No se preocupe: aqu� hay algunos ejercicios r�pidos de 1 minuto, junto con fotos de demostraci�n y un video. �Puedes hacerlo en tu cocina mientras preparas un refrigerio, t�, cena, o incluso mientras ves la televisi�n! Puede hacerlos todos por separado o juntos para un entrenamiento de 5 minutos que lleva a la tonificaci�n de todo el cuerpo.
1. saltos
Fuente de la imagen: Karishma Sharma.Si est� haciendo los cinco ejercicios, este es el primero que debe hacer para que su coraz�n se acelere y se ponga algo de cardio. Si solo est�s haciendo uno, este sigue siendo un ejercicio bueno y r�pido para obtener un poco de cardio ligero para el d�a y hacer que tu sangre fluya. Esto es simplemente 60 segundos de su salto de salto est�ndar, empujando sus piernas lo m�s que pueda y manteniendo los brazos abiertos. Si�ntase libre de parar y respirar si es necesario. �Hacer un minuto directo de saltos no es f�cil!
2. estocadas
�Fuente de la imagen: Karishma Sharma.Este es un buen movimiento para tonificar tus piernas y desarrollar m�sculo. Comience poniendo sus manos hacia arriba en el centro de su pecho. Da un paso atr�s y arremete lo m�s lejos posible hacia abajo y hacia abajo, sin forzarte demasiado. �Esto har� que los m�sculos de sus piernas funcionen, as� como tambi�n apretar� el gl�teo! �60 segundos de embestidas y tienes el tono de tu pierna adentro!
3. sentadillas
�Fuente de la imagen: Karishma Sharma.Oh, sentadillas. �No puedes vivir con ellos, no puedes vivir sin ellos! Este es uno de los ejercicios m�s eficientes que puede hacer para las piernas y el �rea de los gl�teos, ya que se enfoca en un �rea general grande y es r�pido y preciso. Mientras se inclina hacia abajo, mantenga su espalda lo m�s recta posible, mientras mueve sus manos hacia arriba hasta el nivel del pecho cada vez que baja. �Si quieres un poco de peso extra, toma esa taza de t� o una copa de vino! �60 segundos de sentadillas y tu trasero est� listo!
4. Encimeras de cocina.
�Fuente de la imagen: Karishma Sharma.Si eres como yo, sabes que las flexiones de piso son extremadamente dif�ciles, especialmente si no tienes tanta fuerza en la parte superior del cuerpo como te gustar�a. Las flexiones de brazos en diagonal y las palmas de las manos apoyadas contra el mostrador de la cocina son definitivamente m�s factibles, al mismo tiempo que proporcionan un gran ejercicio para tonificar los brazos. Mant�n el brazo alejado del mostrador de la cocina y coloca las manos en el borde, con las palmas hacia abajo. Sum�rgete lentamente en tus brazos y empuja hacia arriba. Repita durante 60 segundos.
5. abdominales oblicuos
�Fuente de la imagen: Karishma Sharma.�No ser�a tonificar todo el cuerpo sin abdominales! Para este ejercicio, coloque las manos en el lado de la cabeza y a�sle los abdominales, meci�ndose de lado a lado. Esto crear� un flujo de movimientos que apuntar�n, tonificar�n y reducir�n tus manijas de amor.
Incluso con la vida tan loca como es, estos entrenamientos r�pidos pueden ayudarlo a mantenerse en forma mientras se mantiene ocupado.
�Encuentre el video tutorial a continuaci�n de toda la rutina, y h�game saber sus pensamientos en los comentarios a continuaci�n!
Este art�culo fue publicado originalmente en Revista Brown Girl.
�Karishma es instructora de acondicionamiento f�sico en Bollywood con sede en Minneapolis, MN. Su mayor pasatiempo, su pasi�n y su dedicaci�n son todos los ejercicios. Ella tambi�n es bailarina y le apasiona difundir su cultura a aquellos que quiz�s no est�n familiarizados. �Ella aspira a mantener vivo su amor por el ejercicio f�sico en todo lo que hace!
