Si tiene artritis reumatoide (AR), no siempre se siente 100 por ciento. Tus articulaciones pueden hincharse y doler, y puedes sentirte fatigado. Sus patrones de sueño son frecuentemente interrumpidos por el dolor y, a veces, por los efectos secundarios del tratamiento. Los hábitos alimenticios pueden cambiar, dando lugar a fluctuaciones en el peso. También puede perder oportunidades laborales y sociales, y no poder hacer otras cosas que le gustan.
Todos estos factores pueden sumarse a la depresión, una condición debilitante que se encuentra con frecuencia en las personas con AR. La depresión no es solo una depresión psicológica. En realidad, puede empeorar su RA.
Las personas experimentan depresión en diferentes formas. Para algunos, es una pequeña resaca de pensamientos negativos que destruyen la felicidad con el tiempo. Otros experimentan un importante agotamiento físico y psicológico que les impide levantarse de la cama. ¿Cómo puede luchar contra la depresión que puede aumentar con la AR y aumentar su moral para ayudar a controlar su enfermedad? Continúa leyendo para averiguarlo.
Se honesto
Un refuerzo de moral puede sonar al revés: permítase quejarse.
Janine Monty escribe sobre sus experiencias con la AR en Arthritic Chick. Ella encontró la liberación a través de la escritura directa de una enfermedad crónica. "No soy superhumano y no tengo que serlo" ella dice. Además de escribir su blog, se reúne mensualmente con un psicólogo y tiene un amigo cercano en el que confía particularmente. Estas son sus válvulas de seguridad. ? Cuando lo guardé todo para mí, tuve una crisis emocional completa? dice Monty.
Levantarse y moverse
La mayoría de nosotros sabemos que debemos hacer más ejercicio. Si estás luchando contra la depresión y la depresión, moverte es más importante que nunca. De acuerdo con la Clínica Mayo, el ejercicio lanza las sustancias químicas positivas del estado de ánimo de tu cerebro, que te hacen sentir mejor de inmediato y te brindan un refuerzo positivo para levantarte.
Trate de no establecer metas altas de ejercicio. Rachel DeBusk, una entrenadora de bienestar holístico que dirige el entrenamiento de Fitness en la vida en Seattle en Seattle, valora la consistencia tanto como el logro imponente. ? En lugar de un 'entrenamiento', piensa en tener un ritual físico. Un paseo por la manzana y 10 minutos de baile en tu sala de estar son victorias diarias.
Siéntate y quédate quieto
Sin embargo, mantenerte quieto podría ayudarte, si eso significa meditar. Y no, no tiene que sentarse con las piernas cruzadas, lo que podría ser difícil con la AR, cualquier posición estable servirá. Una revisión de los estudios publicados en 2013 concluyó que la meditación de atención plena tiene beneficios para la depresión, la ansiedad y el alivio del dolor.
Al igual que el ejercicio, comienza bajo y lento. No esperes alcanzar el nirvana en una sola sesión. Cinco minutos de estar sentado en silencio y escuchar su respiración es un primer paso útil.
Comer alimentos de humor
¿Puede lo que comes aumentar tu moral? La respuesta parece ser que sí. Comer carbohidratos complejos como el arroz integral y el pan integral libera la serotonina, una sustancia química positiva para el estado de ánimo. Otras dos hormonas para sentirse bien, la dopamina y la norepinefrina, se liberan cuando usted come proteínas.
Por el contrario, una dieta rica en azúcares simples, como los que se encuentran en los refrescos, y los alimentos refinados como el pan blanco se ha relacionado con la depresión. La falta de ciertas vitaminas también podría estar afectando su moral. Hable con su reumatólogo sobre si se están satisfaciendo sus necesidades dietéticas y cómo podría mejorarlas o complementarlas.
Buscar compañia
Con RA, definitivamente necesitas dormir y descansar lo suficiente. Es posible que encuentre que mantenerse al día con una vida social es difícil en estas circunstancias, pero aún debe mantenerse conectado socialmente. Parece haber una relación fuerte entre pasar tiempo con otros y estar menos deprimido, según al menos un estudio.
Considera la posibilidad de unirte a un club de lectura o reunir amigos para una cena potluck mensual. Si desea pasar tiempo con personas que entienden de primera mano lo que está pasando, busque un grupo de apoyo para la AR o para el dolor crónico en su área.
La comida para llevar
RA podría lanzar una gran cantidad de desafíos para llevar una vida agradable. Para contrarrestarlos, hay muchas tareas fáciles de realizar e incluso placenteras que pueden aumentar la moral y aliviar los síntomas de la AR.
No tiene que asumir todo lo que se sugirió anteriormente, ni realizar grandes esfuerzos para que nadie haga una diferencia. Considera probar algo de socialización de bajo perfil y permitirte descargar algunos sentimientos negativos. Coma aquellos alimentos que mejoran su estado de ánimo, mueva su cuerpo solo un poco y descanse intencionalmente para relajarse. Cualquiera de estos puede ponerlo en el camino hacia la reducción del dolor y más placer en su vida diaria.
