Visión general
Los pezones hinchados en los hombres son bastante comunes. Son el resultado de glándulas mamarias agrandadas.
Esto puede deberse a:
- niveles bajos de testosterona
- ginecomastia
- uso de esteroides
- exceso de grasa
Es posible que pueda minimizar la hinchazón al hacer cambios en su dieta y rutina de ejercicios. Esto puede ayudar a reducir la grasa corporal y fortalecer su pecho.
Si la dieta y el ejercicio no son efectivos, la cirugía puede ser necesaria para lograr los resultados deseados.
Sigue leyendo para saber cómo maximizar tu entrenamiento, qué alimentos debes comer y más.
Ejercicio dirigido
Puede reducir la hinchazón en su área pectoral haciendo ejercicios de pecho. Estos ejercicios están diseñados específicamente para apretar y tonificar los músculos pectorales y del pecho.
Las opciones populares incluyen:
- luces cortas
- prensas superiores
- cruces de cable doblados hacia adelante
- flexiones (regular, suspendido y diamante)
- moscas de peso corporal
- moscas bajas del cable
- Prensas de banco inclinadas, declinadas y con barra.
- banco inclinado cable moscas
Puedes usar estos ejercicios para crear un plan de entrenamiento personalizado. Para un efecto máximo, un entrenamiento debe incluir al menos un puñado de ejercicios para el pecho diferentes.
Puedes realizar ejercicios con menos series y más repeticiones, o viceversa. Por ejemplo, puedes hacer de 1 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, o de 2 a 6 series de 1 a 8 repeticiones.
Una vez que haya implementado un plan de ejercicios, intente realizar un entrenamiento de pecho de 20 minutos dos o tres veces por semana. Puede aumentar gradualmente la frecuencia y la duración a medida que aumenta su fuerza. Asegúrese de descansar un día a la semana.
Gire diferentes ejercicios para el pecho en su plan para trabajar músculos ligeramente diferentes.
Idealmente, tus ejercicios se equilibrarán con algún tipo de cardio de cuerpo completo para que puedas hacer un entrenamiento completo.
También puede aumentar los músculos del pecho haciendo un ejercicio de cuerpo completo como remar o nadar durante al menos 15 minutos. Si desea ir por esta ruta, agregue un par de sesiones de remo o natación a su rotación semanal.
Cambios dieteticos
En algunos casos, los pezones hinchados son el resultado de un exceso de estrógeno y grasa. Es posible que pueda corregir esto haciendo algunos cambios en la dieta. Comer atentamente también puede ayudarlo a ponerse en forma y mantenerse en forma.
Si quieres probar una dieta baja en grasa, deberías:
- Aumenta tu ingesta de frutas y verduras.
- eliminar alimentos muy procesados
- Evitar los productos de soja y los granos.
Su médico puede proporcionar información más detallada sobre lo que debe comer y lo que debe evitar al seguir una dieta baja en grasas. También pueden recomendarle una dieta mejor adaptada a sus necesidades individuales.
Si cree que sus niveles hormonales pueden ser culpables, debe comer una dieta rica en testosterona y baja en estrógeno.
Intente agregar estos alimentos ricos en testosterona a su dieta:
- ajo
- jengibre
- atún
- leche baja en grasa
- yemas de huevo
- frijoles
- arándanos
- ostras
- mariscos
- carne de vaca
- vegetales crucíferos
- Nueces de macadamia
También debe hacer una cita con su médico. Sus niveles hormonales pueden estar ligados a una condición subyacente. Su médico puede recomendarle otras terapias o prescribir medicamentos para ayudar a regular sus hormonas.
Suplementos de hierbas
Los suplementos de hierbas también pueden ayudar a reducir los pezones hinchados. Se cree que algunos de ellos funcionan al aumentar los niveles de testosterona.
Esto incluye:
- Tribulus terrestris
- Fenogreco
- jengibre
- ashwagandha
Aunque algunas pruebas sugieren que estas hierbas pueden aumentar la testosterona en hombres con afecciones subyacentes como la disfunción eréctil, se necesita más investigación. Hasta la fecha, no hay estudios científicos que relacionen los suplementos de hierbas con la disminución de la hinchazón del pezón.
Los informes anecdóticos sugieren que estas hierbas pueden ayudar a tratar los pezones hinchados:
- cúrcuma
- diente de león
- Cardo de leche
- pasionaria
- trébol rojo
- La garra del diablo
Algunos suplementos pueden causar efectos secundarios desagradables o tener interacciones peligrosas con medicamentos de venta libre y recetados. Su médico puede discutir sus riesgos individuales y aconsejarle sobre su uso.
Es importante comprar suplementos de un fabricante de confianza. Su médico también puede recomendar una marca o producto específico. Siempre debe seguir la información de dosificación proporcionada en la etiqueta.
Si bien las investigaciones sugieren que puede haber beneficios para la salud, la FDA no controla la pureza ni la calidad de los suplementos. Es importante hablar con su médico antes de comenzar a tomar suplementos.
Procedimientos quirúrgicos
Si no está obteniendo los resultados que desea a través de la dieta y el ejercicio, hable con su médico. Es posible que puedan refinar su plan de tratamiento existente para adaptarse mejor a sus necesidades. También pueden discutir sus opciones para la cirugía.
Los procedimientos a continuación se utilizan a menudo para tratar la ginecomastia. También se pueden usar para tratar pezones hinchados ligados a otras afecciones.
- Liposuccion. Esta cirugía se utiliza para eliminar la grasa mamaria, pero no el tejido de las glándulas mamarias. La liposucción requiere un tiempo de recuperación de hasta seis semanas.
- Mastectomía. Esta cirugía extirpa el tejido de la glándula mamaria. Típicamente se usan pequeñas incisiones. Se tarda unas cuatro semanas en recuperarse.
- Reducción de grasa no invasiva. Estos tratamientos ayudan a deshacerse del exceso de células grasas a través de un procedimiento tópico. Los tratamientos no quirúrgicos pueden funcionar congelando las células de grasa, o usando tecnología de radiofrecuencia o láseres. El tiempo de recuperación varía, pero generalmente dura solo unos pocos días.
- Escisión del tejido. Esta técnica se utiliza para extirpar el tejido mamario glandular o el exceso de piel para corregir casos más graves de ginecomastia. También es necesario si su areola se reducirá o si su pezón se reposicionará. La recuperación puede tardar hasta tres semanas.
Algunos planes de seguro pueden cubrir los costos de la cirugía.Es probable que su compañía de seguros cubra los costos si su médico puede demostrar que tener pezones hinchados, o una condición subyacente que los causa, está afectando su salud.
Hable con su doctor
Si tiene hinchazón no deseada alrededor de sus pezones, hable con su médico. Su médico puede ayudarlo a determinar qué lo está causando, así como crear un plan de tratamiento adaptado a sus necesidades.
En algunos casos, el ejercicio específico y los cambios en la dieta pueden ser suficientes para reducir la aparición de pezones hinchados.
También debe hablar con su médico si desea explorar los suplementos como una opción de tratamiento. Ellos pueden discutir su riesgo individual de efectos secundarios e interacciones.
Decida lo que decida, sepa que los resultados pueden llevar tiempo. Tendrá que ser consistente en su tratamiento para ver la mejora. La cirugía es la única opción de tratamiento que puede proporcionar resultados inmediatos.
