Duerme más - por toda la casa
El problema del sueño no es solo un problema de adultos; Los niños también tienen problemas para conciliar el sueño. ¡Y usualmente mantienen a sus padres con ellos! La hora de acostarse puede convertirse en una batalla cuando los cuerpos pequeños no cumplen con el reloj. Aquí hay 10 consejos para aprender a ganar la pelea.
1. Establecer una hora de acostarse individualizada
Los niños en edad escolar necesitan entre 9 y 11 horas de sueño cada noche, pero hay una gran variabilidad en las necesidades y los patrones de sueño. La mayoría de los niños tienen patrones que no cambian mucho, no importa lo que hagas. Un madrugador aún se levantará temprano, incluso si se acuesta más tarde, y un búho nocturno no se quedará dormido hasta que su cuerpo esté listo. Sepa cuánto necesita dormir su hijo para despertarse fresco y establecer una hora adecuada para acostarse.
2. Establecer una hora de despertar
Si sabe cuánto necesita dormir su hijo y a qué hora se va a la cama, es matemático simple establecer un horario diario para despertarse. Permitir que su hijo duerma un poco más tarde los fines de semana y días festivos es generoso, pero puede prepararlo para una noche larga y sin dormir. Esas horas adicionales de sueño afectarán a su hijo como el jet-lag, lo que hará más difícil que su cuerpo se sienta cansado a la hora de acostarse. Mantenga la hora de acostarse y la hora de despertarse de la misma manera, dentro de aproximadamente una hora, todos los días.
3. Crear una rutina consistente para la hora de acostarse
Las rutinas son especialmente importantes para bebés, niños pequeños y niños en edad preescolar. Hacer cosas específicas antes de ir a la cama, como un baño o un cuento, le indica a su hijo lo que viene a continuación. Saber lo que sigue es reconfortante y relajante, creando el ambiente perfecto para la hora de dormir. En poco tiempo, el cuerpo de su hijo puede comenzar automáticamente a tener sueño al comienzo de su rutina.
4. Apague la televisión al menos dos horas antes de acostarse
La investigación ha demostrado que la luz de una pantalla de televisión, teléfono o monitor de computadora puede interferir con la producción de la hormona melatonina. La melatonina es una pieza importante de los ciclos de sueño-vigilia. Cuando los niveles de melatonina están en su nivel más alto, la mayoría de las personas tienen sueño y están listas para irse a la cama. Solo media hora de televisión u otro tiempo de pantalla antes de acostarse puede interrumpir lo suficiente como para mantener a su hijo despierto hasta dos horas más. Convierta el dormitorio en una zona sin pantallas o al menos asegúrese de que todas las pantallas estén completamente oscuras desde la hora de acostarse. Es mejor dejar los teléfonos fuera de la habitación por la noche.
5. Reducir el estrés antes de acostarse.
Otra hormona que juega un papel en el sueño es el cortisol, también conocido como "hormona del estrés". Cuando los niveles de cortisol son altos, el cuerpo de su hijo no podrá apagarse y dormir. Mantenga la calma antes de acostarse, las luces se atenúan y el ambiente se calla. Esto puede ayudar a evitar cantidades excesivas de cortisol en el sistema de su hijo.
6. Crea un ambiente que induzca el sueño.
Si bien un animal de peluche puede hacer que su hijo duerma más fácilmente, demasiados juguetes pueden hacerlo más difícil. Las sábanas suaves, los tonos que oscurecen la habitación y la tranquilidad relativa pueden ayudar a su hijo a diferenciar entre el día y la noche, lo que facilita conciliar el sueño.
7. mantenlo fresco
El ciclo de sueño de su hijo no depende solo de la luz (o la falta de ella). También es sensible a la temperatura. Los niveles de melatonina ayudan a regular la caída de la temperatura corporal interna necesaria para dormir, pero usted puede ayudar a regular la temperatura externa. No envuelva a su hijo demasiado ni ponga el calor demasiado alto; La temperatura ambiente típica o un poco más frío es mejor para promover el sueño profundo.
8. Proporcionar protección contra los temores
En lugar de descartar los temores a la hora de acostarse, aborda estos problemas. Si la simple tranquilidad no funciona, puedes intentar comprar un juguete especial para estar de guardia por la noche o rociar la habitación con? Monster Spray? Antes de ir a la cama. (Una lata de ambientador con una nueva etiqueta creativa funciona bien).
9. Reducir el enfoque en el sueño
Al igual que los adultos, los niños pueden tener problemas para desconectar su cerebro durante la noche. En lugar de aumentar esa ansiedad insistiendo en que es hora de dormir, considere centrarse más en la idea de relajación y calmar el cuerpo de su hijo.
10. Estar atento a los trastornos del sueño.
Si, a pesar de sus mejores esfuerzos, su hijo sigue teniendo problemas para quedarse dormido o quedarse dormido, o tiene pesadillas persistentes o terrores nocturnos, es posible que tenga un trastorno del sueño genuino. Hable con su pediatra acerca de sus preocupaciones.
