¿Qué es el trastorno del sueño por turnos?
El trastorno del sueño en el trabajo por turnos (SWSD, por sus siglas en inglés) ocurre en individuos que trabajan en horarios no tradicionales como turnos divididos, turnos de cementerios, turnos de madrugada o turnos rotativos. Se caracteriza por somnolencia excesiva, falta de sueño reparador y somnolencia. Estos síntomas pueden afectar tanto el trabajo como el tiempo libre.
El horario de trabajo no tradicional puede alterar el ritmo circadiano de una persona, o "reloj biológico". Regula la vigilia y la somnolencia en momentos relativamente establecidos durante las 24 horas del día. El ritmo circadiano puede tener síntomas frustrantes cuando se despega, ya que afecta a:
- somnolencia
- vigilancia
- temperatura corporal
- niveles hormonales
- hambre
The Cleveland Clinic estima que entre el 10 y el 40 por ciento de los trabajadores por turnos experimentan SWSD. Los que tienen horarios regulares cambiantes son más propensos a verse afectados.
Sin embargo, no todos los que trabajan en un cambio no tradicional experimentan SWSD. Muchas personas que trabajan en estos turnos tienen ritmos circadianos que los hacen naturales? ¿Búhos nocturnos? y son capaces de evitar el desorden.
¿Cuáles son los síntomas del trastorno del sueño en el trabajo por turnos?
SWSD es una condición crónica o de larga duración. Los síntomas a menudo afectan su vida cotidiana. Puede experimentar muchos de los siguientes síntomas:
- somnolencia excesiva, tanto dentro como fuera del trabajo
- dificultad para concentrarse
- falta de energía
- insomnio que le impide dormir lo suficiente
- dormir que se siente incompleto o no refrescante
- depresión o mal humor
- problemas con las relaciones
La falta crónica de sueño puede ser peligrosa y puede aumentar su riesgo de quedarse dormido al volante o cometer errores en el trabajo. Puede afectar su salud, incluida la salud del corazón y la función digestiva adecuada. También puede aumentar su riesgo de cáncer. Las trabajadoras de más edad y las trabajadoras corren el riesgo de mayores niveles de falta de sueño con esta condición.
La somnolencia puede crear condiciones de trabajo peligrosas. Se cree que es en parte responsable del desastre de Chernobyl, el desastre de la central nuclear de Pensilvania en 1979 y el derrame de Exxon en la costa de Alaska en 1989. Por lo tanto, los síntomas de SWSD no deben tomarse a la ligera. Puede resultar en accidentes tanto dentro como fuera del trabajo cuando no se administra adecuadamente.
¿Cómo se diagnostica el trastorno del sueño en el trabajo por turnos?
Su médico utilizará los criterios de diagnóstico para determinar si tiene SWSD. Pueden usar la Clasificación Internacional de los Trastornos del Sueño, la edición más reciente del Manual de Diagnóstico y Estadística de los Trastornos Mentales, o ambos.
Es probable que su médico le haga una serie de preguntas sobre sus patrones de sueño y trastornos, así como sobre qué tipo de cambio trabaja actualmente. Es posible que le soliciten un diario de sueño que cubra al menos siete días. También es probable que se le pregunte sobre su historial médico y cualquier medicamento actual.
Dado que SWSD puede imitar otros trastornos del sueño, su médico podría primero descartar afecciones como la narcolepsia y la apnea obstructiva del sueño. Podrían ordenar un estudio del sueño para descartar estos u otros trastornos del sueño.
Durante el estudio del sueño, dormirá en una clínica durante la noche con monitores que se pueden colocar en el dedo, el pecho o la cara. Estos monitores evaluarán cosas como:
- calidad de sueño
- número de trastornos del sueño
- ritmo cardiaco
- respiración
Cambios en el estilo de vida que ayudan a manejar el trabajo por turnos
Si bien muchos empleados no pueden cambiar sus horas de trabajo, hay formas de disminuir los efectos de SWSD.
Puede hacer muchos cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a aliviar algunos de los síntomas de su trastorno del sueño:
- Trate de mantener un horario regular de sueño, incluso en los días libres.
- Si es posible, tómese 48 horas de descanso después de una serie de turnos.
- Use lentes de sol al salir del trabajo para minimizar la exposición al sol. Hacerlo puede ayudar a prevenir el día? reloj de activación.
- Tome siestas cuando sea posible.
- Limite el consumo de cafeína cuatro horas antes de acostarse.
- Mantener una dieta saludable rica en frutas y verduras.
- Usa tonos gruesos para dormir para crear un ambiente oscuro.
- Pídale a la familia y otros acompañantes que viven en casa que reduzcan el ruido usando auriculares para ver la televisión o escuchar música. Pídales que eviten las tareas domésticas hasta que esté despierto.
- Evita un largo viaje si puedes. Puede reducir sus horas de sueño y causar más somnolencia.
- Mantenga los rituales nocturnos antes de acostarse, incluso durante el día.
- Use tapones para los oídos o use ruido blanco para ahogar el sonido mientras duerme.
- Tomar melatonina de venta libre.
- Compre una caja de luz para terapia de luz para exponer sus ojos a una luz extremadamente brillante pero segura antes del trabajo.
- Tome una siesta de 30 a 60 minutos justo antes de su turno.
Si trabaja para una empresa que emplea regularmente trabajadores por turnos no tradicionales, como fábricas, hospitales o departamentos de policía las 24 horas, su empleador puede desear implementar sus propias ayudas para mantener a sus trabajadores a salvo. Esto puede incluir mantener el lugar de trabajo fresco y brillante para aumentar el estado de alerta.
¿Cómo se trata el trastorno del sueño por turnos?
Si bien los cambios en el estilo de vida son el componente más importante de un sueño saludable, algunos pueden recurrir a ayudas para dormir. La melatonina se considera segura y algunos trabajadores consideran que mejora considerablemente la calidad de su sueño.
Los hipnóticos y los sedantes, sin embargo, deben usarse con moderación y durante cortos períodos de tiempo. Estos incluyen zolpidem (Ambien) y eszopiclone (Lunesta), que pueden ser prescritos por su médico.
Modafinil (Provigil) está aprobado por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos como una droga que promueve el despertar con un bajo potencial de abuso. Se ha demostrado que mejora el sueño y disminuye la somnolencia matutina. En ensayos clínicos, también se demostró que el modafinilo reduce el deterioro de la memoria a largo plazo y mejora la adquisición de la memoria.
Para mejorar la calidad del sueño tanto como sea posible, intente bloquear las interrupciones. Trate de no mirar su teléfono o pantallas brillantes durante una hora antes de acostarse. Use máquinas de ruido blanco, música relajante o tapones para los oídos para ahogar el ruido de fondo del día.
Vivir con el trabajo por turnos
Un porcentaje creciente de la fuerza laboral de EE. UU. Trabaja en horarios de turnos no convencionales. Con la fuerza laboral actual y los avances en tecnología, no se espera que disminuyan los horarios de trabajo no tradicionales.
Hacer cambios en el estilo de vida y tomar medicamentos para dormir pueden ayudarlo a obtener la mejor calidad de sueño durante su tiempo libre.
