Cosas para considerar
El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es la afección endocrina más común entre las mujeres estadounidenses en edad reproductiva. Sus síntomas incluyen:
- quistes ováricos
- periodos irregulares
- acné
- adelgazamiento del cabello
- aumento de peso
Los investigadores dicen que las causas del SOP son complicadas, pero la resistencia a la insulina y la regulación hormonal son factores clave.
Es posible que pueda controlar estos factores y aliviar sus síntomas a través de cambios en el estilo de vida y suplementos dietéticos, pero no existe un enfoque único para el tratamiento.
Siempre debe hablar con su médico antes de probar cualquier tratamiento alternativo. Pueden discutir posibles dosis, efectos secundarios e interacciones.
Cambios en la dieta
Comer los alimentos correctos y evitar ciertos ingredientes puede ayudarlo a controlar sus síntomas. Una dieta nutritiva puede ayudar a regular sus hormonas y su ciclo menstrual. Comer alimentos procesados y fuertemente conservados puede contribuir a la inflamación y resistencia a la insulina.
Se trata de alimentos integrales
Los alimentos integrales están libres de azúcares, hormonas y conservantes artificiales. Estos alimentos están lo más cerca posible de su estado natural y sin procesar. Las frutas, los vegetales, los cereales integrales y las legumbres son alimentos integrales que puede agregar a su dieta.
Sin hormonas y conservantes, su sistema endocrino puede regular mejor su azúcar en la sangre.
Equilibrar la ingesta de carbohidratos y proteínas.
Los carbohidratos y las proteínas afectan los niveles de energía y hormonas. Comer proteínas estimula tu cuerpo para producir insulina. Los alimentos no procesados y ricos en carbohidratos pueden mejorar la sensibilidad a la insulina. En lugar de intentar una dieta baja en carbohidratos, concéntrese en obtener suficiente proteína saludable.
Las fuentes de proteínas de origen vegetal, como las nueces, las legumbres y los cereales integrales, son las mejores.
Objetivo para antiinflamatorios
Un estudio describe el SOP como una inflamación crónica de bajo nivel. Agregar alimentos antiinflamatorios a su dieta puede ayudar a aliviar sus síntomas.
Considera la dieta mediterránea como una opción. El aceite de oliva, los tomates, las hojas verdes, los pescados grasos como la caballa y el atún, y las nueces de árbol combaten la inflamación.
Aumenta tu ingesta de hierro.
Algunas mujeres con SOP experimentan sangrado abundante durante su período. Esto puede resultar en deficiencia de hierro o anemia. Si su médico le ha diagnosticado alguna de estas afecciones, hable con ellos sobre cómo puede aumentar su ingesta de hierro. Es posible que le recomienden agregar a su dieta alimentos ricos en hierro, como espinacas, huevos y brócoli.
No debe aumentar su consumo de hierro sin consultar primero a su médico. Demasiado hierro puede aumentar su riesgo de complicaciones.
Aumenta tu ingesta de magnesio.
Las almendras, los anacardos, las espinacas y los plátanos son alimentos amigables con el SOP, ricos en magnesio.
Añadir un poco de fibra para ayudar con la digestión.
Una dieta alta en fibra puede ayudar a mejorar su digestión. Lentejas, habas, brócoli, coles de Bruselas, peras y aguacates son ricos en fibra.
Cortar el cafe
El consumo de cafeína puede estar relacionado con cambios en los niveles de estrógeno y el comportamiento hormonal. Intente aumentar su energía con una alternativa descafeinada, como un té de hierbas. Las propiedades probióticas de Kombucha también pueden ser beneficiosas.
Y si no puedes ir sin un aumento de cafeína, usa té verde. Se ha demostrado que el té verde mejora la resistencia a la insulina. También puede ayudar con el control de peso en mujeres con SOP.
Considera productos de soya
Antes de agregar más soya a su dieta, consulte a su médico acerca de las últimas investigaciones. La soja actúa como el estrógeno en tu cuerpo. Esto podría ayudar a equilibrar las hormonas si tiene PCOS. Pero también hay evidencia de que agregar soya a tu dieta podría alterar tu sistema endocrino.
