'Ejecutar desplazamientos' es exactamente lo que suena
Sí, algunas personas toman la decisión consciente de correr al trabajo en lugar de tomar el automóvil, el metro o el tren. No es como un maratón al día, pero puede ser una gran práctica si, como yo, tenemos un maratón por delante.
La idea de correr al trabajo no me es totalmente extraña. Cuando vivía en Portland, Oregón (una ciudad extremadamente amigable con los pasajeros), corrí 5 millas en el centro en mis días libres como parte de una aventura de exploración. A veces incluso corría al trabajo si tenía un turno de la tarde y había tiempo suficiente para ducharme antes de llegar.
Ahora, vivo en la ciudad de Nueva York, y tengo un horario en el que los viajes diarios pueden funcionar. Decidí comprometerme realmente con la experiencia: correr más de 5 millas mientras llevaba todas mis cosas durante dos semanas. ¿Parecía un poco irreal? Pero quería ver si podía hacerlo. Además, sería un buen entrenamiento antes de la media maratón a la que me había inscrito al final del mes. Así es como me aseguré de que lo estaba haciendo bien.
Recibiendo asesoramiento de expertos y configurando mi equipo
Como alguien que hacía ejercicio dos días a la semana, confiaba en que sería capaz de manejar las demandas de cada carrera matutina. El truco fue toda la preparación y asegurarme de que pudiera guardar todo lo que necesitaba para el día en mi paquete de ejecución. Así que, antes de comenzar, hablé con Yusuf Jeffers, CPT, entrenador en jefe de Mile High Run Club, para recibir consejos sobre cómo hacer que mis metas sean un éxito.
? La parte más difícil de tu desafío será encontrar el equipo que necesitas. Vas a querer zapatos que te animen a golpear el suelo con las puntas de los pies, una mochila que distribuya el peso del equipo que llevas y una botella de agua de mano o un camello que te ayudará a mantenerte hidratado durante la carrera,? él dijo.
Cuando se trataba de engranajes, según el experto, estaba listo. Mi mochila Osprey para correr tenía una jarra de agua de estilo camello y se ajustaba a mi ropa de trabajo, desodorante y planificador. Tenía un par de zapatos para correr que me encantaban, un monitor de ritmo cardíaco de Samsung y la aplicación para correr Nike + que registraba el conteo de millas recorridas, ritmo y ruta.
Ejecutar equipo de viaje
- Zapatillas para correr resistentes que son las mejores para sus necesidades individuales, como correr zancadas y arcos.
- Una mochila que distribuye uniformemente el peso.
- Botella de agua de mano o jarra de agua de estilo camelback
- aplicación para rastrear tus carreras
Jeffers también advirtió: "Durante las últimas dos semanas completas, preste atención a su forma mientras corre. Piense en su conexión con el suelo y trabaje hacia arriba. Piensa en cómo tus pies golpean el suelo. ¿Quieres tener un ataque neutral, mantener el torso alto, no encorvarse y mantener la cabeza en alto y mirar hacia el horizonte? También sugirió que me estire y use un rodillo de espuma en mi tiempo de inactividad para mantener mis músculos sintiéndose bien.
Aquí es cómo fueron las 2 semanas
Mi horario puede ser un poco diferente de los demás. Trabajo cuatro días a la semana: dos días en un gimnasio CrossFit y dos días como empleado temporal en una oficina que está mucho más cerca de mi apartamento.
Día 1: '6 1/2' millas
Me perdí. Lo que debería haber sido una carrera de 6 1/2 millas terminó siendo un poco más de 8 millas. Afortunadamente, la carrera fue lenta y fácil, y aún pude trabajar con tiempo suficiente para usar un rodillo de espuma, ducharme, tomar café y cambiarme antes de ocuparme de la recepción.
Mi único error no fue alimentar adecuadamente después de ir al trabajo. No había explicado cuánta hambre me iba a hacer correr, y tuve que pedir una ensalada rica en proteínas para alimentar mi cuerpo. Hice una nota mental para "comer lo suficiente". Los siguientes dias.
Día 2: '2 millas'
Me encontré con un problema totalmente diferente esa mañana. Después de revisar mi correo electrónico (por un capricho), descubrí que necesitaba llevar mi computadora portátil al trabajo, pero mi computadora portátil no cabía en mi mochila pequeña. Tuve que renunciar a mis viajes diarios, cambiarme a la ropa de trabajo, y correr hacia el metro con mi mochila de tamaño normal y mi computadora portátil a la mano.
