Las vitaminas y tu piel.
Las vitaminas son esenciales para mantener niveles óptimos de salud, apariencia y función de la piel. Comer alimentos ricos en nutrientes, tomar suplementos vitamínicos y usar productos tópicos que contengan vitaminas puede ser beneficioso. Además de ayudar a que la piel se vea mejor, las vitaminas también se pueden usar para controlar una variedad de afecciones de la piel, como el acné, la psoriasis y los efectos del fotoenvejecimiento.
En este artículo, analizamos las diferentes formas de vitamina A y cómo puede utilizarla para beneficiar su piel.
¿Qué es la vitamina A?
La vitamina A es un nutriente esencial que apoya la piel, los ojos, la salud reproductiva y la función inmunológica. Hay dos tipos de vitamina A: retinoides (vitamina A preformada) y carotenoides (vitamina A proformada). Ambos tipos se convierten en retinol por el hígado. Allí, es almacenado o transportado por el sistema linfático a las células en todo el cuerpo.
La piel es un órgano sensible a los retinoides, capaz de absorber fácilmente la vitamina A cuando se aplica tópicamente.
El retinol estimula la producción de nuevas células de la piel. Sin ella, la piel puede volverse excesivamente seca. De acuerdo con la investigación reportada en Clinical Interventions in Aging, un déficit de retinol también puede causar hiperqueratosis folicular, una condición marcada por un exceso de queratina en los folículos pilosos. Esto hace que se formen pápulas elevadas en la piel.
La Academia Americana de Dermatología recomienda el uso de retinoides tópicos para tratar el acné en adolescentes y adultos.
Los estudios informados en Toxicological Research también indican que el retinol es eficaz para estimular la producción de colágeno y reducir las arrugas cuando se usa tópicamente.
Los carotenoides son ricos en antioxidantes. La investigación publicada en el European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics indicó que una dieta rica en carotenoides, como el betacaroteno, puede prevenir el daño celular, el envejecimiento prematuro de la piel y otras enfermedades de la piel.
Vitamina A y dieta
La deficiencia de vitamina A es poco común en áreas donde hay alimentos saludables fácilmente disponibles. Se ha agregado a muchos productos fortificados comercialmente, como cereales de desayuno y leche. También se encuentra en muchos alimentos ricos en nutrientes. La Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. (FDA, por sus siglas en inglés) sugiere que las personas mayores de 4 años consumen un valor diario de 5,000 UI (unidades internacionales) de vitamina A, obtenida de fuentes animales y de plantas. Es importante tener en cuenta que los valores diarios no son lo mismo que las ingestas recomendadas.
Los niños pequeños pueden necesitar menos vitamina A que los adultos en edad reproductiva y las mujeres que están amamantando.
La mayoría de las personas en los Estados Unidos pueden obtener suficiente vitamina A de los alimentos que consumen. Los bebés prematuros y las personas con fibrosis quística pueden necesitar cantidades adicionales de esta vitamina.
Maneras de tomar y usar la vitamina A
La vitamina A en los alimentos
Comer una dieta que incluya una amplia gama de alimentos con alto contenido de vitamina A es una buena manera de mejorar la salud de la piel.
Los retinoides se pueden encontrar en productos animales, tales como:
- salmón
- hígado de res
- Productos lácteos, como la leche, la mantequilla y el queso cheddar.
- huevos
- pez
- aceite de hígado de bacalao
- camarón
Los carotenoides se pueden encontrar en productos vegetales, tales como:
- zanahorias
- los tomates
- patatas dulces
- verduras de hoja verde
- Frutas, como mangos, albaricoques y ciruelas.
Suplementos de vitamina a
La vitamina A también está disponible en forma de suplemento. Algunos suplementos combinan retinoides con carotenoides. Otros se componen únicamente de retinoides, como palmitato de retinilo o acetato de retinilo. Algunos suplementos son únicamente carotenoides, como el betacaroteno. La vitamina A también es un ingrediente común en muchos suplementos multivitamínicos y minerales. La vitamina A es soluble en grasa.
Retinoides tópicos y recetados.
La vitamina A se agrega a muchos productos cosméticos, como cremas hidratantes, protectores solares, aceites con infusiones de vitaminas y cremas antienvejecimiento. También se puede encontrar como un suero y como un aceite. Algunos suplementos de vitamina A vienen en forma de cápsulas que pueden romperse y aplicarse directamente sobre la piel.