Las personas con antecedentes familiares de cánceres relacionados con el estrógeno, como algunos cánceres de mama, deben evitar los productos de soya. Si su médico aprueba agregar soya a su dieta, considere la leche de soya, el tofu, el miso y el tempeh.
Suplementos
Los suplementos afirman ayudar con la regulación hormonal, la resistencia a la insulina y la inflamación asociada con el SOP.
Los suplementos no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA). Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento. Algunos de ellos pueden interferir con otros tratamientos y medicamentos prescritos para el PCOS.
Inositol
El inositol es una vitamina B que puede ayudar a mejorar la resistencia a la insulina. También se ha encontrado que ayuda con la fertilidad en algunos casos de SOP.
Cromo
Los suplementos de cromo pueden mejorar su índice de masa corporal, lo que puede ayudar con el SOP. También pueden estabilizar la resistencia a la insulina ayudando a su cuerpo a metabolizar el azúcar.
Canela
La canela proviene de la corteza de los árboles de canela. Se ha demostrado que el extracto de canela tiene un efecto positivo sobre la resistencia a la insulina. La canela también puede regular la menstruación para las mujeres con SOP.
Cúrcuma
El ingrediente activo en la cúrcuma se llama curcumina. La cúrcuma puede ser prometedora para disminuir la resistencia a la insulina y como agente antiinflamatorio.
Zinc
El zinc es un elemento traza que puede aumentar la fertilidad y su sistema inmunológico. El crecimiento excesivo o no deseado del cabello y la alopecia se pueden mejorar con los suplementos de zinc.
También puede comer carne roja, frijoles, nueces de árbol y mariscos para obtener más zinc en su dieta.
Aceite de onagra
El aceite de onagra se ha utilizado para ayudar con el dolor menstrual y la menstruación irregular. También puede mejorar los niveles de colesterol y el estrés oxidativo, ambos están relacionados con el SOP.
Vitamina D y calcio combinados
La vitamina D es una hormona que es vital para su sistema endocrino. La deficiencia de vitamina D es común en mujeres con SOP. La vitamina D y el calcio pueden mejorar los períodos irregulares y ayudar a ovular.
aceite de hígado de bacalao
El aceite de hígado de bacalao contiene vitaminas D y A, así como altas cantidades de ácidos grasos omega-3. Estos ácidos pueden ayudar a mejorar la regularidad menstrual y ayudar a eliminar la grasa alrededor de su cintura.
Berberina
La berberina es una hierba usada en la medicina china para ayudar con la resistencia a la insulina. Si tiene SOP, la berberina puede aumentar su metabolismo y equilibrar las respuestas endocrinas de su cuerpo.
Hierbas adaptógenas
Cuando su cuerpo no puede regular la insulina, puede acumularse en su cuerpo y causar niveles más altos de hormonas sexuales masculinas llamadas andrógenos. Las hierbas adaptógenas pretenden ayudar a su cuerpo a equilibrar estas hormonas. Algunas hierbas adaptógenas también afirman aliviar otros síntomas de SOP, como períodos irregulares.
Tenga cuidado y hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento de hierbas, ya que sus afirmaciones no han sido evaluadas por la FDA.
Raíz de maca
La raíz de la planta de maca es una hierba tradicional que se usa para aumentar la fertilidad y la libido. La raíz de maca puede ayudar a equilibrar las hormonas y disminuir los niveles de cortisol. También puede ayudar a tratar la depresión, que puede ser un síntoma de SOP.
Ashwagandha
Ashwagandha también se llama "ginseng indio". Puede ayudar a equilibrar los niveles de cortisol, lo que podría mejorar el estrés y los síntomas del SOP.
Santa albahaca
La albahaca santa, también llamada tulsi, trata el estrés químico y metabólico. Se le conoce como "reina de las hierbas". La albahaca santa puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre, prevenir el aumento de peso y disminuir los niveles de cortisol.
Raíz de regaliz
La raíz de la planta de regaliz contiene un compuesto llamado glicirricina, que tiene varias propiedades únicas. La raíz de regaliz se ha sugerido como un agente antiinflamatorio. Trabaja para ayudar a metabolizar el azúcar y equilibrar las hormonas.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris Se ha demostrado que ayuda a estimular la ovulación y apoya la menstruación saludable. También puede disminuir el número de quistes ováricos.
