¿Alguna vez ha sentido que las tentaciones de las fiestas se esconden en cada esquina, haciendo que sea aún más difícil controlar su diabetes tipo 2? La buena noticia es que con un poco de preparación, puede aprovechar al máximo la temporada de vacaciones sin descarrilar el control de su diabetes. Use esta guía para ayudarlo a mantenerse en el camino.
Haga una lista (y revísela tantas veces como sea necesario)
Lo primero es lo primero: crea una lista de todo lo que quieres lograr para las vacaciones. Puede volver a consultarla, agregarla y marcar los elementos a medida que los completa. Simplemente escribiendo todo puede ayudarlo a sentirse más en control y listo para planificar su enfoque.
No olvide incluir su control de la diabetes o sus objetivos generales de salud en la lista. Programe una cita con su Educador Certificado en Diabetes (CDE) u otro miembro de su equipo de atención médica para presentar algunos S.M.A.R.T. Objetivos para mantenerte en el buen camino. ¿Prima? Si está trabajando para alcanzar metas de salud ahora, ¡tiene tiempo de ganar algo de impulso antes de que todos los demás empiecen a hablar sobre las resoluciones para el Año Nuevo!
Consejos para comer de vacaciones saludables
Recuerde estos consejos rápidos para evitar el aumento de peso durante las vacaciones y mantenerse al día con su plan de control de la diabetes:
- Invitado a una fiesta? Ofrezca traer un plato saludable a lo largo. ¡Garantizamos que alguien más estará agradecido por la opción saludable también!
- No se salte comidas para ahorrar para una fiesta festiva. Esto hace que sea más fácil comer en exceso y mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control. En su lugar, coma comidas pequeñas y balanceadas para controlar el hambre y evitar comer en exceso.
- Encaja en algunos favoritos! No tienes que privarte de ese trozo de pastel de calabaza con el que has soñado todo el año; solo recuerda que la moderación es clave.
- Crear nuevas tradiciones gastronómicas. Si bien los favoritos habituales están bien con moderación, ¿por qué no agregar algunas recetas nuevas y más sanas a los menús de vacaciones? Pruebe esta receta de Lexi's Clean Kitchen para la sopa de calabaza francesa.
- Perdónate si te deslizas hacia arriba o por exceso. Reconozca cómo lo hizo sentir, luego vuelva a comprometerse con una comida saludable en su próxima comida o merienda.
- Muévanse. Incluso si se salta el gimnasio para verificar algunos elementos de su lista de tareas de vacaciones, no olvide que las pequeñas cosas se suman cuando se trata de actividad física. Trate de usar las escaleras en lugar del ascensor o estacionarse en la parte de atrás del estacionamiento para obtener algunos pasos más. El ejercicio puede reducir el estrés, darle más energía, ayudar a disminuir los niveles de azúcar en la sangre y ayudarlo a alcanzar sus metas de salud.
Reduzca costos mientras mejora su salud.
Ya sea que esté organizando una cena de Acción de Gracias para amigos o comprando regalos para sus sobrinos y sobrinas adorables, los gastos de las fiestas pueden terminar siendo onerosos. Aquí hay algunos atajos para recortar gastos y tomar su salud en sus propias manos a la vez durante esta temporada de vacaciones:
- Explore los programas de salud y bienestar rentables ofrecidos por su empleador o su asegurador. Algunos ejemplos incluyen vacunas gratuitas contra la gripe, cuentas de gastos flexibles (FSA), cuentas de ahorro para la salud (HSA) e incentivos para perder peso.
- Cambie las sodas y otras bebidas azucaradas, incluidas esas costosas creaciones de café, por agua. Éste hará maravillas para tu cintura y tu billetera.
- Comprometerse a dejar de fumar. ¿Por qué esperar hasta el 1 de enero para reducir este costo poco saludable? Además de las mejoras inmediatas para su salud, ¡cada paquete de cigarrillos que no compre le ahorrará alrededor de 10 dólares!
Cuida tu lista de deseos para tus vacaciones
Ya sea que esté intercambiando listas de deseos con sus suegros o derrochando un regalo de vacaciones para usted mismo, estas ideas creativas de regalo son perfectas para estar en una buena situación, ¡y quedarse allí!
- Una sesión con un dietista registrado. Estos profesionales pueden ayudarlo a identificar patrones de alimentación problemáticos y pueden elaborar planes de comidas realistas y asequibles para ayudarlo a alcanzar su diabetes y sus objetivos generales de salud.
- Una nueva rutina de ejercicios. Si su rutina de ejercicios es divertida, es probable que tenga más tiempo para hacerlo, incluso en medio de reuniones y recados de vacaciones. Revise las clases de ejercicios en grupo, las sesiones de entrenamiento personal o las opciones de acondicionamiento físico en el hogar para encontrar algo que se ajuste a su estilo, horario y presupuesto. ¿Buscas un poco de motivación extra? Los rastreadores de fitness y las aplicaciones de teléfonos inteligentes pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud. ¡Incluso puedes desafiar a tus amigos para que se responsabilicen mutuamente!
