Visión general
La diarrea del corredor, también llamada? Colitis del corredor? y? trots del corredor? se refiere a una condición que afecta a los corredores durante y después de una carrera. Los corredores de larga distancia (aquellos que corren 3 millas o más en un momento dado) son los que tienen más probabilidades de experimentar esto. Cuando tiene diarrea de corredor, experimenta frecuentes movimientos intestinales durante y justo después de su carrera. En un estudio de corredores de larga distancia, el 62 por ciento de los participantes informó haber tenido que detenerse durante una carrera para evacuar.
Si bien los médicos no están completamente claros sobre las causas de esto, hay formas de identificar y controlar la diarrea del corredor.
Síntomas de la diarrea del corredor.
La diarrea real es solo uno de los síntomas de la diarrea del corredor. Otros síntomas que puede experimentar incluyen:
- gas
- reflujo ácido
- náusea
- calambres
¿Cuánto dura?
Los síntomas de la diarrea del corredor generalmente comenzarán durante su entrenamiento y pueden continuar en las horas posteriores a que haya terminado de correr. La diarrea del corredor no debe durar más de 24 horas. Si tiene diarrea durante una carrera y su evacuación intestinal no se detiene, puede ser un signo de otra afección médica.
Tratamiento y manejo de la diarrea del corredor.
Cambios en la dieta y el estilo de vida.
Hay pasos que puede tomar para disminuir sus probabilidades de experimentar diarrea del corredor. La mayor parte del tratamiento se relaciona con su dieta, particularmente lo que usted elige comer en las horas y días anteriores a un largo período. También puede considerar lo que usa mientras corre, ya que la ropa demasiado ajustada alrededor de la sección media puede restringir el flujo de sangre a su tracto digestivo y hacer que sus síntomas sean más incómodos.
Tratamientos de venta libre.
Los tratamientos de venta libre, como el salicilato de bismuto (Pepto Bismol) y la loperamida (Imodium) pueden ser una opción para detener la diarrea después de su ejecución, pero tenga cuidado. Tomar estos medicamentos con el estómago vacío puede hacer que se sienta enfermo.
Tratamiento de condiciones subyacentes
También es posible que desee intentar determinar si tiene intolerancia a la lactosa o si padece una afección subyacente como el síndrome del intestino irritable (SII). Un estudio mostró que las personas con estas afecciones eran mucho más propensas a experimentar la diarrea del corredor. Para esas personas, cambiar su dieta fue la mayor parte de la solución a sus síntomas.
Alimentos para comer y evitar con diarrea del corredor.
La forma más sencilla de tratar la diarrea del corredor es abordar sus hábitos alimenticios previos a la carrera. Ciertos alimentos pueden provocar diarrea y producir gases y náuseas durante una corrida más probable. Comience por pensar en lo que tiende a comer inmediatamente antes de una carrera, y trabaje hacia atrás a medida que elimina los alimentos.
En las dos horas antes de que comience su carrera, intente evitar comer cualquier cosa además de un refrigerio rápido que aumente la energía, como una tostada de trigo integral o un plátano. Evite la cafeína de cualquier tipo en el período de tiempo inmediatamente antes de correr, ya que funciona como un diurético. Si tiende a tener diarrea de corredor, intente reducir los edulcorantes artificiales, los azúcares y el alcohol la noche anterior a su carrera.
Tenga cuidado con los paquetes de gel de energía y los suplementos que se supone que proporcionan combustible fácil y portátil. durante una carrera Muchos contienen edulcorantes y conservantes artificiales que pueden provocar diarrea. Sobre todo, mantente siempre hidratado antes, durante y después de tu carrera. Mantenerse hidratado puede marcar la diferencia en su rendimiento deportivo.
Cuando ver a tu doctor
Al igual que con cualquier forma de diarrea, debe vigilar la deshidratación si tiene diarrea de corredor.
Los síntomas de emergencia incluyen:
- palpitaciones cardiacas severas
- dolor de cabeza agudo que aparece repentinamente
- desmayo o pérdida de conciencia
- heces con sangre o negras
- Diarrea que dura 24 horas o más.
panorama
Al experimentar con lo que comes y a qué hora del día corres, puedes evitar que la diarrea del corredor suceda durante tus carreras. Siempre ten cuidado con la deshidratación. El sudor que se pierde durante un período prolongado, además de la diarrea, puede aumentar el riesgo de perder demasiado líquido. Si ha intentado cambiar su dieta y sus hábitos de carrera y aún tiene diarrea de corredor, es posible que deba hablar con un nutricionista o un especialista en medicina deportiva.