Chasteberry
Chasteberry se ha utilizado durante siglos para ayudar con las condiciones reproductivas. Puede mejorar algunos síntomas del síndrome premenstrual, aunque su efecto sobre la fertilidad requiere más investigación.
Probióticos
Los probióticos no solo ayudan con la digestión y la salud intestinal. Pueden jugar un papel importante en el tratamiento de SOP. También pueden reducir la inflamación y regular las hormonas sexuales como el andrógeno y el estrógeno.
Considera tomar suplementos probióticos y comer alimentos probióticos, como kimchi y kombucha.
Mantener un peso saludable
Mantener un peso saludable puede ayudar a disminuir la resistencia a la insulina, regular su período y reducir el riesgo de padecer enfermedades asociadas con el SOP.
Si tiene sobrepeso, algunos estudios sugieren una pérdida gradual de peso a través de una dieta baja en calorías como un tratamiento prometedor de primera línea para el SOP.
Equilibra tu ejercicio
El ejercicio es importante para mantener un peso saludable. Pero demasiado ejercicio puede alterar sus hormonas, así que hable con su médico sobre un equilibrio saludable.
Se pueden practicar ejercicios suaves y de bajo impacto, como yoga o pilates, por períodos más largos. Natación y aeróbicos ligeros también son recomendables. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad y la carrera de larga distancia también pueden ayudar a mejorar los síntomas del SOP.
Hable con su médico sobre el tipo de ejercicio que más le beneficiaría.
Practicar buena higiene del sueño.
El sueño afecta sus niveles de estrés y ayuda a regular el cortisol para equilibrar sus hormonas. Pero los trastornos del sueño son dos veces más comunes para las mujeres con SOP. Para aumentar su higiene del sueño:
- Trate de ocho a diez horas de sueño por noche.
- Establecer una rutina regular para la hora de acostarse.
- Evite los estimulantes y los alimentos ricos en grasas antes de acostarse.
Reduce el estres
Reducir el estrés puede regular el cortisol. Muchas de las estrategias mencionadas anteriormente, como el yoga, dormir lo suficiente y reducir la cafeína, pueden contribuir a disminuir los niveles de estrés.
Salir a caminar y crear espacio en su vida para relajarse y cuidarse a sí mismo también puede reducir la sensación de estrés.
Limitar o evitar los disruptores endocrinos.
Los disruptores endocrinos son sustancias químicas o ingredientes que interfieren con o bloquean las reacciones hormonales naturales de su cuerpo.
Algunos disruptores endocrinos imitan las hormonas sexuales masculinas y femeninas, causando confusión en su sistema reproductivo. Esto puede aumentar su riesgo de síntomas de SOP.
Se encuentran a menudo en alimentos enlatados, jabones y maquillaje. Los disruptores endocrinos comunes incluyen:
- dioxinas
- ftalatos
- pesticidas
- BPA
- éteres de glicol
Considerar acupuntura
Hay suficiente investigación para defender la acupuntura como un tratamiento alternativo para el SOP. La acupuntura puede ayudar a PCOS por:
- Incremento del flujo sanguíneo a tus ovarios.
- reduciendo los niveles de cortisol
- ayudando a perder peso
- mejorando su sensibilidad a la insulina
Ser cauteloso
Tenga cuidado con los suplementos y otras terapias que hacen grandes reclamos. Aunque hay una buena cantidad de investigaciones sobre tratamientos naturales para el SOP, aún se necesita más información concreta para apoyar muchos remedios alternativos.
Siempre debe consultar con su médico antes de comenzar cualquier terapia alternativa. Algunos tratamientos que pretenden ser productos milagrosos para el SOP pueden afectar su fertilidad o llevar a otras complicaciones.
Tenga especial cuidado con:
- progestina, que puede dificultar el embarazo.
- terapias enzimáticas sistémicas
- ¿Suplementos y hierbas que prometen curar todo? y proporcionar? resultados instantáneos?
Hable con su doctor
Si está considerando alguna de las opciones de tratamiento natural anteriores para el SOP, trabaje con su médico para elaborar un plan de tratamiento.
Si bien los suplementos herbales y las terapias alternativas pueden ayudar al tratamiento de PCOS, no son un sustituto de un diálogo personalizado y continuo con su médico sobre sus síntomas.
