Tráelo, invierno. Estamos listos. Esta puede ser la época más enferma del año, pero estamos armados al máximo con consejos para combatir los gérmenes, trucos para desarrollar la inmunidad y un camión lleno de toallitas antisépticas. Has sido advertido.
?¿Viene el invierno? Es más que una simple advertencia en 'Game of Thrones'. Para las familias que intentan superar los meses de invierno con la menor cantidad de días de enfermedad y días de escuela perdidos, la prevención es la mejor medicina.
Si desea tener un año sin gripe y sin fiebre (¿y quién no?), Consulte estos consejos sobre cómo mantenerse saludable cuando las temperaturas se tornan frías.
1. Vacunar (¡no es demasiado tarde!)
Si bien la mayoría de los médicos recomiendan vacunarse contra la gripe tan pronto como esté disponible (generalmente a fines de septiembre o principios de octubre), esta recomendación se basa en la idea de aumentar la inmunidad antes de comenzar el invierno. Pero incluso si es enero y todavía no te has vacunado contra la gripe, no hay mejor momento que el presente.
La gripe puede ser muy grave a veces, especialmente para niños pequeños y ancianos, por lo que todos los miembros de la familia mayores de 6 meses deben vacunarse. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, casi 1 millón de estadounidenses fueron hospitalizados debido a la gripe en los meses de invierno de 2014 a 2015.
2. Ser un campeón de lavado de manos
Expertos (y abuelas cariñosas) te dicen que te laves las manos por una razón. Lavarse las manos puede ser la forma más fácil y efectiva de prevenir la enfermedad porque elimina todos los gérmenes que usted o sus hijos contraen en el patio de recreo, en el carrito de compras, en el apretón de manos, en el picaporte u otras superficies comunes.
Pero tenga en cuenta: hay una diferencia entre lavarse las manos y apropiado lavado de manos. Los buenos hábitos de lavado de manos incluyen el lavado durante al menos 20 segundos y frotar con cuidado todas las superficies, y prestar especial atención a la parte posterior de sus manos y uñas.
Incentiva a toda la familia a participar en el juego de lucha contra los gérmenes. Cargue los divertidos jabones novedosos o los recipientes decorados que animan a los niños más pequeños a enjabonarse. Organiza una competencia semanal y otorga el título de "campeón de lavado de manos". a un miembro de la familia para modelar habilidades de primera clase. O conviértalo en un concurso de preguntas y respuestas sobre la hora de lavarse las manos.
3. Manténgase alejado de las multitudes
Si tiene un bebé muy pequeño en casa, evitar los restaurantes y centros comerciales llenos de gente durante los primeros meses de vida puede hacer que su bebé se enferme menos. Si bien no deberías ponerte en cuarentena con el resto del mundo, puede que prefieras tener amigos en lugar de ir a un lugar público hasta que termine el invierno.
Si tiene que hacer viajes frecuentes con su pequeño al aire libre, está bien decirle a los extraños que quieren tocar a su bebé que preferiría que no lo hicieran. Hágales saber que usted está cuidando la salud de su bebé y que lo entenderán.
4. Cargar en verdes y granos
Si bien hay muchos suplementos que prometen mantenerte libre de gripe, no hay un producto milagroso comprobado que puedas tomar para prevenir enfermarte. Sin embargo, puede darle a su sistema inmunológico la mejor oportunidad de defenderse de los resfriados comiendo una dieta saludable para que su cuerpo tenga muchas vitaminas y minerales para crear células del sistema inmunitario.
Según la Universidad de Harvard, las deficiencias en ciertos micronutrientes, incluidas las vitaminas A, B-6, C y E, así como el cobre, el hierro, el ácido fólico, el selenio y el zinc, parecen correlacionarse con la enfermedad en los animales.
Comer una dieta saludable llena de verduras ricas en nutrientes, vegetales llenos de vitaminas y frutas coloridas, así como granos integrales, generalmente le dará a su sistema inmunológico la munición que necesita para mantenerse bien.
Echa un vistazo a nuestras recomendaciones para los mejores alimentos que estimulan tu sistema inmunológico "
5. Enfatiza menos, descansa más
Dos conocidos enemigos del sistema inmunológico son el estrés y el insomnio, y a menudo trabajan de la mano. Tomar medidas para reducir el estrés y dormir bien por la noche hará que sea menos probable que se enferme.
Fomente el trabajo en equipo en el hogar para reducir el estrés para todos los miembros de la familia. Una tabla de tareas donde cada persona hace su parte de la ropa, el lavado de platos, el barrido del piso y otras tareas clave puede proporcionar un ambiente hogareño más relajado y saludable.
Otra opción es apagar una pantalla diaria? el tiempo durante el cual todos (incluidos los adultos) apagan los teléfonos, las tabletas, las computadoras portátiles y, sí, incluso la televisión. Reducir estos estímulos intensos puede garantizar un mejor sueño por la noche y menos estrés en general.
6. Abraza a tu 'reina limpia' interior
La limpieza exhaustiva y regular de las áreas clave de su hogar y oficina puede ayudar a prevenir enfermedades.No es raro que un compañero de trabajo toque y / o comparta su teléfono, mouse o teclado, por ejemplo. Intente comprar toallitas desinfectantes y comience todos los días limpiando estas superficies comunes. En casa, las computadoras, los teléfonos celulares, la mesa de la cena y los pomos de las puertas también son excelentes lugares para limpiar.
No tiene que ir a los extremos, pero mantenga una botella de desinfectante para manos en la cocina o en el comedor de su lugar de trabajo para que sea más conveniente limpiarse las manos. Mantenga botellas del tamaño de viaje, así como en su escritorio, cartera o automóvil. Cuanto más accesible sea, más probable es que lo uses.
7. Dile adiós a los malos hábitos.
No importa cuánto aprecie su vaso de pinot de la noche o disfrute viendo su programa favorito mientras está acostado en el sofá, ciertos hábitos pueden disminuir su sistema inmunológico y hacer que se enferme más. Entre los culpables más notables: fumar, el consumo excesivo de alcohol (más de una bebida por día para las mujeres y más de dos por día para los hombres) y la falta de ejercicio.
Reemplace su cóctel con un sabroso mocktail. Abríguese y salga a caminar por la noche antes de su maratón de televisión. Y recuerde que patear algunos malos hábitos puede mantener a usted (ya sus seres queridos) en buena salud durante todo el invierno.
Rachel Nall es una enfermera de cuidados críticos con sede en Tennessee y escritora independiente. Comenzó su carrera como escritora en Associated Press en Bruselas, Bélgica. Aunque le gusta escribir sobre una variedad de temas, la atención médica es su práctica y su pasión. Nall es una enfermera a tiempo completo en una unidad de cuidados intensivos con 20 camas que se enfoca principalmente en la atención cardíaca. A ella le gusta educar a sus pacientes y lectores sobre cómo vivir vidas más saludables y felices.
