¿Qué es una contracción concéntrica?
Una contracción concéntrica es un tipo de activación muscular que causa tensión en el músculo a medida que se acorta. A medida que tu músculo se acorta, genera suficiente fuerza para mover un objeto. Este es el tipo más popular de contracción muscular.
En el entrenamiento con pesas, una flexión de bíceps es un movimiento concéntrico fácil de reconocer. Cuando levanta una mancuerna hacia su hombro, puede notar que su músculo bíceps se hincha y se hincha a medida que se acorta. Este tipo de movimiento es una de las principales formas de fortalecer su músculo y fomentar la hipertrofia, un aumento en su tamaño muscular.
Aunque es efectivo, este tipo de contracción por sí solo no producirá resultados de fuerza o masa en comparación con los ejercicios que combinan diferentes contracciones musculares. Hay tres tipos principales de contracciones musculares:
- excéntrico
- concéntrico
- isometrico
Tipos de contracciones musculares.
Además de las contracciones concéntricas, las contracciones musculares se pueden dividir en otros dos tipos de categorías: excéntricas e isométricas.
Excéntrico
Las contracciones excéntricas están alargando los movimientos de tus músculos. Durante este movimiento muscular, las fibras musculares se estiran bajo tensión por una fuerza mayor que la que genera el músculo. A diferencia de una contracción concéntrica, los movimientos excéntricos no tiran de una articulación en la dirección de una contracción muscular. En su lugar, desacelera una articulación al final de un movimiento.
Usando el mismo ejercicio de flexión de bíceps, la fuerza para bajar una mancuerna a su cuadriceps desde su hombro es un movimiento excéntrico. Puede notar que su músculo se alarga a medida que se activa. La combinación de contracciones musculares excéntricas y concéntricas produce mayores resultados en el entrenamiento de fuerza, ya que aumenta la fuerza y la masa muscular. Sin embargo, puede ser más propenso a lesiones inducidas por el ejercicio durante movimientos excéntricos.
Algunos movimientos o ejercicios que muestran movimientos excéntricos incluyen:
- para caminar
- bajando una mancuerna
- crías de becerro
- sentadillas
- extensiones de triceps
Isometrico
Los movimientos isométricos son contracciones musculares que no hacen que las articulaciones se muevan. Sus músculos están activados, pero no están obligados a alargarse o acortarse. Como resultado, las contracciones isométricas generan fuerza y tensión sin ningún movimiento a través de las articulaciones.
La mejor manera de visualizar esta contracción es a través del acto de empujar contra una pared. Cuando realiza cualquiera de estas acciones, la tensión aplicada a su músculo objetivo es constante y no excede el peso del objeto al que está aplicando la fuerza.
Los movimientos comunes que demuestran contracciones isométricas incluyen:
- tablón sostiene
- llevar un objeto delante de ti en una posición estable
- sosteniendo un peso de mancuerna en su lugar a mitad de un curl de bíceps
- puente sostiene
- la pared se sienta
Ejercicios de contracción concéntrica.
Las contracciones musculares concéntricas implican movimientos que acortan los músculos. En el ejercicio, los movimientos concéntricos apuntan a los músculos para realizar la acción. Cuanto más pesado sea el objeto que intenta levantar o mover, más fuerza se genera.
Los movimientos concéntricos son efectivos en la producción de masa muscular. Sin embargo, deberá realizar dos veces la cantidad de repeticiones para producir los mismos resultados que un entrenamiento excéntrico y concéntrico combinado.
Los movimientos y ejercicios concéntricos comunes incluyen:
- levantar objetos
- curl de bíceps
- extendiéndose desde un pushup
- de pie de una posición en cuclillas
- rizos de isquiotibiales
- sentadillas
Las contracciones concéntricas son esenciales para construir músculo. Sin embargo, pueden causar desgaste en sus articulaciones, lo que aumenta el riesgo de lesiones y uso excesivo. Los movimientos concéntricos dependen del movimiento de la articulación para funcionar correctamente, pero los ejercicios y las contracciones repetidas pueden provocar tensión y dolor.
Antes y después de realizar cualquier ejercicio, asegúrese de estirar para aflojar los músculos y reducir la tensión. Si comienza a experimentar dolor muscular que persiste por más de unos pocos días o semanas, visite a su médico. Esto podría ser un indicio de una lesión más grave.
panorama
Las contracciones concéntricas son movimientos musculares que acortan las fibras musculares al realizar una acción. Esencial para aumentar la masa muscular, los movimientos concéntricos ayudan a aumentar la fuerza. Pero, los resultados no son tan suficientes como los entrenamientos que combinan los tres tipos de contracciones musculares.
Con el tiempo, las contracciones concéntricas repetidas pueden provocar lesiones. Si comienza a experimentar dolor o debilidad después de realizar un ejercicio concéntrico, consulte con su médico.
