Cansancio en el trabajo
¿No sería maravilloso si pudieras tomar un breve descanso del trabajo para dormir la siesta cada vez que sientas que lo necesitas? Desafortunadamente, esta no es la realidad para la mayoría de las personas.
El cansancio en el trabajo es común ya sea que trabaje a tiempo parcial o completo, turno diurno o turno nocturno. Puede dañar su rendimiento en el trabajo y hacer que el trabajo sea menos agradable. Y en algunas carreras, puede ser francamente peligroso.
Consejos para mantenerse despierto en el trabajo.
Si está luchando por mantenerse despierto en el trabajo y el café no lo corta, pruebe algunos de estos consejos:
1. Ir a caminar antes del trabajo.
Tomar un poco de aire fresco y mover su cuerpo antes del trabajo puede ayudarlo a mantenerse despierto. Una caminata es especialmente efectiva para aumentar su estado de alerta si toma una cuando el sol está alto.
2. Tomar una siesta antes del trabajo.
Si bien a menudo es imposible tomar una siesta en el trabajo, tomar una siesta antes del trabajo puede ayudar a aumentar su estado de alerta. Este es un consejo especialmente importante para los trabajadores por turnos, que pueden tener que trabajar horas extra o alternas. Tomar una siesta por unos 15 a 20 minutos antes del trabajo puede ayudar a mejorar su estado de alerta a lo largo de su turno.
3. Tomar descansos de actividad
Sentarse o permanecer quieto por mucho tiempo, como en un escritorio o en una caja registradora, puede hacer que se sienta cansado. Mantenerse activo puede ayudarlo a sentirse más alerta y pensar con mayor claridad. Levántese y tome descansos de actividad cada pocas horas si es posible. Por ejemplo, intente caminar por su oficina o lugar de trabajo mientras atiende esa llamada telefónica. También puedes probar estos ejercicios que puedes hacer en tu escritorio.
4. Mantenga su espacio de trabajo brillante
Si trabaja durante el día, mantenga las cortinas de la ventana de su lugar de trabajo abiertas para que entre la luz del sol. Si está trabajando cuando está oscuro o con poca luz, encienda las luces para mantenerse despierto y alerta.
5. beber agua
Beber cafeína puede darle un impulso de energía temporal, pero beber agua durante su turno es mucho más saludable y también es efectivo para mantenerlo alerta. Esto se debe a que la deshidratación puede hacer que sea más difícil concentrarse en su trabajo.
6. Toma cafeína temprano en tu turno
El consumo de un poco de cafeína temprano en su turno puede aumentar su estado de alerta temprano en su día. Sin embargo, asegúrese de consumirlo solo al comienzo de su turno. La cafeína demasiado tarde puede interferir con su capacidad para dormir después del trabajo.
7. Mantenga los bocadillos a mano
Comer bocadillos saludables durante el día puede ayudar a mantener su nivel de azúcar en la sangre y su atención durante todo el día. Busque alimentos con una mezcla de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Buenas opciones de bocadillos incluyen:
- mantequilla de maní y galletas de trigo integral
- granola y yogurt
- nueces y frutas
- zanahorias y queso
Evite consumir alimentos y bebidas con azúcar agregada, como dulces, barritas energéticas y refrescos.
8. Quita las cosas fáciles del camino
Puede ser difícil concentrarse en tareas complejas cuando está cansado. Si es posible, complete las tareas más fáciles cuando esté cansado, como responder a correos electrónicos, archivar documentos o reorganizar el escritorio de su computadora. Por lo general, su energía volverá a medida que complete estas tareas más simples.
9. Usa aromas energizantes para despertarte.
Mantenga velas perfumadas o un difusor de aceite esencial en su escritorio. Busque aromas que sean fuertes y energizantes, como el jazmín, los cítricos o la menta. También puede frotar aceite esencial en sus manos y sienes para ayudarlo a mantenerse energizado.
10. Activa algunas melodías
Escuchar música fuerte y energizante como el rock o el pop a veces puede ayudar a aumentar su nivel de energía. Si trabaja en un espacio compartido, asegúrese de usar audífonos para no molestar a sus compañeros de trabajo.
Cambios en el estilo de vida para que sea más fácil mantenerse despierto
Los consejos anteriores son excelentes soluciones a corto plazo para mantenerse despierto en el trabajo. Pero para mantenerse alerta en el trabajo a largo plazo, necesita hacer algunos ajustes en su vida diaria.
Aquí hay siete cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a aumentar la calidad de su sueño, lo que le facilita mantenerse despierto en el trabajo.
1. Evitar la luz antes de acostarse.
La producción de melatonina de tu cuerpo, que te ayuda a dormir, está influenciada por la luz y la oscuridad. Puede ser desafiante, especialmente para los trabajadores por turnos, evitar la luz antes de acostarse. La luz solar puede hacer que su cuerpo se sienta más enérgico cuando está tratando de relajarse.
Reduzca su exposición a la luz antes de acostarse al limitar el tiempo de pantalla de su TV o teléfono celular. Además, intente usar una máscara para los ojos o colgar sombras oscuras en sus ventanas si la luz del sol lo mantiene despierto cuando está tratando de dormir.
2. Evitar consumir estimulantes antes de acostarse.
No consuma cafeína u otros estimulantes durante la segunda mitad de su turno. Hacerlo puede hacer que sea mucho más difícil que se quede dormido a la hora de acostarse.
3. Haz tu dormitorio tranquilo
Apague todos los dispositivos electrónicos, como su televisor, y use tapones para los oídos para mantener su dormitorio tranquilo. Use una máquina de ruido blanco para ahogar ruidos fuertes o molestos si es necesario.
4. Haz que la siesta sea parte de tu rutina.
Establecer un horario de siesta puede ayudar a regular su sueño.
5. Limita tus cambios de turno
El cambio de turnos a menudo dificulta el ajuste de su cuerpo. Limite estos cambios cuando sea posible.
6. Presta atención a tu cuerpo a la hora de hacer ejercicio.
El ejercicio es útil para promover el sueño. Sin embargo, para algunas personas, hacer ejercicio justo antes de acostarse puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Para otros, el ejercicio puede no afectar sus patrones de sueño en absoluto. Conoce tu cuerpo y lo que mejor se siente.
7. Evite fumar y beber antes de acostarse.
Estos hábitos pueden hacer que sea más difícil que se quede dormido.
Afrontar el cansancio en el trabajo.
Sentirse cansado en el trabajo puede hacer que su jornada laboral sea menos productiva y menos placentera. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer hoy para ayudarlo a sentirse menos somnoliento y más alerta en el trabajo.Realizar ciertos cambios en el estilo de vida para promover el sueño después del trabajo también lo ayudará a mantenerse alerta en el trabajo a largo plazo.
