una organizaci�n sin fines de lucro dedicada a crear conciencia, promover recursos y ayudar a financiar la investigaci�n para una cura. Su sitio est� lleno de informaci�n educativa, noticias y consejos para ayudar a las personas con narcolepsia. Conozca c�mo se diagnostica y trata la narcolepsia, as� como las �ltimas investigaciones en su sitio. Tambi�n puede averiguar c�mo participar mediante la sensibilizaci�n o la donaci�n. Echa un vistazo a sus historias personales para ver c�mo otras personas con narcolepsia est�n viviendo y prosperando.
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Educacion del sue�o
Este blog est� dirigido por la Academia Americana de Medicina del Sue�o. La educaci�n del sue�o tiene como objetivo ayudarlo a dormir de manera saludable. Adem�s de las publicaciones educativas, su blog cubre factores perturbadores como el trabajo nocturno y el jet lag. Tambi�n describen c�mo obtener un diagn�stico, tratamientos y terapias. Visite el localizador de su centro del sue�o para encontrar un centro acreditado cerca de usted. Como beneficio adicional, sus seminarios web pueden ayudarlo a comprender si la telemedicina es adecuada para usted.
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Sleep Review Mag
Para noticias de la industria, herramientas e investigaci�n, Sleep Review lo tiene cubierto. Sleep Review es una revista para profesionales del sue�o con informaci�n sobre productos y gu�as de compra. Publican lo �ltimo en fabricantes de ayuda para dormir, as� como tambi�n experiencia y regulaci�n m�dica. Conozca c�mo algunas condiciones pueden estar relacionadas entre s� o qu� riesgos est�n surgiendo del tratamiento. Lleva su contenido sobre la marcha con los podcasts.
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Julie flygare
Julie Flygare est� convirtiendo su propia experiencia con la narcolepsia en una plataforma para ayudar a los dem�s. Es una portavoz y autora que se dedica a crear conciencia, compartir recursos y apoyar a la comunidad. Incluso se asoci� con Harvard para crear un mejor programa educativo para estudiantes de medicina. Desde 2009, ha estado blogueando sobre su historia y experiencias. Una bonificaci�n para los corredores: consulte las publicaciones de Flygare sobre correr con narcolepsia. Ella tambi�n tiene una aplicaci�n para la defensa de la narcolepsia.
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Duerme mejor
Sleep Better tiene muchos consejos, noticias, investigaciones y herramientas para ayudarte a hacer eso: �duerme mejor! Lo alientan a que tome su prueba de puntuaci�n de zzzz y mejore cuando sea necesario. Tambi�n lo alientan a que pregunte y tratar� de responder su consulta como un art�culo.
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La Asociaci�n Americana del Sue�o (ASA)
Desde 2002, la ASA ha ayudado a las personas a dormir m�s saludables a trav�s de la educaci�n y la promoci�n. El sitio adapta informaci�n tanto para el p�blico como para los profesionales de la salud. Aprenda sobre los conceptos b�sicos del sue�o y descubra sobre los trastornos del sue�o. Adem�s, las publicaciones discuten diferentes tipos de productos para el tratamiento y el sue�o. El especialista en sue�o, el Dr. Robert Rosenberg responde tambi�n a las preguntas de los lectores sobre los trastornos del sue�o.
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