¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel son ejercicios simples de apretar y soltar que puede hacer para fortalecer los músculos de su suelo pélvico. Su pelvis es el área entre sus caderas que sostiene sus órganos reproductivos.
El piso pélvico es en realidad una serie de músculos y tejidos que forman una eslinga, o hamaca, en la parte inferior de la pelvis. Este cabestrillo mantiene tus órganos en su lugar. Un suelo pélvico débil puede provocar problemas como la incapacidad de controlar los intestinos o la vejiga.
Una vez que entienda los ejercicios de Kegel, puede hacerlos en cualquier momento y en cualquier lugar, en la privacidad de su hogar o mientras espera en la fila del banco.
¿Por qué hacen los ejercicios de Kegel?
Tanto las mujeres como los hombres pueden beneficiarse de los ejercicios de Kegel.
Muchos factores pueden debilitar el suelo pélvico en las mujeres, como el embarazo, el parto, el envejecimiento y el aumento de peso.
Los músculos del piso pélvico sostienen la matriz, la vejiga y los intestinos. Si los músculos están débiles, estos órganos pélvicos pueden bajar a la vagina de una mujer. Además de ser extremadamente incómodo, esto también puede causar incontinencia urinaria.
Los hombres también pueden experimentar debilitamiento en los músculos de su suelo pélvico a medida que envejecen. Esto puede llevar a la incontinencia de orina y heces, especialmente si el hombre se ha sometido a una cirugía de próstata.
Encontrar los músculos del suelo pélvico en mujeres.
Cuando empiezas los ejercicios de Kegel por primera vez, encontrar los músculos correctos puede ser complicado. Una forma de encontrarlos es colocando un dedo limpio dentro de la vagina y apretando los músculos vaginales alrededor de su dedo.
También puede ubicar los músculos intentando detener el flujo de la orina a la mitad. Los músculos que usas para esta acción son los músculos del piso pélvico. Acostúmbrate a cómo se sienten cuando se contraen y se relajan.
Sin embargo, debe utilizar este método solo para fines de aprendizaje. No es una buena idea comenzar y detener la orina con regularidad, o hacer ejercicios de Kegel con frecuencia cuando tiene la vejiga llena. El vaciado incompleto de la vejiga puede aumentar el riesgo de una infección del tracto urinario (ITU).
Hable con su ginecólogo si aún no está seguro de haber encontrado los músculos correctos. Ellos pueden recomendar el uso de un objeto llamado cono vaginal. Usted inserta un cono vaginal en la vagina y luego usa los músculos del piso pélvico para mantenerlo en su lugar.
El entrenamiento con biorretroalimentación también puede ser muy útil para ayudar a identificar y aislar los músculos del suelo pélvico. En este procedimiento, un médico insertará una pequeña sonda en su vagina o colocará electrodos adhesivos en el exterior de su vagina o ano. Se te pedirá que intentes hacer un Kegel. Un monitor mostrará si contrajo los músculos correctos y cuánto tiempo pudo mantener la contracción.
Encontrar los músculos del suelo pélvico en los hombres.
Los hombres a menudo tienen el mismo tipo de problemas cuando se trata de identificar el grupo correcto de músculos del piso pélvico. Para los hombres, una forma de encontrarlos es insertar un dedo en el recto e intentar apretarlo, sin apretar los músculos del abdomen, las nalgas o los muslos.
Otro truco útil es tensar los músculos que evitan que pase el gas.
Si aún tiene problemas, practique detener el flujo de orina. Al igual que con las mujeres, esta es una forma confiable de ubicar los músculos del piso pélvico, pero no debería convertirse en una práctica regular.
La biorretroalimentación también puede ayudar a los hombres a ubicar los músculos del piso pélvico. Si tiene problemas para localizarlos por su cuenta, es posible que desee hacer una cita con su médico.
Objetivos y beneficios de los ejercicios de Kegel.
Siempre vacíe su vejiga antes de hacer ejercicios de Kegel. Como principiante, debe encontrar un lugar tranquilo y privado para sentarse o recostarse antes de hacer sus ejercicios. Mientras practicas, encontrarás que puedes hacerlas en cualquier lugar.
Cuando empiece a hacer los ejercicios de Kegel, tense los músculos de su piso pélvico y cuente hasta tres, luego relájelos mientras cuenta tres. Sigue avanzando hasta que hayas hecho 10 repeticiones. Durante los próximos días, practique hasta que pueda mantener los músculos tensos durante un conteo de 10. Su objetivo debe ser hacer tres series de 10 repeticiones cada día.
No se desanime si no ve los resultados que desea de inmediato. Según la Clínica Mayo, los ejercicios de Kegel pueden tardar unos meses en tener un efecto sobre la incontinencia urinaria.
También funcionan de manera diferente para cada persona. Algunas personas muestran una gran mejora en el control muscular y la continencia urinaria. Sin embargo, Kegels puede prevenir que su condición empeore.
Precauciones
Si siente dolor en su abdomen o espalda después de una sesión de ejercicios de Kegel, es una señal de que no los está haciendo correctamente. Recuerde siempre que, incluso cuando contrae los músculos del piso pélvico, los músculos de su abdomen, espalda, glúteos y costados deben permanecer sueltos.
Finalmente, no exageres tus ejercicios de Kegel. Si trabajas los músculos demasiado fuerte, se cansarán y no podrán cumplir con sus funciones necesarias.