Aunque fallé en mi desafío, me alegré de no dejar mi computadora portátil de 5 libras en casa. Aun así, fui a CrossFit y corrí 2 millas después del trabajo para mantenerme al día con mi entrenamiento.
Día 3: 7 millas
En el tercer día, volví al viaje de 7 millas a Manhattan. Esta vez, no me perdí. Recogí un panecillo de trigo integral con tocino, huevo, aguacate y queso en el camino, y trabajé a tiempo para ducharme, estirarme, desayunar y enviar algunos correos electrónicos antes de la llegada.
Consejo profesional: Darse un tiempo extra es clave para viajar diariamente. De todos mis días de viaje, este día fue, con mucho, el más divertido. Pude superar el estrés de llegar tarde al llegar temprano.
Día 4: 2 millas
Necesitaba mi computadora portátil en el trabajo nuevamente, así que me preparé poniendo mi alarma temprano y caminé las 2 millas para trabajar con mi mochila del tamaño de una computadora portátil atada a mi espalda. Tardé 30 minutos, y todo lo que tenía que hacer para parecer listo para trabajar era un golpe rápido de desodorante.
Consejo profesional: Caminar desplazamientos es el segundo mejor para correr desplazamientos. Si bien requiere que te des más tiempo y evites tocar la alarma, es una buena alternativa para no correr.
Aprendiendo de la semana 1 para la semana 2
La semana siguiente encajó en mi lugar, tratando de planear aún más por adelantado. También escribí a mano una lista de verificación de cosas para estar aún más preparadas, ya que prácticamente estuve viviendo de una mochila durante dos semanas. La lista de verificación me ayudó a relajarme un poco, sabía que no llevaba más de lo esencial.
La Dra. Laura Miranda, DPT, MSPT, CSCS y fundadora de PURSUIT, dice que “la parte más difícil de los viajes diarios no es la carrera en sí misma. Es la preparación: averiguar dónde bañarse, qué empacar, qué artículos de aseo deberá llevar y cómo hacerlo antes de que tenga que estar en el trabajo.
Y ella tiene toda la razón.
Desde que trabajo en un gimnasio, resolví la situación de mi ducha tres días a la semana. Esto hizo las cosas más fáciles. La situación de mi ducha los otros dos días de la semana, por otro lado, fue incómoda. Una de mis amigas, que corre los viajes diarios la mayoría de los días, tiene una membresía de gimnasio justo al otro lado de la calle de su trabajo. Esto significa que ella puede detenerse allí para una ducha.
Como empleado temporal, no tenía un llavero para acceder a la ducha, y tuve que caminar por mi oficina buscando a alguien que pudiera dejarme entrar. No ideal. Afortunadamente, la mayoría de mis compañeros de trabajo apoyaron increíblemente mi pequeña aventura. Todo lo que conseguí fue una pequeña burla por llegar al trabajo tan sudado.
El final del experimento.
Tuve que terminar mi experimento dos días antes. Jeffers me recomendó hacer un movimiento lento y descansar dos días antes de mi media maratón. El día anterior a la carrera, me centré en el estiramiento estático, el laminado de espuma y la carga de carbohidratos. Me salté el viaje de 7 millas al trabajo. Esto terminó pagando el día de la carrera: me sentí bien descansado y listo para conquistar el campo.
A pesar de aflojarme en mi entrenamiento antes de mi experimento de carrera, completé la media maratón cinco minutos más rápido que mi récord anterior. Corriendo 8 millas para trabajar cada dos días y tomando clases de CrossFit por la tarde, pude esforzarme 5 millas más en el día de la carrera.
Para llevar Definitivamente agregaré algunos viajes diarios a mi plan de entrenamiento, especialmente para la Media Maratón de Central Park en el que planeo inscribirme a principios del próximo año. Si lo hago bien la próxima vez, me aseguraré de disfrutarlo por lo que es: parte de mi entrenamiento.
Cómo agregar algo de ejercicio a tu viaje diario
Cuando se trata de viajar al trabajo, no puedes ser demasiado duro al respecto, dice Miranda. Ejecutar desplazamientos no permite mucha flexibilidad. En lugar de decidir correr todos los días durante dos semanas, debe hacerlo parte de su estilo de vida. Por esta razón, ella recomienda que las personas solo vayan al trabajo uno o dos días a la semana y encuentren otras maneras de hacer que su viaje diario sea más activo.
