Sobre tu hombro
El hombro es la articulación más móvil de tu cuerpo. Su amplio rango de movimiento también hace que la articulación del hombro sea menos estable que otras articulaciones. Los investigadores estiman que las dislocaciones del hombro constituyen el 50 por ciento de todas las dislocaciones articulares principales.
Dislocación del hombro
Un hombro dislocado significa que la cabeza del hueso del brazo ha salido de la cavidad del omóplato. Una dislocación puede ser parcial o completa. La dislocación hacia adelante ocurre en el 95 por ciento de los casos. También pueden ocurrir dislocaciones hacia atrás o hacia abajo.
Una dislocación hacia adelante puede ocurrir cuando se golpea el brazo mientras se estira o hacia atrás, por ejemplo, cuando se lanza una pelota o se alcanza algo. Un golpe fuerte en el brazo por una caída, colisión o fuerza (como en un accidente automovilístico) también puede dislocar el hombro.
Lo que sentirás y por qué está sucediendo.
Cualquier tipo de dislocación causará dolor en el hombro.
Un impacto que puede causar una dislocación probablemente también dañará otras partes de su hombro. Puede haber daños o desgarros en los músculos, vasos sanguíneos, ligamentos y tendones, y nervios. Los huesos del brazo pueden tener fracturas, o puede tener sangrado interno en el hombro y el brazo.
Si tiene un hombro dislocado, puede experimentar:
- dolor intenso o palpitante
- La incapacidad para mover la articulación o el brazo.
- hinchazón en el hombro o más allá de esa área
- Debilidad y entumecimiento en el hombro, brazo y mano.
- Moretones alrededor del área y abajo del brazo.
- una deformidad (el hombro está visiblemente fuera de lugar)
- hormigueo en el brazo o en el cuello
El dolor prolongado (crónico) también puede ser un signo de inflamación en el hombro. Esto puede suceder si la dislocación se debe a desgaste, una lesión antigua o artritis en la articulación.
¿Qué hacer si tu hombro se disloca?
Si tiene un hombro dislocado, no lo mueva ni intente volver a empujar la articulación porque esto puede dañar los músculos, los vasos sanguíneos, los nervios, los ligamentos o el cartílago en el hombro. Si la dislocación es causada por una caída o una lesión similar, puede haber otros daños, huesos rotos o músculos desgarrados. Tratar de reventar su hombro puede empeorar este daño.
En lugar, buscar atención médica de inmediato.
Mientras espera, puede estabilizar su hombro con un cabestrillo o una férula. Alternativamente, pegue con cinta adhesiva o ate el brazo de su hombro lesionado a su cuerpo. Aplique hielo para ayudar a aliviar el dolor y reducir la hinchazón. Obtenga consejos sobre cómo ponerle hielo a su lesión.
Un profesional médico puede empujar suavemente el hueso de la parte superior del brazo hacia la articulación del zócalo. El término médico para esto es una reducción cerrada. A veces se administra un analgésico o un sedante antes de hacer esto.
Cómo volver a poner tu hombro en forma segura
La Cruz Roja Americana proporciona pautas para que su hombro vuelva a su lugar de manera segura. Esto es para situaciones extremas. O cuando estás aislado y varias horas de ayuda. Esto solo debe hacerse si el dolor es manejable.
Consulte a un médico tan pronto como pueda, incluso si el hombro vuelve a aparecer.
La técnica de Stimson.
Esta técnica necesita la ayuda de una segunda persona.
- Acuéstese boca abajo sobre una superficie dura y elevada, como una mesa o un tronco.
- Relájese y deje que el brazo del lado dislocado cuelgue hacia abajo.
- Haga que la otra persona ate un objeto pesado que pese alrededor de 5 a 10 libras a su muñeca. Esto podría ser una gran botella de agua o una mochila. El peso y la gravedad deben volver a colocar la bola del hueso de su brazo hacia el zócalo. El hombro debe? Pop? de nuevo en.
