Visión general
El dolor o la rigidez en las caderas es común. Las lesiones deportivas, el embarazo y el envejecimiento pueden causar tensión en las articulaciones de la cadera, lo que dificulta que la articulación se deslice hacia adentro y hacia afuera en un rango completo de movimiento.
En algunos casos, esto da como resultado la sensación de que sus caderas están desalineadas y necesitan ser rajadas o? en su lugar.
A veces, tu cadera incluso hará un sonido de craqueo. Aunque esto podría indicar un problema grave en la articulación, a menudo son solo los tendones que se deslizan a través de la articulación. ¿Muchas personas experimentan esto? sin ningún otro síntoma.
Si bien el dolor recurrente en la cadera siempre debe ser abordado y diagnosticado por un médico, hay algunos casos en los que es seguro tratar de que las caderas vuelvan a alinearse correctamente. Sigue leyendo para averiguar si, y cómo, podrías intentar hacer esto.
Cómo romper tu cadera
La articulación de la cadera es una articulación esférica que conecta su pelvis con la parte superior del hueso del muslo.
Un cojín grueso de cartílago entre los huesos permite que los huesos se deslicen entre sí sin causarle dolor.
Los tendones conectan los músculos y los huesos de las caderas, uniéndolos, pero dejando espacio para que se separen cuando sea necesario.
Si los tendones se inflaman, si el cartílago comienza a descomponerse, o si sus músculos o huesos se lesionan, la movilidad de la cadera se ve limitada. Solo prueba estos ejercicios si tu cadera se siente? pero no te esta causando dolor
Mariposa se extiende
- Siéntate derecho con tus nalgas firmemente tocando el suelo.
- Doble las rodillas y junte los pies de sus pies para que sus talones se toquen.
- Respira hondo para centrar tu estiramiento.
- Presione suavemente sus rodillas hacia abajo en ambos lados hacia el piso y espire. Puede que escuches tu pop pop.
Estocada lateral
- Párese derecho y mueva sus pies en una postura amplia.
- Inclínate hacia la derecha todo lo que puedas, doblando la rodilla derecha mientras mantienes la pierna izquierda recta. Debería sentir un estiramiento en la ingle izquierda y es posible que escuche un estallido.
Postura de la paloma
- Comience en su vientre, mirando hacia el suelo.
- Levante sus antebrazos y levante las piernas detrás de usted. Cree una forma de V invertida con su cuerpo, haciendo que sus brazos estén rectos y los hombros separados y los pies planos sobre el piso.
- Flexiona tu pie derecho. Levanta la pierna derecha del piso y llévala hacia tus manos. Descanse el tobillo derecho contra la muñeca izquierda y bájese hasta el piso. Tu muslo debe estar plano contra la colchoneta o el suelo.
- Desliza tu pierna izquierda hacia atrás recta. Su muslo izquierdo debe estar girando hacia adentro hacia el resto de su cuerpo. Ponga sus manos a los lados con los dedos tocando el piso, detrás de su pie derecho.
- Mueve tu cuerpo hacia adelante sobre tu pierna derecha, acercándote al piso lo más que puedas. Puede escuchar un pop o crack. Si sientes dolor, detente de inmediato.
- Levántese lentamente de la postura de la Paloma después de 30 segundos y repítala en el otro lado.
Precauciones
Si tiene alguna sospecha de haber sido lesionado, no intente romper su cadera. El agrietamiento repetido de la cadera puede empeorar o causar lesiones con el tiempo.
¿Mientras que una cadera que se siente fuera de lugar? puede ser irritante, no mueva sus caderas ni se mueva de forma errática para tratar de hacer que suene "pop". Cualquier intento de romper su cadera debe hacerse de forma lenta, segura, con atención plena y movimientos cuidadosos.
Si siente que su cadera se sale de su lugar varias veces a la semana, o si algún dolor acompaña al chasquido cuando se rompe la cadera, debe consultar a su médico. Los medicamentos antiinflamatorios, la terapia física o la atención quiropráctica pueden ser necesarios para tratar el malestar de la cadera.
Causas de molestias en la cadera.
La crepitación es el término médico para las articulaciones que se agrietan y revientan. La crepitación puede ser causada por gases atrapados entre las articulaciones. También puede ser causada por desgarros de los tendones, huesos que se rompen y no se curan correctamente, y por inflamación de la articulación.
Otras causas comunes de molestias en la cadera:
- síndrome de la cadera que se rompe, una afección causada por la inflamación de los tendones musculares que hacen clic cuando rozan la cavidad de la cadera
- artritis
- ciática u otras formas de nervios pinchados
- bursitis
- dislocación de cadera debido a una lesión
- desgarro del labrum
- tendinitis
Cuando ver a un doctor
Si el agrietamiento de la cadera le causa algún dolor, debe consultar a su médico.
Si tiene una afección inflamatoria, las inyecciones de corticosteroides pueden reducir su dolor e inflamación. Su dolor de cadera podría ser un signo temprano de artritis o indicar que tiene problemas con su espalda baja.
Ignorar el dolor en la cadera puede prolongar el dolor o las lesiones. Pero las lesiones de cadera y las afecciones de salud que se tratan de manera rápida y correcta tienen un buen pronóstico.
Para llevar
Romper su cadera de vez en cuando para liberar la tensión no es un riesgo para la salud. Del mismo modo, una cadera que se rompe sola durante un entrenamiento o cuando te levantas de la cama no es inusual.
¿Cuando sientes que tu articulación de cadera está? o fuera de lugar, hay maneras seguras de hacer que se rompa. Pero el agrietamiento o la rotura repetidas de la cadera para tratar una articulación lesionada o lesionada no es eficaz. Hable con su médico acerca de cualquier dolor o inquietud que tenga sobre el agrietamiento de las articulaciones.