Estos son los consejos de Miranda para agregar algo de ejercicio a cada viaje al trabajo:
Ejercicio de viaje
- Ejecutar parte del camino.
- Bicicleta, patines o patinetas.
- Camina y ponte en cuclillas.
- Convierte tu viaje en metro en una sesión de sudor.
- ¿Jugar la luz roja? juego.
1. Ejecutar parte del camino.
Si vives demasiado lejos para que el trabajo funcione como para tener sentido, intenta conducir la mayor parte del camino, aparcar a una milla de distancia del trabajo y correr esa milla, sugiere Miranda. Luego, cuando tu resistencia haya aumentado, puedes estacionar un poco más lejos del trabajo. ? Solo asegúrese de no aumentar su kilometraje por semana en más del 10 por ciento, o se arriesgará a usarlo en exceso ,? añade Jeffers.
2. Bicicleta, patines o patinetas
No se olvide de patinar o patinar, que son ejercicios increíblemente buenos, especialmente si tiene experiencia previa con ellos. Sea cual sea el transporte de ruedas que elija, haga un mapa de su ruta con anticipación para estar seguro de que estará viajando en una ruta segura. Solo tenga cuidado de no hacer demasiado demasiado pronto, o podría poner una tensión en su cuerpo.
3. Caminar y ponerse en cuclillas
? Si camina hacia el trabajo, intente hacer un poco más de ejercicio en su viaje al hacer 10 sentadillas aéreas en las luces rojas, cinco flexiones en los bancos del parque y 10 zancadas cada vez que pase por el lobby de un hotel? sugiere Miranda.
4. Convierte tu viaje en metro en una sesión de sudor.
El ritmo en cada plataforma de metro o tren podría sumar hasta una o dos horas de movimiento adicional por semana. Y cuando estés en el tren, nunca te sientes. Simplemente de pie requerirá que se involucre y refuerce su núcleo para que no se caiga mientras el tren se está moviendo.
Para un viaje aún más activo, agregue algunos acarreos de granjero sosteniendo su bolso o bolsa en su mano, haga algunos aumentos de pantorrilla en cada parada, o haga algunos soportes para una sola pierna. Sea cual sea el ejercicio que logres apretar en tu viaje diario, Miranda sugiere que intentes hacerlo a un ritmo de 20 segundos, a intervalos de 20 segundos.
5. Si manejas, juega el juego de la 'luz roja'
? Mientras conduce, trabaje practicando una postura perfecta: mantenga la espalda recta, enganche su núcleo y apriete los omóplatos juntos? explica Miranda. Incluso concentrarse en su postura de esta manera puede ayudar a contrarrestar el día que pasamos sobre el escritorio.
Para hacer que el viaje sea aún más activo, intente hacer 10 segundos de apretones de glúteos en cada señal de alto antes de continuar, o haga una fila isométrica en cada luz de alto.
Fila isometrica
- Comience sentándose derecho, y luego introduzca el codo en el asiento detrás de usted apretando los omóplatos.
- Mantenga esta contracción durante 10 segundos, luego suelte.
- Repita hasta que la luz se vuelva verde.
Explica Miranda: estas filas isométricas trabajan la faja completa del hombro, los rombos y los músculos posturales cruciales, además de ayudar a generar fuerza y fuerza en la parte superior del cuerpo.
¿Es esto realista?
Dependiendo de dónde viva y de sus objetivos de acondicionamiento físico, los viajes diarios, incluso una vez a la semana, pueden no ser realistas. Pero los consejos de Miranda: subir las escaleras, estacionarse más lejos, pasear cuando esté esperando un ascensor, metro o tren, son prácticos. También pueden tener un impacto real en el tiempo total que pasas moviéndote, aumentando tu ritmo cardíaco y quemando calorías cada semana.
A veces, vivir una vida saludable es algo simple, como un apretón de glúteos o un juego de escaleras extra, dice Miranda. Lo que es importante es la dedicación consciente a hacer que su viaje diario trabaje por su salud, en lugar de hacerlo en contra.
Gabrielle Kassel es una escritora de bienestar basada en Nueva York que juega rugby, barro, mezcla de proteínas, preparación de comidas, CrossFitting, Nueva York.Se ha convertido en una persona de la mañana, probó el desafío Whole30 y comió, bebió, se cepilló, se restregó y se bañó con carbón, todo en nombre del periodismo. En su tiempo libre, se la puede encontrar leyendo libros de autoayuda, haciendo ejercicios de ejercicio o practicando higiene. Seguirla en Instagram.
