Un poco de ansiedad es una parte normal de la vida. Es un subproducto de vivir en un mundo a menudo caótico. Aunque la ansiedad no es del todo mala. Te hace consciente del peligro, te motiva a mantenerte organizado y preparado y te ayuda a calcular los riesgos. Aún así, cuando la ansiedad se convierte en una lucha diaria, es hora de actuar antes de que crezca una bola de nieve. La ansiedad no controlada puede afectar en gran medida su calidad de vida. Toma el control probando las ideas a continuación.
1. Mantente activo
El ejercicio regular es bueno para su salud física y emocional. El ejercicio regular funciona tan bien como un medicamento para aliviar la ansiedad de algunas personas. Y no es solo una solución a corto plazo; puede experimentar alivio de la ansiedad durante horas después de hacer ejercicio.
2. No tomes alcohol
El alcohol es un sedante natural. Beber un vaso de vino o un dedo de whisky cuando le disparan los nervios puede calmarlo al principio. Sin embargo, una vez que termina el zumbido, la ansiedad puede regresar con una venganza. Si confía en el alcohol para aliviar la ansiedad en lugar de tratar la raíz del problema, puede desarrollar dependencia del alcohol.
3. dejar de fumar
Los fumadores a menudo toman un cigarrillo en momentos de estrés. Sin embargo, al igual que beber alcohol, dar una calada al cigarrillo cuando está estresado es una solución rápida que puede empeorar la ansiedad con el tiempo. Las investigaciones han demostrado que cuanto antes comience a fumar en la vida, mayor será su riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad más adelante. La investigación también sugiere que la nicotina y otras sustancias químicas en el humo del cigarrillo alteran las vías en el cerebro relacionadas con la ansiedad.
4. Zanja cafeína
Si tienes ansiedad crónica, la cafeína no es tu amiga. La cafeína puede causar nerviosismo y nerviosismo, ninguno de los cuales es bueno si está ansioso. La investigación ha demostrado que la cafeína puede causar o empeorar los trastornos de ansiedad. También puede causar ataques de pánico en personas con trastorno de pánico. En algunas personas, eliminar la cafeína puede mejorar significativamente los síntomas de ansiedad.
5. Duerme un poco
El insomnio es un síntoma común de ansiedad. Hacer del sueño una prioridad mediante:
- solo dormir por la noche cuando estas cansado
- no leer o mirar televisión en la cama
- no usar su teléfono, tableta o computadora en la cama
- no tirar y girar en tu cama si no puedes dormir; Levántate y ve a otra habitación hasta que te sientas con sueño.
- Evitar la cafeína, las comidas abundantes y la nicotina antes de acostarse
- manteniendo su habitación oscura y fresca
- Anotando tus preocupaciones antes de ir a la cama.
- ir a dormir a la misma hora cada noche
6. medita
Un objetivo principal de la meditación es eliminar los pensamientos caóticos de tu mente y reemplazarlos con un sentido de calma y atención del momento presente. La meditación es conocida por aliviar el estrés y la ansiedad. La investigación de John Hopkins sugiere que 30 minutos de meditación diaria pueden aliviar algunos síntomas de ansiedad y actuar como un antidepresivo.
7. Comer una dieta saludable
Los niveles bajos de azúcar en la sangre, la deshidratación o los productos químicos en los alimentos procesados, como los saborizantes artificiales, los colorantes artificiales y los conservantes pueden causar cambios en el estado de ánimo en algunas personas. Una dieta alta en azúcar también puede afectar el temperamento. Si su ansiedad empeora después de comer, verifique sus hábitos alimenticios. Manténgase hidratado, elimine los alimentos procesados y consuma una dieta saludable rica en carbohidratos complejos, frutas y verduras, y proteínas magras.
8. Practicar la respiración profunda.
La respiración superficial y rápida es común con la ansiedad. Puede provocar un ritmo cardíaco rápido, mareos o aturdimiento, o incluso un ataque de pánico. Los ejercicios de respiración profunda, el proceso deliberado de tomar respiraciones lentas y uniformes, pueden ayudar a restablecer los patrones de respiración normales y reducir la ansiedad.
9. Prueba la aromaterapia
La aromaterapia utiliza aceites esenciales aromáticos para promover la salud y el bienestar. Los aceites pueden inhalarse directamente o agregarse a un baño o difusor tibio. Los estudios han demostrado que la aromaterapia:
- te ayuda a relajarte
- te ayuda a dormir
- aumenta el estado de ánimo
- reduce el ritmo cardíaco y la presión arterial
Algunos aceites esenciales utilizados para aliviar la ansiedad son:
- bergamota
- lavanda
- sabio clary
- pomelo
- Ylang Ylang
10. Tomar té de manzanilla.
Una taza de té de manzanilla es un remedio casero común para calmar los nervios deshilachados y promover el sueño. Un estudio de 2009 mostró que la manzanilla también puede ser un poderoso aliado contra el trastorno de ansiedad generalizada. El estudio encontró que las personas que tomaron cápsulas de manzanilla alemana (220 miligramos hasta cinco veces al día) tuvieron una mayor reducción en las puntuaciones para las pruebas que miden los síntomas de ansiedad que las que recibieron un placebo.
Para llevar
Si te sientes ansioso, probar las ideas anteriores puede ayudarte a calmarte. Recuerde, los remedios caseros pueden ayudar a aliviar la ansiedad, pero no reemplazan la ayuda profesional. El aumento de la ansiedad puede requerir terapia o medicamentos recetados. Hable con su médico acerca de sus preocupaciones.