Aplicada por vía tópica, la vitamina A puede ser beneficiosa para ciertas afecciones de la piel:
Acné. Los retinoides tópicos están disponibles a través de recetas y en fórmulas de venta libre. Los retinoides se consideran efectivos para tratar y controlar el acné. Los retinoides tienen propiedades antiinflamatorias. También ayudan a regular el desprendimiento de las células de la piel, reduciendo la aparición de poros obstruidos.
Lineas finas. Los retinoides tópicos estimulan la producción de colágeno, haciéndolos efectivos para reducir la apariencia de líneas finas y arrugas. También pueden ayudar a igualar el tono de la piel al desvanecer las manchas de la edad.
Los retinoides recetados son mucho más fuertes que las versiones de venta libre y pueden ser más efectivos para ciertas afecciones de la piel. Los nombres de los productos incluyen Retin-A (tretinoína).
Hable con su médico sobre los objetivos que tiene para su piel. En algunos casos, el retinol de venta libre puede ser suficiente para hacer el truco. En otros casos, una crema de prescripción puede ser más beneficiosa.
Los retinoides tópicos no son un remedio permanente para ningún tipo de afección de la piel. Sus efectos positivos cesan cuando dejas de usarlos.
Uso seguro de vitamina A
Comer o aplicar demasiada vitamina A puede tener efectos secundarios e incluso puede ser dañino.
Algunos efectos secundarios asociados con el consumo excesivo de vitamina A preformada incluyen:
- dolores de cabeza
- visión borrosa
- mareo
- Daño hepático
- náusea
- coma
Betacaroteno
Ingerir demasiado betacaroteno puede hacer que la piel se vuelva amarilla o anaranjada. Esta condición no es dañina y se disipará cuando se reduzca la cantidad de betacaroteno en la dieta.
Medicamentos con ingredientes de vitamina A
Algunos medicamentos contienen vitamina A, incluidas ciertas recetas que se usan para tratar la psoriasis, la obesidad y el linfoma de células T.Tomar suplementos de vitamina A mientras usa estos medicamentos puede aumentar peligrosamente los niveles de vitamina A en el cuerpo, lo que podría causar efectos secundarios, incluido daño hepático.
Prescripción de retinoides y sensibilidad al sol.
Los retinoides recetados son muy fuertes y pueden ser irritantes para la piel, causando sequedad y descamación. Es menos probable que se produzca irritación si se facilita su uso lentamente, aumentando gradualmente la cantidad que se aplica a la piel con el tiempo.
Debido a que los retinoides estimulan el crecimiento celular, pueden hacer que la piel sea más sensible a la luz solar. Cubrir la piel durante el día o usar protector solar es esencial para minimizar el riesgo de quemaduras. Hable con su médico sobre el tipo de protector solar que debe usar. Muchos incluyen el retinol como ingrediente. Si ya está usando un retinoide recetado, estos pueden irritar aún más la piel.
Hable con su médico sobre el uso de los retinoides tanto de aplicación tópica como ingerida, especialmente si está embarazada o planea quedar embarazada. Los niveles demasiado altos de vitamina A preformada pueden causar defectos de nacimiento.
Otras formas de conseguir y mantener una piel sana.
Descansar lo suficiente, comer una dieta saludable y beber mucha agua es importante para mantener una salud óptima de la piel en todos los grupos de edad. También es muy importante proteger la piel del sol y revisar la piel regularmente para detectar anomalías, como cambios en los lunares. Mantener la piel libre de toxinas ambientales, como el humo del cigarrillo, también ayuda a mantener su vitalidad.
El tipo de piel que tienes debe determinar los tipos de productos que usas en ella. Sin embargo, todos los tipos de piel se benefician de la limpieza, la hidratación y la exfoliación dos veces al día.
La comida para llevar
La vitamina A tiene dos formas: retinoides y carotenoides. Ambas formas están disponibles en una amplia gama de alimentos saludables, y comer alimentos que contengan vitamina A se considera la mejor manera de incorporarlo a su sistema.
Los retinoides también son beneficiosos para el acné y el fotoenvejecimiento cuando se aplican tópicamente en la piel. Los retinoides pueden tener efectos secundarios cuando no se usan adecuadamente o se usan en exceso. Asegúrese de hablar con su médico sobre el uso de vitamina A y sus objetivos para la apariencia de su piel.