- Utensilios de cocina para hacer de la cocina saludable una brisa. Confíe en nosotros, esta sugerencia hablará por sí misma después de la primera vez que arroje los ingredientes a su nuevo crockpot y regrese unas horas más tarde a un delicioso y abundante estofado o sopa en un día lluvioso.
Simplifique su regalo y sus compras.
¿Quién dijo que las compras navideñas tienen que pasar alrededor de las vacaciones? Comience temprano si puede. Distribuir las compras navideñas a lo largo del año puede hacer que sea menos abrumador y menos un golpe directo a su presupuesto, todo al mismo tiempo.
Evite las líneas frustrantes y ahorre tiempo haciendo sus compras navideñas en línea. ¡Incluso puede hacer que los regalos vengan envueltos o que le envíen los suministros a su puerta! Este truco funciona incluso para la compra de comestibles: muchas tiendas ahora le permiten hacer pedidos en línea y programar un tiempo de entrega que se ajuste a sus necesidades.
Viajar inteligentemente
Estar sentado durante un largo período de tiempo en un vuelo de travesía puede pasar factura. Toma el control con estos consejos de viaje:
- Seleccione un asiento de pasillo para que sea más fácil levantarse y estirarse durante todo el vuelo.
- ¡Mantenga sus suministros de diabetes cerca! Asegúrese de que sus medicamentos, insulina y suministros de glucosa en la sangre estén en su equipaje de mano en caso de que su equipaje documentado se retrase o se pierda. También es una buena idea tener a mano copias de sus recetas o una nota del médico para ayudarlo a pasar rápidamente por esas líneas de seguridad.
- Use sus calcetines y zapatos más cómodos, o incluso zapatillas con punta cerrada y suela dura.
Coger algunos zzz
Un estudio publicado en el Journal of Sleep Research sugiere que la falta de sueño está relacionada con la obesidad y otros problemas de salud que pueden afectar su diabetes. La National Sleep Foundation (NSF) recomienda entre 7 y 9 horas de sueño por noche para adultos.
Cuando esté listo para ir a la cama, haga todo lo posible para apagar dispositivos como teléfonos, tabletas y televisores. La investigación de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos (PNAS) sugiere que el uso de estos dispositivos electrónicos emisores de luz en realidad interrumpe su ciclo de sueño, lo que afecta negativamente su salud general.
Eliminar el estrés
¿Sabía que las hormonas que libera su cuerpo cuando está estresado pueden aumentar su azúcar en la sangre? Esto significa que aprender a lidiar con el estrés puede ayudar con el control diario de la diabetes. Aquí hay algunos consejos:
- Respirar. Cuando sientas que te sientes abrumado, respira profundamente. Es posible que desee alejarse de la situación brevemente para calmarse. Enfocarse en su respiración en un espacio tranquilo puede ayudar.
- Tomar un descanso. Tómese un tiempo para tomar descansos de cinco minutos a lo largo del día. Estire su cuerpo y libere la tensión que se ha ido acumulando, o salga a caminar para despejar la cabeza.
- Escoge tus batallas. No tienes que hacerlo todo esta temporada de vacaciones. Prioriza lo que es más importante para ti y enfócate en esas cosas. De esta manera, ¡encontrará tiempo para las partes que realmente disfruta!�
Pedir ayuda
Por último, pero ciertamente no menos importante, si alguien se ofrece a llevar un plato de acompañamiento a la cena de Acción de Gracias que está organizando, ¡permítales! Convierta tareas como poner las decoraciones en una actividad grupal para que no sea todo para usted.
Sabemos que vivir con diabetes puede ser estresante, pero no está solo. Conectarse con personas en línea o en su comunidad a través de grupos de apoyo puede tener un gran impacto en su salud mental, física y emocional. Si te sientes más cómodo hablando con un profesional, los terapeutas pueden ayudarte a desarrollar herramientas para enfrentar los diversos factores estresantes de tu vida.
Julia Telfer, MPH completó su licenciatura en Psicología en la Universidad de Elon en Carolina del Norte, y obtuvo su MPH en Políticas y Gestión de la Salud en la Escuela de Ciencias y Prácticas de Salud de la Facultad de Medicina de Nueva York en Valhalla, Nueva York, donde también completó un Certificado de Posgrado en Salud Estudios de Educación.
Julia ha participado activamente en programas de salud pública relacionados con la vacunación de adultos, la salud de la mujer, el uso de sustancias y la atención de maternidad. También desarrolla y mantiene contenido relacionado con la salud para las poblaciones de pacientes con diabetes y cáncer en compañías de seguros y dispositivos de terceros. Julia es actualmente la Directora de Prevención en una organización sin fines de lucro de VIH / SIDA en Connecticut, donde es responsable de la planificación, ejecución, evaluación y gestión de todos los programas de prevención y reducción de daños.
