Visión general
Una deficiencia de vitaminas, o niveles bajos de una vitamina en su sangre, puede ser causada por una dieta o un mal funcionamiento en la forma en que su cuerpo absorbe las vitaminas.
La vitamina B-12 se encuentra naturalmente en productos animales. Eso significa que las personas que siguen una dieta vegana o vegetariana pueden tener problemas para obtener suficiente B-12. Algunos alimentos como el cereal tienen B-12 agregado a ellos. Eso puede ayudar a las personas que consumen poca o ninguna proteína animal a obtener suficiente B-12. También puede tomar un suplemento vitamínico.
Algunas personas consumen suficiente B-12, pero sus cuerpos no absorben adecuadamente la vitamina. Una deficiencia de B-12 puede afectar su salud de varias maneras. Algunos incluso han relacionado la depresión con la deficiencia de vitamina B.
Fuentes de B-12
¿Cuál es la conexión entre la vitamina B-12 y la depresión?
Las vitaminas B, incluida la vitamina B-12, se han relacionado con la depresión. Pero debido a que la depresión es una condición compleja, la conexión no se comprende completamente.
Investigadores en un artículo de 2005 publicado en el Journal of Psychopharmacology revisaron estudios sobre la depresión y el bajo nivel de vitamina B-12. Encontraron evidencia sustancial de que una disminución en el suero de vitamina B-12 se correlaciona con un aumento en la depresión. También afirman que el alto nivel de vitamina B-12 puede estar asociado con un mejor resultado del tratamiento de la depresión. Los investigadores sugieren que las personas con depresión toman un suplemento de 1 miligramo de B-12 diariamente. Se necesita más investigación para comprender completamente el vínculo entre B-12 y la depresión.
Una posible conexión es el efecto de la vitamina B-12 en los niveles de serotonina en su cerebro, además de otros químicos. La serotonina ayuda a regular tu estado de ánimo. Los niveles bajos de serotonina pueden estar relacionados con la depresión. Sin embargo, investigaciones recientes han sugerido que la serotonina puede desempeñar un papel más pequeño en la depresión de lo que se pensaba anteriormente.
Si está experimentando depresión, hable con su médico. Pueden ayudarlo a desarrollar un plan de tratamiento adecuado para usted. Los remedios naturales, como un suplemento B-12, pueden ayudar. Pero también es probable que tenga que participar en terapia de conversación y posiblemente tomar medicamentos recetados.
¿Tienes una deficiencia de B-12?
La vitamina B-12 también se conoce como la vitamina de la energía. Ayuda a mantener su sistema inmunológico saludable y al funcionamiento de su cerebro. Algunos de los síntomas de una deficiencia de B-12 son similares a los de la depresión, lo que puede dificultar la identificación de una deficiencia de vitaminas si también está deprimido.
| Síntomas de depresión | Síntomas de deficiencia de vitamina B-12 | |
| agotamiento o fatiga | ? | ? |
| latidos rápidos sin hacer ejercicio | ? | |
| niebla cerebral o dificultad para concentrarse | ? | ? |
| confusión o pensamiento deteriorado | ? | |
| debilidad | ? | |
| mareo | ? | |
| Falta de interés en las actividades que solías disfrutar. | ? | |
| problemas para dormir | ? | |
| olvido | ? | |
| aumento o disminución del apetito | ? | |
| dolores corporales inexplicables | ? | |
| sentimientos de culpa o ira | ? |
¿Cuáles son los factores de riesgo para una deficiencia de vitamina B-12?
Algunas personas tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina B-12. Las fuentes más altas de vitamina B-12 son los productos animales, como la carne, el pescado o el diario. Las personas que siguen una dieta vegetariana o vegana tienen un mayor riesgo de deficiencia de B-12 y es posible que deban agregar un suplemento de B-12 a su dieta diaria. Algunos alimentos están fortificados con B-12. Entonces, si tiene una dieta basada principalmente en plantas, revise las etiquetas de los alimentos y elija productos de granos fortificados con B-12.
También puede tener un mayor riesgo de deficiencia de vitamina B-12 si:
- recientemente se sometió a una cirugía para perder peso, ya que la operación interfiere con la capacidad de su cuerpo para extraer B-12 de los alimentos
- han sido diagnosticados con enfermedad de Crohn o celiaca, afecciones que pueden afectar la forma en que su cuerpo absorbe los nutrientes
- Son mayores de 50 años, ya que el estómago produce menos ácido a medida que envejece, y este ácido ayuda con la absorción de B-12.
- tome medicamentos recetados para la acidez estomacal, que reducen la producción de ácido en su estómago y pueden afectar la absorción de B-12
¿Cómo se diagnostica una deficiencia de B-12?
Si sospecha que tiene una deficiencia de vitaminas, haga una cita con su médico. Pueden hacer un análisis de sangre para verificar el nivel de vitaminas en su sangre. También debe traer una lista de los siguientes a su cita:
- medicamentos y suplementos que tomas
- síntomas que has experimentado
- preguntas para su doctor
Los resultados de la prueba no deben tomar más de una semana para recibir. Si descubre que tiene una deficiencia de vitaminas o nutrientes, puede comenzar a implementar cambios en la dieta. Su médico también puede recomendar tomar suplementos temporalmente si la deficiencia es grave.
Si su análisis de sangre vuelve normal, puede descartar una deficiencia de B-12 y buscar otras opciones de tratamiento para la depresión.
¿Cuáles son las opciones de tratamiento para una deficiencia de B-12?
Los cambios en su dieta son la forma más efectiva de tratar una deficiencia de B-12. Si no eres vegano, agrega claras de huevo, pollo y carne magra a tus comidas. El pescado es una excelente fuente de B-12, por lo que también debe intentar agregar pescado regularmente a su dieta. Hay muchos tipos de peces, así que si no te gusta un tipo, experimenta con otras variedades. O utilizar diferentes métodos de cocción para cambiar el sabor.
El pescado es fácil de preparar. Puede poner un poco de aceite de oliva, sal, pimienta y limón sobre él y hornearlo en el horno. También puedes ponerlo en una parrilla o saltearlo en una sartén con un poco de mantequilla y ajo.
Aprende más: 11 mejores tipos de pescado para comer "
También puede tratar las deficiencias de B-12 tomando un suplemento de B-12. Asegúrese de hablar con su médico primero. A veces, las vitaminas B pueden interactuar con los medicamentos, por lo que es posible que su médico no le recomiende que los tome.
También es importante desayunar todos los días. Comenzar el día con cereales fortificados y leche baja en grasa o sin grasa es una excelente manera de incluir B-12 en su dieta. Y desayunar puede ayudarlo a sentirse con más energía a lo largo del día.
panorama
La depresión es una condición médica grave que puede afectar todo lo que haces. Si bien puede haber un vínculo entre sus niveles de B-12 y la depresión, es importante que trabaje con su médico para elaborar un plan de tratamiento integral que funcione para usted.
