Todos queremos vivir una vida mejor y ser lo más sanos, fuertes y felices posible. Sin embargo, muchos de nosotros tomamos decisiones de salud hoy que podrían tener consecuencias devastadoras a largo plazo.
Las elecciones que hagas hoy será tener un efecto en lo saludable que eres mañana. Entonces, si quiere estar en su mejor estado de salud de 10 años a partir de ahora, aquí debe comenzar:
1. Dejar de fumar
Todos sabemos que fumar es malo para nuestra salud, pero muchas personas todavía se encienden. Sin embargo, dejar de fumar hoy puede significar grandes cosas para su salud a largo plazo. En cinco años, su riesgo de hemorragia subaracnoidea disminuye en un 59 por ciento. Y en 10 años para los hombres y cinco años para las mujeres, su riesgo de desarrollar diabetes se reduce al de un no fumador. Se ha encontrado que los fumadores tienen 2.2 veces más probabilidades de morir de cáncer de pulmón que los que dejan de fumar.
2. Cuida tu IMC
Mantener un índice de masa corporal saludable (IMC) puede reducir su riesgo de contraer ciertas enfermedades. La organización Mundial de la Salud dice: A medida que aumenta el IMC, también lo hace el riesgo de algunas enfermedades. Algunas afecciones comunes relacionadas con el sobrepeso y la obesidad incluyen: muerte prematura, enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, osteoartritis, algunos tipos de cáncer y diabetes. Comer de manera saludable y hacer ejercicio puede ayudar a regular su IMC.
Aprende más: ¿Cuál es tu IMC? "
3. hacer el amor
La evidencia acumulada apunta a todo tipo de beneficios para mantener su vida sexual regular, desde aliviar la depresión hasta aliviar el dolor y combatir el cáncer de próstata. Ah, y las personas que tienen relaciones sexuales una o dos veces por semana también parecen tener una respuesta inmune que es 30 por ciento más alta que las que no tienen ningún tipo de relación sexual.
4. Modera tu alcohol
Lo creas o no, el alcohol puede tener algunos beneficios, incluyendo una reducción de la enfermedad cardiovascular. Pero estos beneficios se aplican solo si se consume con moderación. El consumo excesivo de alcohol puede provocar cirrosis hepática, daño al músculo cardíaco y un mayor riesgo de varios tipos de cáncer. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) identifican el consumo moderado de alcohol como no más de una bebida por día para las mujeres y no más de dos por día para los hombres.
5. Apaga la televisión
Un estudio de 2015 encontró una correlación entre el aumento del tiempo para ver televisión y una mayor incidencia de enfermedad cardíaca, cáncer, EPOC, diabetes, gripe / neumonía, enfermedad de Parkinson, enfermedad hepática y suicidio. Esto no significa que deba desechar su televisor, pero sí significa que probablemente debería estar monitoreando la cantidad de horas que pasa sedentaria frente al televisor. Intenta cambiar algunas de esas horas por algo activo.
6. ir a la cama
Según la National Sleep Foundation, los adultos deben dormir entre siete y nueve horas por noche. Rutinariamente, no obtener esa cantidad podría tener consecuencias a largo plazo para la salud, como el aumento de la obesidad y la presión arterial alta y la disminución del bienestar.
7. ejercicio
De acuerdo con los CDC, "obtener al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada" puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y síndrome metabólico. Un estilo de vida físicamente activo también reduce el riesgo de cáncer de colon y de mama.
8. Alcanzar un peso saludable.
La Organización Mundial de la Salud informa que el sobrepeso aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, osteoartritis y varios tipos de cáncer. Perder peso obviamente no es una tarea simple, y muchos luchan por alcanzar un peso saludable. Hablar con su médico acerca de las opciones y comprometerse con una dieta saludable y un plan de ejercicios pueden ser los primeros pasos beneficiosos.
9. Visita a tu doctor
Los CDC informan que: "La atención preventiva correcta en cada etapa de la vida ayuda a todos los estadounidenses a mantenerse saludables, evitar o retrasar la aparición de enfermedades, evitar que las enfermedades que ya tienen empeoren o debiliten, [y] llevar vidas productivas". Un chequeo anual es beneficioso para todos, pero las Fuerzas de Tareas de Servicios Preventivos de los EE. UU. Dicen que las mujeres deben dar prioridad a las mamografías bienales después de los 50 años, así como a las pruebas de Papanicolaou cada 3 años después de los 21 años (a menos que su médico recomiende realizar estos exámenes de detección más). frecuentemente).
10. Evita demasiado sol.
Todos nos beneficiamos de la vitamina D, pero no tomar las precauciones solares (un SPF de 30 o más) puede aumentar su riesgo de cáncer de piel. También puede causar daño solar en la piel que lo hará parecer más viejo de lo que desearía en 10 años.
Cuando somos jóvenes y sanos, es fácil asumir que somos invencibles y, como resultado, tomar decisiones de salud descuidadas o perjudiciales. Pero cuidarse hoy mismo es lo más importante que puede hacer para asegurarse de que lleva una vida más saludable dentro de 10, 20 o 30 años.
Todos estamos envejeciendo, así que, ¿por qué no tomar decisiones ahora que mejorarán tu vida en el futuro?