- Después de 20 minutos, retire los pesos.
La parte importante de esta técnica es permitir que los músculos se relajen en su lugar. Si los músculos no están relajados, el hombro no volverá a aparecer en su cavidad.
Alternativamente, la segunda persona puede usar tracción similar a los pesos sosteniendo su muñeca y aplicando una presión constante hacia abajo durante 10 a 20 minutos.
Haciendo estallar la articulación del hombro en ti mismo
La Cruz Roja recomienda esta técnica si está solo y no puede obtener ayuda. Necesitará un cabestrillo para poner su brazo. Puede hacer un cabestrillo con una prenda de vestir o una toalla.
- Mientras está de pie o sentado, tome la muñeca de su brazo lesionado.
- Tire de su brazo hacia adelante y recto, delante de usted. Esto está destinado a guiar la bola de su hueso de brazo de nuevo a la cavidad del hombro.
- Cuando el hombro esté en su lugar, coloque el brazo en el cabestrillo.
ConsejosMuévete lenta y firmemente. Se trata de la tracción y el movimiento lento, no sacudir ni tirar del brazo.
Método de tarifas
El método de TARIFAS, que significa FAst, Reliable y Safe, por lo general toma alrededor de dos minutos. Requiere una segunda persona para ayudarte.
- Acuéstate sobre tu espalda.
- La otra persona se para a un lado de tu hombro lesionado. Sosteniendo la muñeca con ambas manos, deben mantener el brazo recto y nivelado con el cuerpo, con el antebrazo y la mano hacia abajo.
- Comenzando con su brazo a su lado, mueven lentamente su brazo hacia su cabeza mientras también hacen un pequeño movimiento circular o de arriba hacia abajo. Este es un movimiento de bombeo suave pero firme de aproximadamente 2,5 pulgadas hacia arriba y hacia abajo.
- La otra persona continúa hasta que su brazo lesionado esté a la altura de su hombro, formando un ángulo de 90 grados con su cuerpo. En este punto, comienzan a girar tu brazo en su lugar.
- Luego mueven su brazo más cerca de su cabeza, pero solo hasta que se encuentre en un ángulo de 120 grados, mientras gira ligeramente el brazo. Si la técnica fue efectiva, su articulación del hombro debería estar ahora en su lugar.
- La otra persona termina doblando su brazo por el codo y asegurando su brazo cerca de su cuerpo con un cabestrillo o una cinta.
Profesionales médicos
Si tiene un hombro dislocado, un médico de la sala de emergencias puede reparar la articulación.Un cirujano ortopédico (especialista en huesos) puede examinar su hombro para asegurarse de que la articulación esté estable. También es posible que necesite un cirujano general o vascular si hay daño en los vasos sanguíneos u otros tejidos en su hombro.
Un médico deportivo y un fisioterapeuta pueden brindar orientación sobre cómo fortalecer la articulación. Además, su médico de familia puede controlar su hombro con regularidad, recetar medicamentos según sea necesario y referirlo a un especialista si necesita ver uno.
Necesitará más atención y tratamiento a medida que la articulación sana. Esto podría incluir:
- medicación antiinflamatoria
- terapia de calor o frio
- relajantes musculares
- medicamentos para el dolor
- Fisioterapia con ejercicios de tonificación muscular.
- Cirugía para reparar o tensar los músculos y ligamentos desgarrados o estirados.
- Cirugía si hay daño óseo en la zona.
- usando un corsé
- usando un cabestrillo para mantener su brazo y hombro inmóviles
Un hombro dislocado tardará hasta 16 semanas en sanar después de que se haya vuelto a colocar en su lugar. Durante este tiempo, debe limitar el movimiento y no debe llevar nada pesado.
Acondicionamiento de la articulación del hombro.
