Puede haber ocasiones en las que se sienta hinchado e incómodo debido al gas atrapado.
Ciertas posturas de yoga pueden ayudarte a liberar aire. El yoga ayuda a la relajación en todo el cuerpo. Relajar su cuerpo, y especialmente sus intestinos e intestinos, puede ayudarlo a expulsar gases.
Comer ciertos alimentos también puede ayudar.
Posturas de yoga
Aquí hay algunas posturas que pueden apuntar a las áreas de su cuerpo que pueden ayudarlo a pasar el gas. Depende de usted, pero probablemente querrá practicar estas posturas, o asanas, en privado.
Puedes optar por mantener estas asanas durante un tiempo prolongado.
Presta especial atención a cómo respiras y practica la respiración profunda. Con cada inhalación, permita que su vientre se expanda. Dibuja tu ombligo hacia tu columna vertebral con cada exhalación.
1. Pose de alivio del viento (Pawanmuktasana)
Esta postura te ayudará a relajar el abdomen, las caderas, los muslos y las nalgas.
- Recuéstate sobre tu espalda y lleva las piernas rectas hasta 90 grados.
- Doble ambas rodillas y lleve sus muslos a su abdomen.
- Mantenga sus rodillas y tobillos juntos.
- Lleva tus brazos alrededor de tus piernas.
- Juntar las manos o agarrar los codos.
- Levanta el cuello y mete la barbilla en el pecho o colócala sobre las rodillas.
Comience manteniendo esta postura durante 20 segundos. Aumente gradualmente hasta 1 minuto. Mantenga su cabeza en el suelo si es más cómodo. También puedes hacer la postura con una pierna a la vez.
2. La pose del niño (Balasana).
Esta asana relaja la espalda baja, las caderas y las piernas. Se cree que masajea tus órganos internos.
- Póngase de rodillas y siéntese sobre sus talones.
- Ajusta tus rodillas para que estén separadas por el ancho de las caderas o ligeramente más anchas.
- Camine lentamente con las manos delante de usted mientras se dobla en las caderas.
- Deja que tu torso descanse sobre tus muslos.
- Alarga la parte posterior de tu cuello y descansa tu frente en el suelo.
- Puede mantener los brazos extendidos o acercarlos a su cuerpo con las palmas hacia arriba.
- Permita que su vientre caiga pesado en sus piernas. Mantenga una presión suave en esta área.
- Descansa en esta postura hasta 5 minutos.
Para aumentar la presión en su abdomen, puede hacer puños con las manos. Colóquelos a ambos lados de su abdomen inferior antes de inclinarse hacia adelante.
3. Inclinado hacia delante sentado (Paschimottanasana)
Esta postura mejora la digestión y relaja el cuerpo.
- Siéntese con la parte inferior sobre una manta o cojín doblado con las piernas extendidas delante de usted.
- Presiona sobre tus talones y levanta tus dedos hacia tus espinillas. Puedes mantener una ligera curva en tus rodillas.
- Coloque sus manos a lo largo de su cuerpo y presione en el piso mientras alarga su columna vertebral.
- Abre el centro de tu corazón mientras entras en tus huesos de asiento.
- En una exhalación, levante lentamente las caderas y doble hacia adelante.
- Camina tus manos a lo largo de tu cuerpo. Descansa sobre el suelo o sobre tus piernas. También puedes juntar tus manos alrededor de tus pies.
- Con cada inhalación, levante su torso ligeramente y alargue su columna vertebral.
- En cada exhalación, descienda más profundamente en la pose.
Manténgase en esta posición por hasta 3 minutos. Si desea profundizar el estiramiento, use una correa alrededor de las plantas de los pies.
4. Postura de torcedura espinal con dos rodillas (Supta Matsyendrasana)
Se piensa que esta postura mejora la digestión al masajear, estirar y tonificar los órganos internos.
- Acuéstese sobre su espalda y doble sus rodillas para llevar sus piernas a su pecho.
- Extiende tus brazos hacia un lado para que estén alineados con tus hombros.
- Mantenga sus palmas hacia abajo.
- Exhale mientras lleva sus piernas hacia el lado derecho.
- Mantenga sus rodillas lo más juntas posible. Sus rodillas deben estar al nivel de la cadera.
- Use su mano derecha para presionar su rodilla derecha.
- Gira tu mirada para mirar hacia el lado izquierdo. También puede mantener su cuello neutral o mirar hacia la derecha.
Mantenga esta postura durante al menos 30 segundos, luego repita en el lado opuesto.
5. Postura del bebé feliz (Ananda Balasana)
Esta postura estira tu ingle interior y la espalda baja. Ayuda a aliviar el estrés y calmar la mente.
- Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas a lo largo del lado de su cuerpo y las plantas de los pies hacia el techo.
- Permita que su espalda baja se aplane a lo largo del piso. No vuelvas hacia atrás hacia tus hombros.
- Lleva tus manos al exterior de tus pies.
- Use sus manos para bajar sus piernas como si quisiera bajar sus rodillas hasta el piso.
- Presiona hacia arriba en tus manos a través de las plantas de tus pies para crear resistencia.
Manténgase en esta posición por hasta 1 minuto. En esta postura, puedes mantener tus manos sobre tus muslos o piernas, si es más cómodo. También puede usar una correa alrededor de los arcos de sus pies si tiene dificultades para agarrar sus pies.
Alimentos y bebidas que pueden ayudarte a tirarte un pedo.
Ciertos alimentos y bebidas pueden ayudarlo a pasar el gas. Éstos incluyen:
- Bebidas con gas
- edulcorantes artificiales
- goma
- frijoles
- lechería
- alimentos grasos
- fruta fresca y seca
- vegetales crucíferos
- comida alta en fibra
- carne
- trigo
- nueces
La línea de fondo
Mientras que el pedo es considerado socialmente descortés, es una parte natural de la vida. También puede ser una señal de que estás comiendo alimentos saludables. Mientras no sea excesivo o acompañado de una severa incomodidad abdominal, permitirte tirarte pedos es saludable.