Si ha tenido un hombro dislocado, puede volver a ocurrir, especialmente si tiene menos de 25 años o más de 40 años. Los atletas y las personas con trabajos físicamente exigentes también están en mayor riesgo.
Puede ayudar a estabilizar la articulación del hombro con ejercicios en el hogar. Los ejercicios de estiramiento ayudan a mantener el manguito rotador y otros músculos flexibles. La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos recomienda estos estiramientos simples para acondicionar el hombro:
Crossover brazo estiramiento
- Relaja tus hombros mientras estás de pie o sentado.
- Estire suavemente un brazo sobre su pecho lo más lejos posible.
- Use su otra mano para ayudar a sostener su brazo hacia arriba sin jalar o presionar el codo.
- Mantenga el estiramiento durante 30 segundos, relájese y repita con el otro brazo.
- Ejercite cada brazo cuatro veces, cinco o seis días a la semana.
Estiramiento del péndulo
- Párese en una mesa o mostrador con una mano sobre ella para apoyarse.
- Inclínate hacia adelante y deja que tu brazo libre cuelgue sin fuerzas a tu lado.
- Mueva suavemente el brazo hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado, y en un movimiento circular.
- Repite el movimiento con tu otro brazo.
- Haga este ejercicio en dos series de 10, cinco a seis días a la semana.
Ajuste de la escápula
- Párese derecho o acuéstese boca abajo con los brazos a los lados.
- Tire suavemente de sus omóplatos juntos y hacia abajo tanto como sea posible.
- Vuelva aproximadamente a la mitad a la posición de reposo y manténgalo presionado durante 10 segundos.
- Relájate completamente.
- Repita el estiramiento 10 veces, tres veces a la semana.
Ejercicios de fuerza de hombro
Su médico o fisioterapeuta puede recomendar ejercicios para el hombro. Estos ejercicios de tonificación se enfocan en los músculos del manguito rotador, la parte superior de la espalda, la parte frontal del hombro y la parte superior del brazo.
Fortalecer y estirar estos músculos ayuda a mantener la articulación estable, alivia el dolor en el hombro y puede evitar que las dislocaciones se repitan.
Los ejercicios de tonificación muscular incluyen:
- flexión del codo
- extensión del codo
- fortalecimiento del trapecio
- Rotación interna y externa del brazo.
Más sobre tu hombro
La articulación del hombro también se llama la articulación glenohumeral. Es una articulación esférica que conecta el omóplato (escápula) y la cabeza del hueso del brazo superior (húmero). Ambos de estos huesos están cubiertos por una capa de cartílago para reducir la fricción. El interior de la articulación está revestido con bolsas delgadas de líquido sinovial lubricante, similares a los rodamientos de bolas en una rueda.
La parte del zócalo de la articulación del hombro es poco profunda; piense en una pelota de golf sentada en una camiseta. Un collar de cartílago llamado labrum bordea el zócalo para ayudar a asegurar la "bola". Una cubierta fibrosa cubre toda la articulación para ayudar a que sea más estable.
El manguito rotador está formado por cuatro músculos que estabilizan la articulación del hombro y permiten el movimiento. Cuatro ligamentos principales y varios tendones ayudan a estabilizar aún más la articulación.
Cuidando tu hombro
Aunque las dislocaciones de hombro son comunes, pueden ser graves y siempre requieren atención médica profesional. No es recomendable tratar de estallar su propio hombro o empujarlo hacia adentro.
Si tiene o ha tenido un hombro dislocado, hable con su médico acerca de la causa y cómo evitar que vuelva a suceder. Tome todos los medicamentos según lo prescrito y consulte a su médico para citas de seguimiento.
Calienta antes de hacer ejercicio y detente inmediatamente si sientes dolor.
Si siente presión, rigidez o malestar en el hombro, los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento pueden mejorar la salud general de las articulaciones. Un médico deportivo o un fisioterapeuta puede guiarlo sobre la forma más segura de hacerlo.
